Maksimòm VO2: Ki sa li ye, ki jan yo mezire ak ki jan yo ogmante

Kontan

• Ki VO2 nòmal la
• VO2 max tès
• 1. Tès dirèk
• 2. Tès endirèk
• Kouman ogmante VO2 maksimòm lan

VO2 maksimòm nan koresponn ak volim nan oksijèn konsome pa moun nan pandan pèfòmans nan yon aktivite fizik aerobic, tankou kouri, pou egzanp, epi yo souvan itilize yo evalye kapasite fizik la nan yon atlèt, depi li reprezante kapasite nan aerobic nan yon moun nan pi bon fason.

Akwonim VO2 maksimòm kanpe pou Volim Oksijèn Maksimòm epi espesyalman eksprime kapasite kò a pou pran oksijèn nan atmosfè a epi delivre li nan misk pandan efò fizik. Pi wo a VO2 a, pi gwo a kapasite nan pran oksijèn ki disponib nan lè a epi pou yo jwenn li nan misk yo avèk efikasite epi byen vit, ki depann sou respire moun nan, kapasite sikilatwa ak nivo fòmasyon.

Segondè VO2 maksimòm ki gen rapò ak benefis sante tankou pi ba risk pou maladi kadyovaskilè, kansè, depresyon ak dyabèt tip 2, espesyalman akòz abitid sante ak kondisyone fizik.

Ki VO2 nòmal la

VO2 maksimòm nan yon nonm sedantèr se apeprè 30 a 35 mL / kg / min, pandan y ap kourè yo ki pi popilè maraton gen yon max VO2 nan apeprè 70 mL / kg / min.

Fi gen, an mwayèn, yon VO2 yon ti kras pi ba, sòti nan 20 a 25 mL / kg / min nan fanm sedantèr ak jiska 60 mL / kg / min nan atlèt paske yo natirèlman gen yon pi gwo kantite grès ak mwens emoglobin.

Moun ki sedantèr, se sa ki, ki pa pratike aktivite fizik, ka amelyore VO2 yo pi vit, sepandan, moun ki deja byen antrene epi ki pratike aktivite fizik regilyèman, ka pa kapab ogmante VO2 yo anpil, byenke li ka amelyore pèfòmans yo nan yon fason jeneral. Sa a se paske valè sa a tou ki gen rapò ak pwòp jenetik moun nan, ki se poukisa sèten moun yo kapab ogmante VO2 yo nan tan fòmasyon relativman ti kras.

Anplis de sa nan VO2 ke yo te ki gen rapò ak jenetik, li se tou enfliyanse pa laj moun nan, etnisite, konpozisyon kò, nivo fòmasyon ak kalite egzèsis fè.

VO2 max tès

1. Tès dirèk

Pou mezire VO2, yo ka fè yon tès ergospirometri tou, ki rele tou yon tès kapasite poumon oswa yon tès egzèsis, ki fèt sou yon tapi oswa bisiklèt egzèsis, ak moun nan mete yon mask sou figi a ak ak elektwòd kole nan kò a. Tès sa a mezire VO2 maksimòm, batman kè, echanj gaz sou respire ak efò konnen selon entansite a nan fòmasyon an.

Se tès la anjeneral mande pa kadyològ la oswa doktè espò evalye atlèt, oswa evalye sante a nan moun ki soufri nan poumon oswa pwoblèm kè, ak nan kèk ka, se kantite lajan an nan laktat nan san an tou mezire nan fen tès.

Gade tou ki batman kè ideyal pou pèdi pwa.

2. Tès endirèk

VO2 maksimòm lan ka estime tou endirèkteman atravè tès fizik yo, menm jan se ka tès Cooper ki evalye kapasite aerobik, atravè analiz distans moun nan kouvri pandan 12 minit, pandan y ap mache oswa kouri nan kapasite maksimòm.

Yon fwa yo note valè yo, li nesesè pou fè yon kalkil lè l sèvi avèk yon ekwasyon, ki pral bay valè maksimòm VO2 moun nan.

Chache konnen kijan tès Cooper fè epi wè kijan pou detèmine VO2 maksimòm lan.

Kouman ogmante VO2 maksimòm lan

Pou ogmante VO2 a maksimòm li nesesè ogmante fòmasyon fizik la paske li amelyore kondisyone fizik la, ki fè kò a pi byen pran oksijèn nan lè l sèvi avèk li nan fason ki pi bon, evite fatig. Nòmalman, li posib sèlman pou amelyore VO2 max pa anviwon 30% e amelyorasyon sa a dirèkteman gen rapò ak kantite grès kò, laj ak mas nan misk:

• Kantite grès: mwens grès nan kò a, pi gwo a VO2;
• Laj: pi piti a moun nan, ki pi wo a VO2 yo ka;
• Misk: pi gwo a nan mas la nan misk, pi gwo a kapasite nan VO2.

Anplis de sa, fò fòmasyon ak omwen 85% nan batman kè a tou ede anpil ogmante vitès la VO2, men kòm sa a se yon fòmasyon trè fò, li pa rekòmande pou nenpòt ki moun ki kòmanse aktivite fizik. Pou kòmanse yon aktivite fizik ak ogmante VO2, yo rekòmande yon fòmasyon pi lejè, ak apeprè 60 a 70% nan VO2, ki ta dwe toujou gide pa antrenè jimnastik la. Anplis de sa, yon opsyon pou amelyore VO2 se nan fòmasyon entèval, ki fèt nan gwo entansite.