Mwen chanje fason mwen panse sou manje epi mwen pèdi 10 liv

Kontan

• Mwen te aprann kijan pou m swiv manje mwen san jijman.
• Mwen chanje vokabilè mwen.
• Mwen reyalize ke echèl la se pa tout bagay.
• Mwen mete yon fen nan panse "tout oswa anyen".
• Revizyon pou

Mwen konnen ki jan yo manje an sante. Mwen se yon ekriven sante, apre tout. Mwen te entèvyouve dyetetisyen, doktè, ak fòmatè sou tout diferan fason ou ka alimante kò ou. Mwen te li rechèch sou sikoloji nan rejim, liv sou manje konsyan, ak atik inonbrabl ekri pa kòlèg mwen sou kòman yo manje nan yon fason ki ede ou santi ou pi byen ou. E poutan, menm ame ak tout konesans sa, mwen toujou plede ak relasyon mwen ak manje jiskaske * trè * dènyèman.

Pandan ke relasyon sa a se definitivman toujou yon travay nan pwogrè, sou sis mwa ki sot pase yo, mwen finalman kalkile ki jan yo koule 10 liv mwen ta ap eseye pèdi pou senk ane ki sot pase yo. Mwen gen yon ti kras ki rete pou ale pou rive atenn objektif mwen, men olye mwen santi mwen strès, mwen santi mwen motive pou kontinye travay nan li.

Ou ta ka panse "Oke, sa a bèl pou li, men ki jan sa ede m '?" Men bagay la: Sa mwen chanje pou m fini ak sabotaj mwen an, estrès, bouk kontinuèl nan rejim ak Lè sa a, "echwe" pa t 'manje mwen manje, style manje mwen, distribisyon manje mwen, objektif kalori mwen, egzèsis mwen an. abitid, oswa menm distribisyon macro mwen an. Pou dosye a, sa yo, se tout estrateji itil reyalize pèdi pwa ak / oswa pi bon sante, men mwen te konnen ki jan yo ka resevwa pi fò nan bagay sa yo sou fèmen. Mwen jis pa t 'kapab bwa avèk yo lontan ase yo wè rezilta yo mwen te vle. Tan sa a alantou, mwen chanje ki jan mwen ~ panse ~ sou manje, e li te yon jwèt-chanje. Men ki jan mwen te fè li.

Mwen te aprann kijan pou m swiv manje mwen san jijman.

Nenpòt ki moun ki te pèdi pwa avèk siksè ka di ou ke jere kalori ou swa nan swiv sa ou manje oswa manje entwitif se kritik. Mwen gen tandans santi mwen pi byen ak yon apwòch plis presi (freak kontwòl, rapò pou devwa), Se konsa, mwen itilize tou de kalori ak makro kòm zouti fè m 'pi pre objektif mwen-jis nan yon fason diferan de jan mwen te gen anvan an. Nan tan lontan an, mwen ta kapab swiv konsomasyon manje mwen pou yon mwa oswa de toujou san yo pa yon pwoblèm, men Lè sa a, mwen ta jwenn fristre ak bay moute. Mwen ta kòmanse santi restriksyon nan bezwen kont pou chak bagay mwen manje. Oswa mwen ta santi mwen koupab de moun nachos mwen te manje lè mwen te soti ak zanmi m 'ak deside jis sote antre yo.

Fwa sa a, yon dyetetik te ba m konsèy pou m ale pi devan epi eseye fè endiljans anfòm nan objektif kalori ak macro mwen pou jounen an. Men, si yo pa t '? Pa gen gwo zafè. Log li de tout fason, epi yo pa santi move sou li. Lavi kout; manje chokola a, amirite? Non, mwen pa t 'fè sa chak jou, men yon fwa oswa de fwa nan yon semèn? Definitivman. Atitid sa a nan direksyon pou swiv se yon bagay konsyan manje ekspè defann, paske li pèmèt ou pou aprann kijan pou apresye nan yon fason dirab pandan y ap toujou ap travay yo rive jwenn objektif ou.

"Anpil moun santi tankou swiv manje ou a restriksyon, men mwen pa dakò," di Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., yon sikològ ki espesyalize nan sante, pèdi pwa dirab. Li defansè pou wè swiv manje tankou yon bidjè. "Ou ka itilize kalori yo nenpòt fason ou vle, kidonk si ou vle apresye nan desè, ou ka fè sa san yo pa bat tèt ou," li te di. Apre yo tout, lè ou evantyèlman rive nan objektif ou, pwobableman ou pral vle manje desè pi renmen ou, epi ou ta ka kòm byen aprann ki jan yo santi yo byen sou fè sa kounye a olye ke pita. Liy anba la? "Swiv manje se tou senpleman yon zouti," Baez di. "Li pa ofri okenn jijman ni se bòs nan ou menm ak chwa manje ou yo." Èske w gen yon jounal pèsonèl "pafè" se pa sèl fason pou atenn objektif ou yo.

Mwen chanje vokabilè mwen.

Nan yon venn ki sanble, mwen sispann gen "tronpe jou" oswa "tronpe manje." Mwen menm mwen te sispann konsidere manje "bon" ak "move." Mwen pa t 'reyalize ki kantite mo sa yo te blese m' jiskaske mwen sispann sèvi ak yo. Jou tronpe oswa manje tronpe yo pa aktyèlman tronpe. Nenpòt dyetetik ap di ou ke endiljans okazyonèl ka e yo ta dwe yon pati nan nenpòt rejim alimantè ki an sante. Mwen deside di tèt mwen ke manje manje ki pa nesesèman anfòm nan objektif macro oswa kalori mwen pa t ' kopye, men olye de sa, yon pati enpòtan nan nouvo style manje mwen an. Mwen te jwenn ke chita epi manje yon bagay mwen vrèman renmen-kilpabilite-gratis, kèlkeswa valè nitrisyonèl li oswa si mwen yon fwa ta ka konsidere li yon "move" manje-aktyèlman ajoute kèk gaz motivasyonèl nan tank mwen an. (Plis: Nou bezwen seryezman sispann panse a manje kòm "bon" ak "move")

Ki jan chanjman sa a mantal rive? Li tout kòmanse ak chanje vokabilè ou. Susan Albers, Psy.D., sikològ Cleveland Clinic ak otè de sis liv pou manje atansyon, di: "Mo ou te chwazi yo vrèman enpòtan. "Mo ka motive ou oswa chire ou nan dechikèt." Konsèy li? "Pèdi 'bon' ak 'move', paske si ou glise epi manje yon 'move' manje, sa byen vit fè boul nèj nan 'Mwen se yon move moun pou manje l'."

Olye de sa, li sijere eseye jwenn fason ki pi net pou panse sou manje. Pou egzanp, Albers sijere sistèm lan stoplight. Manje limyè vèt yo se moun ou pral manje souvan yo nan lòd yo atenn objektif ou. Jòn yo se moun ki ta dwe manje nan modération, ak manje wouj yo ta dwe limite. Okenn nan yo pa limite, men yo definitivman sèvi diferan rezon nan rejim alimantè ou.

Fason ou pale ak tèt ou sou zafè manje. Albers rekòmande pou "fè atansyon sou jan ou santi ou lè ou pale ak tèt ou sou manje." "Si gen yon mo ou di ki fè ou cringe intern, fè yon nòt mantal. Trennen klè nan mo sa yo, epi konsantre sou mo ki aksepte ak kalite."

Mwen reyalize ke echèl la se pa tout bagay.

Anvan m te antre nan vwayaj sis mwa sa a, mwen pa t ap peze tèt mwen depi plizyè ane. Mwen te suiv konsèy pou m abandone echèl la akòz estrès ki pa nesesè li ka lakòz. Etap sou yon echèl toujou frape pè nan kè m ', menm lè mwen te nan yon pwa mwen te santi konfòtab ak. E si mwen te genyen depi dènye fwa mwen te monte? Ki sa ki ta rive lè sa a? Se poutèt sa lide a nan pa janm peze tèt mwen te vin tèlman atiran. Men, mwen te vin reyalize ke pandan ke li travay pou anpil moun, li definitivman pa t ap travay pou mwen. Malgre mwen te fè anpil egzèsis, mwen te jwenn ke rad mwen yo pa t 'byen byen e mwen te santi mwen alèz nan pwòp po mwen.

Ankò nan ankourajman yon dyetetik, mwen deside eseye wè echèl la kòm tou senpleman yon sèl zouti nan pwojè pèdi pwa mwen olye ke detèminan sèl nan siksè. Li pa t 'fasil nan premye, men mwen angaje nan peze tèt mwen yon fwa kèk nan yon semèn evalye ki jan mwen te fè, nan konbinezon ak kèk nan anpil lòt fason yo ou ka di si w ap pèdi pwa, tankou pran mezi sikonferans ak foto pwogrè.

Mwen pa ka di efè a te imedya, men kòm mwen te aprann tout bagay sa yo divès kalite ki ka gen enpak sou pwa ou pandan kèk jou (tankou travay deyò vrèman difisil!), Mwen te vin wè sa k ap pase sou echèl la kòm plis nan yon pwen done pase yon bagay yo gen santiman sou. Lè m 'wè pwa mwen monte, mwen ankouraje tèt mwen jwenn yon eksplikasyon rasyonèl tankou, "Oke, petèt mwen pran nan misk!" olye pou yo recourir nan tipik mwen an, "Sa a pa travay Se konsa, mwen pral jis bay moute kounye a."

Kòm li vire soti, sa a ta ka pi bon pou kèk moun. Rechèch sijere ke peze tèt ou souvan ka ede anpeche pran pwa, epi apre eksperyans sa a, mwen pral definitivman ap peze tèt mwen regilyèman. Pandan ke chwa a fè echèl la yon pati nan lavi ou oswa ou pa se yon yon sèl trè pèsonèl, li te ekstrèmman ankouraje pou mwen aprann ke li pa gen pouvwa sou emosyon mwen pa default. (Ki gen rapò: Poukisa mwen wè yon terapis pou pè mwen nan demisyone sou echèl la)

Mwen mete yon fen nan panse "tout oswa anyen".

Yon dènye bagay mwen vrèman lite ak nan tan lontan an se te "tonbe sou kabwèt la" ak bay moute. Si mwen pa t 'kapab jwenn nan yon mwa antye nan "manje an sante" san yo pa glise moute, ki jan mwen ta janm kapab fè li ase lontan aktyèlman wè kèk rezilta nan tout travay mwen di? Ou ta ka rekonèt sa a kòm "tout oswa pa gen anyen" panse-lide ke yon fwa ou te fè yon "erè" nan rejim alimantè ou, ou ta ka kòm byen jis bliye tout bagay la.

Atensyon ka ede w kraze modèl sa a. "Premye bagay moun ka fè se kòmanse pratike pou yo konnen 'tout oswa anyen' panse sa yo chak fwa yo vini," di Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, yon dyetetisyen ki gen fòmasyon nan manje atansyon ak fondatè Nutrition By Carrie. . "Remarke ak idantifye sa yo panse nan yon fason nonjudgmental, tankou 'Wi, isit la nou ale ankò ak tout-oswa-Nothingism a,' ak Lè sa a kite panse yo ale olye ke inyore yo, refize yo, oswa lit avèk yo ka ede w kòmanse pwosesis la," li te di. (BTW, rechèch te konfime ke pozitivite ak pwòp tèt ou-afimasyon ede ankouraje yon vi an sante.)

Yon lòt taktik se kont sa yo panse ak rezon ak lojik. "Gen yon diferans klè ant manje yon bonbon ak manje senk bonbon, oswa ant manje senk bonbon ak manje 20," Dennett pwen soti. "Se pa sèlman chak repa oswa ti goute yon opòtinite fre yo pran desizyon ki sipòte objektif ou, men ou gen pouvwa a chanje kou nan mitan an nan yon repa si ou santi ke w ap tit desann yon chemen ou pa vle ale. " Nan lòt mo, manje yon bagay ou pa t 'planifye a se pa yon konklizyon anile sou siksè ultim ou pèdi pwa. Se jis yon moman kote ou te chwazi fè yon bagay diferan de sa ou te fè depi ou te kòmanse rejim ou-e sa se trè nòmal.

Anfen, li enpòtan sonje ke pèfeksyon se pa kle nan siksè, Baez di. "Ou pa yon machin; ou se yon moun dinamik ki gen yon eksperyans trè imen, kidonk li parfe amann-menm itil-pou fumble." Si ou ka kòmanse wè "erè," "slipups," ak manje endiljans kòm yon pati nan pwosesis la, ou ta ka jwenn tèt ou santi w yon anpil mwens entimide pa pwosesis la tèt li.

Revizyon pou