7 graf ki pwouve kalori konte

Kontan

• 1. Pwa kò ogmante ak konsomasyon kalori
• 2. BMI ogmante ak konsomasyon kalori
• 3. Konsomasyon tout makronutriman yo ogmante
• 4. Ki pa gen anpil grès ak anpil grès ki lakòz menm pèdi pwa
• 5. Pèdi pwa se menm bagay la sou rejim diferan
• 6. Konte kalori ede pèdi pwa
• 7. Nivo aktivite yo diminye
• Liy anba la

To obezite yo te augmenté nan dènye deseni yo.

Nan 2012, plis pase 66% nan popilasyon ameriken an te swa ki twò gwo oswa obezite ().

Pandan ke makronutriman, kalite manje, ak lòt faktè ka jwe yon wòl, yon move balans enèji se souvan yon gwo kontribitè (,,).

Si ou manje plis kalori pase sa ou bezwen pou enèji, pran pwa ka lakòz.

Isit la yo se 7 graf ki montre ke kalori gen pwoblèm.

1. Pwa kò ogmante ak konsomasyon kalori

Sous: Swinburn B, et al. . Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, 2009.

Etid sa a evalye chanjman nan konsomasyon kalori ak pwa kò mwayèn soti nan 1970 rive 2000. Li te jwenn ke nan lane 2000 timoun nan mwayèn peze 9 liv (4 kg) plis pase an 1970, pandan y ap granmoun an mwayèn peze sou 19 liv (8.6 kg) plis ( ).

Chèchè yo te jwenn ke chanjman an nan pwa mwayèn egal prèske egzakteman ak ogmantasyon nan konsomasyon kalori.

Etid la te montre ke timoun yo kounye a konsome yon lòt 350 kalori chak jou, pandan ke granmoun konsome yon lòt 500 kalori chak jou.

2. BMI ogmante ak konsomasyon kalori

Sous: Ogden CL, et al. . Depatman Sante ak Sèvis Imen, Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, Sant Nasyonal pou Estatistik Sante, 2004.

Endèks mas kò (BMI) mezire rapò wotè-a-pwa ou. Li kapab yon endikatè nan obezite ak risk maladi (,).

Nan 50 dènye ane yo, BMI an mwayèn te augmenté 3 pwen, ki soti nan 25 a 28 ().

Pami granmoun ameriken yo, chak ogmantasyon 100-kalori nan konsomasyon manje chak jou ki asosye avèk yon ogmantasyon 0.62-pwen nan BMI mwayèn (9).

Kòm ou ka wè nan graf la, ogmantasyon sa a nan BMI korelasyon prèske egzakteman ak ogmantasyon nan konsomasyon kalori.

3. Konsomasyon tout makronutriman yo ogmante

Sous: Ford ES, et al. . Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, 2013.

Gen kèk moun ki kwè glusid mennen nan pran pwa, pandan ke lòt moun panse ke grès se kòz la.

Done ki soti nan Sondaj Egzamen Nasyonal Sante ak Nitrisyon sijere ke pousantaj kalori ki soti nan makronutriman - glusid, pwoteyin, ak grès - te rete relativman konstan sou ane yo ().

Kòm yon pousantaj nan kalori, konsomasyon karb ogmante yon ti kras, pandan y ap konsomasyon grès diminye. Sepandan, konsomasyon total de tout twa makronutriman yo te monte.

4. Ki pa gen anpil grès ak anpil grès ki lakòz menm pèdi pwa

Sous: Luscombe-Marsh ND, et al. . Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, 2005.

Kèk chèchè reklamasyon ke rejim ki ba karb gen plis chans pou ranfòse metabolis pase lòt rejim (,).

Rechèch te montre yon rejim alimantè ki ba karb kapab efikas pou pèdi pwa epi yo bay benefis sante anpil. Sepandan, rezon prensipal ki lakòz pèdi pwa se rediksyon kalori.

Yon etid konpare yon rejim alimantè ki gen anpil grès ak yon rejim alimantè ki gen anpil grès pandan 12 semèn restriksyon kalori. Tout plan repa limite kalori pa 30%.

Kòm graf la montre, pa te gen okenn diferans enpòtan ant de rejim yo lè kalori yo te entèdi kontwole.

Anplis de sa, pifò lòt etid ki te kontwole kalori yo te obsève ke pèdi pwa se menm bagay la sou tou de rejim alimantè ki ba karb ak grès.

Sa te di, lè moun yo gen dwa manje jiskaske yo santi yo plen, yo anjeneral pèdi plis grès sou yon rejim alimantè ki ba anpil, menm jan rejim alimantè a siprime apeti.

5. Pèdi pwa se menm bagay la sou rejim diferan

Sous: Sak FM, et al. . New England Journal of Medsin, 2009.

Etid sa a teste kat rejim diferan kalori-restriksyon sou 2 zan ak konfime kèk nan rechèch ki anwo a ().

Tout kat gwoup yo pèdi 7.9-8.6 liv (3.6-3.9 kg). Chèchè yo tou pa jwenn okenn diferans nan sikonferans ren ant gwoup yo.

Enteresan, etid la te jwenn ke pa te gen okenn diferans nan pèdi pwa lè glusid alan soti nan 35-65% nan konsomasyon total kalori.

Etid sa a demontre benefis ki genyen nan yon rejim alimantè redwi-kalori sou pèdi pwa, kèlkeswa pann makronutriman rejim alimantè a.

6. Konte kalori ede pèdi pwa

Sous: Carels RA, et al. Manje Konpòtman, 2008.

Pou pèdi pwa, anpil ekspè rekòmande pou manje 500 kalori mwens pase sa ou bezwen.

Etid la pi wo a gade si wi ou non konte kalori te ede moun pèdi plis pwa ().

Kòm ou ka wè nan graf la, te gen yon gwo korelasyon ant kantite jou patisipan yo swiv konsomasyon kalori ak kantite pwa yo pèdi.

Konpare ak moun ki pa t 'peye anpil atansyon sou kalori, moun ki swiv konsomasyon kalori yo pèdi prèske 400% plis pwa.

Sa a montre benefis ki genyen nan kontwole konsomasyon kalori ou. Konsyantizasyon sou abitid manje ou ak konsomasyon kalori afekte alontèm pèdi pwa.

7. Nivo aktivite yo diminye

Sous: Levine J, et al. Arterioskleroz, tronbozi, ak biyoloji vaskilè, 2006.

Ansanm ak konsomasyon ogmante kalori, prèv sijere ke gen moun ki mwens aktif fizikman pase anvan, an mwayèn (,).

Sa kreye yon espas enèji, ki se yon tèm ki refere a diferans ki genyen ant kantite kalori ou konsome ak boule.

Genyen tou prèv ki montre, an jeneral, moun ki gen obezite ka mwens aktif fizikman pase moun ki pa gen obezite.

Sa a pa sèlman aplike nan egzèsis fòmèl, men tou aktivite ki pa fè egzèsis tankou kanpe. Yon etid te jwenn ke moun ki mèg te kanpe pou apeprè 152 minit pi long chak jou pase moun ki gen obezite ().

Chèchè yo konkli ke si moun ki gen obezite yo te matche ak nivo aktivite gwoup mèg la, yo ta ka boule yon lòt 350 kalori chak jou.

Etid sa a ak lòt sijere ke yon rediksyon nan aktivite fizik se tou yon chofè prensipal nan pran pwa ak obezite, ansanm ak konsomasyon ogmante kalori (,,).

Liy anba la

Prèv aktyèl la fòtman sipòte lide ke yon konsomasyon kalori ki pi wo ka mennen nan pran pwa.

Pandan ke kèk manje ka gen plis angrese pase lòt moun, etid yo montre ke, sou tout la, diminye kalori lakòz pèdi pwa, kèlkeswa konpozisyon rejim alimantè.

Pou egzanp, manje antye ka gen anpil kalori, men yo gen tandans yo dwe ranpli. Pandan se tan, manje trè trete yo fasil pou dijere, epi apre ou fin manje yon repa, ou pral byento santi grangou ankò. Nan fason sa a, li vin fasil pou konsome plis kalori pase sa ou bezwen.

Pandan ke bon jan kalite manje esansyèl pou sante optimal, konsomasyon total kalori jwe yon wòl kle nan pran ak pèdi pwa.