Ki sa ou fè * reyèlman * fè ak yon bag pilat?

Kontan

• Koupi byen ak Adductor Peze
• Kouche Adductor Peze
• Peze nan lestomak
• Revizyon pou

Ou pwobableman konnen ki sa yon bag pilat se, men èske ou gen nenpòt lide ki jan yo sèvi ak li deyò nan yon klas pilat? Genyen yon rezon ki fè gen youn oubyen de nan yo pandye soti nan pil ekipman jimnastik ou a; zouti antrennman sa a ka pafè pou viraj misk san yo pa ajoute yon tòn rezistans.

Anvan ou eseye hula-so oswa yon lòt bagay anbarasan, tcheke videyo kap vini an nan nou an WEkipman antrennman TF seri: ki jan-a gid pou bag la pilat. (ICYMI, nou deja kouvri Kisa ou dwe fè ak yon Komisyon Konsèy Balans ak kouman yo sèvi ak yon ViPR.) Ekinoks antrenè Rachèl Mariotti Demo twa mouvman epi eksplike poukisa zouti sa a ka ede ajoute yon eleman enteresan nan antrennman ou: li sèlman mande pou ti mouvman, men rekrite misk nouvo ak rezilta nan yon anpil nan boule.

Ajoute mouvman sa yo nan woutin ou pou vize kwis enteryè ou ak misk pwatrin ou yo. (Sa a dwat-di bonjou kwis pi sere ak sen pli!)

Koupi byen ak Adductor Peze

A. Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa epi mete bag la ant kwis ou. Peze janm yo ansanm pou kenbe tansyon sou bag la pandan y ap bese nan yon koupi byen.

B. Kenbe peze jenou, epi tou dousman retounen nan kanpe.

Fè 3 seri 10 reps.

Kouche Adductor Peze

A. kouche sou bò dwat, propping tors moute sou koud dwat. Mete bag ant kwis ak janm dwat.

B. Pouse desann ak janm anwo a pou peze bag la. Kenbe nwayo aktive.

Fè 3 seri 15 reps.

Peze nan lestomak

A. Kanpe ak pye hip-lajè apa. Kenbe pilat bag pa manch nan wotè zepòl ak bra lonje ak pla fè fas a nan.

B. Pouse bor yo nan bag la nan direksyon pou sant la, peze pwatrin. Lage.

Fè 3 seri 10 reps.

Revizyon pou