Ki jan yo kloure yon Yoga Handstand nan 3 semèn

Kontan

• Plan an Handstand 3-semèn
• Yoga Handstand Semèn Youn
• Yoga Handstand Semèn De
• Yoga Handstand Semèn Twa
• Fè Handstand Yoga konplè ou
• Revizyon pou

Chak ane, nou tout fè rezolisyon ki sanble ak nouvo ane a, plan pre-ete jwenn sante, ak objektif tounen lekòl. Nenpòt ki lè nan ane a, yo gen tandans yo dwe sou kenbe tèt nou responsab pou sante nou-finalman jete sa yo ki sot pase kèk liv, ki fè jimnastik la yonaktyèl abitid, eseye sispann manje deyò anpil... Men, pafwa, *pi bon* rezolisyon yo se sa ki pi pozitif: metrize yon nouvo konpetans, bati fòs, teste andirans mantal ou.

Men, e si ou byen literalman vire objektif sante ou sou tèt li?

Antre nan Heidi Kristoffer, yon enstriktè yoga ki baze nan New York, ak kreyatè CrossFlowX ki sijere ke yogi (ak nenpòt ki amizan antrennman, reyèlman) eseye men yo (yo) nan yon plen-soti, handstand kanpe gratis. (Men non, li *pa* vle ou fè anyen tèt.)

Twòp bizar, ou di? "Nan eksperyans mwen, faktè a limite se sèvo ou," di Kristoffer. Apre yo tout, handstands enplike simonte pè. "Li se nati imen an vle gen kontwòl. Lè ou tèt anba santi yo pa kontwòl, ki se poukisa li tèlman pè pou anpil moun, "li eksplike. Epitou? "Pifò nan nou kwè ke nou bezwen lòt moun sipòte nou nan bèl tout bagay nou fè. Yon handstand se ou sipòte tèt ou ak de pwòp men ou. Lè ou metrize sa, li nan ekstrèmman abilite." (Gen plis benefis handstand, tou!)

Acing defi yo tou de lide ou ak kò (rele pou fòs debaz, mobilite zepòl, ak aliyman apwopriye) ak bati konfyans an retou. Men, ki jan ou fè yon handstand yoga, ou mande?

Plan an Handstand 3-semèn

Plan twa semèn sa a soti nan Kristoffer gen yon mouvman fòs debaz, yon mouvman mobilite zepòl, ak yon mouvman preparasyon handstand chak semèn. Byento, ou pral gen plis fòs, konfyans, ak volontè pase ou reyalize-petèt menm ase yo atake ki 'ale soti nan manje mwens' objektif. Petèt. (Pa yon yogi? Isit la nan yon lòt fason pou aprann kijan pou fè yon handstand.)

Swiv sik twa semèn sa a epi teste handstand ou nan fen an.

Yoga Handstand Semèn Youn

Fè mouvman ki anba yo yon fwa pa jou, chak jou.

Fòs Nwayo: Plank Kenbe

Kòmanse nan pozisyon gwo planch, kenbe zòtèy yo rantre ak zepòl ak ponyèt nan liy, dwèt gaye deyò. Peze nan dwa nan dwèt ak gwo pous. Pa fèmen koud yo.

Kenbe pou 30 segonn. Pwogrè pou kenbe pou 1 oswa 2 minit. Defi tèt ou menm plis pa leve janm opoze a ak bra sou tè a an menm tan an epi kenbe li la.

Mobilite zepòl: mi bwat zepòl

Kanpe fè fas a yon mi nan distans bra a. Plant pla sou miray la nan wotè figi, zepòl-lajè apa. Dousman gout tors, kenbe pla konekte; detann tèt ou ant bra ak detann zepòl ou. (Ou pral konnen li ap travay pandan pwatrin ou ap kontinye lage nan direksyon tè a.)

Kenbe 30 segonn a 1 minit.

Preparasyon Handstand: Crow poze

Kòmanse nan mòn poze (kanpe wotè) ak pye anch-lajè apa ak bra pa bò. Chita tounen nan chèz poze ak bra dyagonalman pi devan ak leve, biceps nan zòrèy. Kenbe pozisyon sa a, leve pinga'w sou planche a, déplacement pwa yon ti kras pi devan, ak flechir ponyèt konsa pla fè fas a pi devan. Dousman panche pou pi devan pou mete pla ou sou planche a devan pye, swa konekte jenou anbabra oswa peze jenou deyò bra anwo yo. Wòch pwa pou pi devan nan pla, gade pou pi devan, epi leve pye sou etaj-kenbe pou yon dezyèm oswa de si ou kapab. Pi ba pye tounen nan etaj epi retounen nan chèz poze.

Repete, deplase soti nan Crow chèz 10 fwa.

Yoga Handstand Semèn De

Fè seri ki anba a omwen 5 fwa pa semèn.

Nwayo fòs: Nwayo Roll-Backs

Kòmanse kouche fas anlè, bra anlè, pla men yo anlè, ak janm pwolonje. Peze pye yo ansanm epi mete pi ba do a nan etaj la pou leve pye yo tou dousman pou pwente nan direksyon plafon an. Angaje ab pou pli pye yo nan direksyon figi, ap eseye tape zòtèy yo sou planche a dèyè tèt ou. Dousman woule janm yo tounen leve, epi pi ba janm yo pou talon pye yo plane jis anlè tè a pou retounen kòmanse.

Repete pou 1 a 2 minit.

Mobilite zepòl: woulo zepòl moulen

Kanpe ak pye hip-lajè apa. Rive bra dwat sou tèt ak 'naje' bra (tankou w ap fè freèstil la), se konsa yon sèl se devan kò ou pandan ke lòt la se dèyè. Kenbe zepòl desann, lwen zòrèy yo.

Repete pou 30 segonn. Pòz, Lè sa a, ranvèse pou 30 segonn.

Preparasyon pou Handstand: Ranvèse Double L Handstand nan mi

Mezire distans yon janm lwen miray la pou detèmine ki kote pou mete men ou sou tè a. Fè fas a lwen miray la sou tout four ak men zepòl-lajè apa sou tè a. Mache pye moute miray la jiskaske kò ou fòme yon pozisyon "L", kite tèt tonbe nan direksyon tè a. Kenbe zepòl anpile dirèkteman anwo ponyèt yo. Si ou santi ou fiks, jwe ak leve yon sèl pye nan yon moman tou dwat moute nan direksyon plafon an.

Kenbe 30 segonn a 1 minit.

Yoga Handstand Semèn Twa

Fè seri ki anba a omwen 5 fwa pa semèn.

Fòs Nwayo: Plank Reps Superhero Plank

Kòmanse nan gwo planch poze ak men dirèkteman anba zepòl. Pote men dwat pi devan, Lè sa a, men gòch pi devan, se konsa bra yo lonje omwen 12 pous soti nan kote yo te kòmanse. Retounen nan planch.

Repete pou 30 segonn, mennen ak men dwat la. Chanje bò; repete.

Mobilite zepòl: Chita pi devan Bend Kriya

Chita ak janm ansanm, pwolonje devan ou ak pye flechi. Respire yo rive jwenn bra dwat leve, Lè sa a, rann souf yo bale yo pi devan sou janm, rive pou zòtèy, sèlman ale osi ba ke se konfòtab.

Repete rapidman pou 1 minit.

Preparasyon pou Handstand: Split Handstand

Mezire distans yon janm lwen miray la epi pi ba nan yon pli devan fè fas a miray la. Peze palmis byen fèm nan tè a nan plas sa a. Leve janm gòch la nan direksyon plafon an, vini wo sou boul la nan pye dwat la. Lonje ak janm gòch la, transfere pwa sou men yo epi hop sou pye dwat jiskaske ou tèt anba oswa jiskaske pye gòch ou tape miray la, kenbe janm fann pou balans. Kenbe bra dwat, pa fèmen. Sèvi ak pwent dwèt kòm fren pou peze tounen si ou santi ou pral tonbe (tankou ou ta ka pouse tèt ou bak nan planch).

Fè 3 a 5 egzèsis fann men.

Fè Handstand Yoga konplè ou

Li fasil pou rale yon misk andikape, do, oswa zepòl si w ale twò difisil epi vit nan yon handstand (sitou si w pa chofe).Olye pou yo repoze olye sou chans ak momantòm, panse sou k ap antre nan yon handstand kòm plis enfòmasyon sou pwezante apwopriye ak teknik-ki se poukisa Kristoffer sijere kòmanse handstand plen ou jis tankou ou ta kòmanse handstand la fann.

Evantyèlman, ou pral detèmine yon distans ki pèmèt ou choute leve, li pa janm manyen miray la, men li te gen kòm yon rezo sekirite an premye se itil, li te di. Yon fwa ou pa bezwen miray la, sèvi ak nwayo ou, entèn Thorne kwis, epi rive tou de pye dwat. Peze janm ansanm ak angaje nwayo ou. Ak anpil atansyon, desann fason ou te monte a, yon pye nan yon moman, li di. Lè ou genyen li super anba kontwòl (epi yo fleksib ase), ou ka eseye tonbe soti nan handstand ou nan yon wou.

Revizyon pou