Egzèsis ka ede moun k ap viv ak IBD. Men Kijan Pou Fè Li Dwa.

Kontan

• Poukisa fè egzèsis kapab yon defi
• Benefis yo nan fè egzèsis pou kondisyon GI
• Benefis pi lwen pase remisyon
• 1. Anti-enflamatwa buster estrès
• 2. Pi bon sante zo
• Fè egzèsis ak yon maladi GI ka:
  
• Pi bon pratik pou fè egzèsis ak yon kondisyon gastwoentestinal
• 1. Pale ak founisè medikal ou
• 2. Jwenn bon balans lan
• 3. Avèk fòmasyon fòs, patisipe pou fè egzèsis sikwi ki baze sou
• 4. Pou entèval, kòmanse ak travay ki ba-modere-enpak
• 5. Mete travay restorasyon nan woutin ou
• 6. Koute kò ou

Yon ti swe ka gen gwo avantaj pou moun k ap viv ak kondisyon gastwoentestinal. Jis mande Jenna Pettit.

Kòm yon jinyò nan kolèj, Jenna Pettit, 24, te santi fatige ak ensiste soti nan kou mande l 'yo.

Kòm yon enstriktè Fitness, li tounen vin jwenn fè egzèsis pou soulajman estrès.

Li pa t 'travay. An reyalite, bagay yo vin pi mal.

Pettit te kòmanse fè eksperyans konsènan sentòm sante yo. Li te kapab apèn soti nan kabann nan, li te gen dyare enkontwolab, pèdi 20 liv, li pase yon semèn nan lopital la.

Pettit, ki abite nan Corona, Kalifòni, evantyèlman te resevwa yon dyagnostik pou maladi Crohn. Aprè dyagnostik la, li te oblije pran yon mwa nan klas fizik li yo.

Yon fwa li te gen yon chans nan pwosesis dyagnostik li, li te konnen li te gen pou li retounen nan travay deyò. Men, li pa t 'fasil.

Li te di: "Li te difisil pou m retounen nan klas mwen yo, paske mwen jis pèdi misk mwen." "Mwen pèdi andirans sa a."

Pou Pettit ak lòt moun k ap viv ak kondisyon gastwoentestinal (GI) - tankou kolit ilsè, maladi Crohn, sendwòm entesten chimerik (livr), gastroparesis, oswa rflu gastwoesofajyal grav (GERD) - fè egzèsis regilye kapab yon defi.

Men, rechèch yo montre ke rete anfòm mennen nan mwens sentòm nan moun ki gen maladi entesten enflamatwa (IBD). IBD se yon tèm parapli ki gen ladan plizyè maladi aparèy GI, tankou maladi Crohn a ak kolit ilsè.

Ki sa ki nan plis, pratik restorative tankou yoga ak pilat ka ede diminye estrès. Jere estrès ka kritik pou moun ki gen kondisyon sa yo.

Poukisa fè egzèsis kapab yon defi

Fè egzèsis regilyèman ka difisil pou moun ki gen maladi enflamatwa, sitou lè ou gen yon fize. David Padua, MD, PhD, yon gastroenterologist nan UCLA ak direktè a nan laboratwa a Padua, ki etidye maladi dijestif, di ke li regilyèman wè pasyan lite yo ka resevwa fè egzèsis paske nan sentòm yo.

"Avèk bagay tankou kolit ilsè, maladi Crohn, ak maladi entesten enflamatwa, enflamasyon sistemik la ka lakòz anpil fatig," Padua di. "Li ka lakòz tou anemi, epi ou ka jwenn senyen GI kòm byen ak diferan kalite IBD. Sa a ka tout kontribye nan yon moun santi reyèlman kouri desann epi yo pa ke yo te kapab fè egzèsis. "

Men, se pa tout pasyan ki gen menm eksperyans lan. Pandan ke gen kèk ki ap lite ak egzèsis, lòt moun jwe tenis, fè jiujitsu, e menm kouri maraton, di Shannon Chang, MD, yon gastroenterologist nan Langone Medical Center New York Inivèsite a. Nan fen a, kapasite yon moun nan fè egzèsis depann sou sante yo ak konbyen enflamasyon yo genyen kounye a.

Benefis yo nan fè egzèsis pou kondisyon GI

Malgre ke yon moun k ap viv ak yon kondisyon GI ta ka jwenn li difisil fè egzèsis regilyèman, gen kèk rechèch ki montre ke gen nan yon koneksyon ant pi wo nivo nan aktivite ak mwens sentòm yo, espesyalman ak maladi Crohn la.

Yon etid pibliye nan jounal la te jwenn ke fè egzèsis ki asosye avèk yon risk diminye nan torche nan lavni nan moun ki gen IBD nan remisyon.

Rezilta sa yo pa definitif, menm si. "Gen kèk sijesyon ki fè egzèsis ak rete fizikman aktif ak yon degre modere nan aktivite ka ede ak kenbe maladi a kalm," Chang di. Men, ekspè yo pa sèten si wi ou non sa a se paske moun ki nan remisyon yo kapab fè egzèsis plis oswa paske plis egzèsis aktyèlman mennen nan mwens sentòm yo.

An jeneral, ekspè yo dakò ke egzèsis se yon bon bagay. "Done yo se yon ti kras sou tout plas la, men jeneralman sa nou te wè se ke yon kantite lajan modere nan fè egzèsis aktyèlman reyèlman benefisye pou yon moun ki gen maladi entesten enflamatwa," Padua di.

Pettit kounye a travay kòm yon asistan patoloji langaj lapawòl epi tou li anseye klas Fitness PiYo ak FOLI. Li di ke egzèsis te toujou ede l jere maladi Crohn li. Li fè eksperyans mwens sentòm lè li fè egzèsis regilyèman.

"Mwen ta definitivman di ke fè egzèsis ede kenbe m 'nan remisyon," Pettit di. "Menm anvan mwen te dyagnostike, mwen toujou remake ke sentòm mwen yo te mwens grav lè mwen te travay deyò."

Benefis pi lwen pase remisyon

Aktivite fizik gen benefis ki ale pi lwen pase kenbe maladi GI nan remisyon.

1. Anti-enflamatwa buster estrès

Pifò pratik swen sante kwè ke estrès ka pwovoke fize nan moun ki gen kondisyon tankou kolit ilsè, maladi Crohn a, ak GERD.

Doktè souvan tande ke moun ki gen maladi enflamatwa GI gen torche pandan moman estrès, Padua di. Pou egzanp, yo ka fè eksperyans yon fize lè chanje travay, k ap deplase, oswa ki gen pwoblèm relasyon.

"Kòm klinisyen, nou tande istwa sa yo toujou," Padua di. "Kòm syantis, nou pa byen konprann ki sa ki lyen se. Men, mwen reyèlman kwè gen yon lyen. "

Pratik Restorative tankou yoga ka ede amelyore koneksyon an tèt-kò ak pi ba estrès. Lè estrès bese, depreferans enflamasyon yo pral tou.

An reyalite, yon atik pibliye nan te jwenn ke fè egzèsis modere ka ede ranfòse repons iminitè a ak amelyore sante sikolojik nan moun ki gen IBD. Li ka ede tou amelyore kalite lavi epi redwi nivo estrès yo.

2. Pi bon sante zo

Yon lòt benefis nan fè egzèsis nan moun ki gen maladi GI amelyore dansite zo, di Padua.

Moun ki gen sèten maladi GI pa toujou gen gwo sante zo, depi yo souvan sou kou long nan estewoyid oswa gen pwoblèm pou absòbe vitamin D ak kalsyòm.

Egzèsis aerobic ak fòmasyon fòs mete rezistans ogmante sou zo yo, ki Lè sa a, bezwen jwenn pi fò pou konpanse, Padua eksplike. Sa amelyore dansite zo yo.

Fè egzèsis ak yon maladi GI ka:

• amelyore dansite zo
• diminye enflamasyon
• ranfòse iminite
• pwolonje remisyon
• amelyore kalite lavi
• diminye estrès

Pi bon pratik pou fè egzèsis ak yon kondisyon gastwoentestinal

Si ou gen yon maladi GI epi ou gen difikilte pou fè egzèsis, eseye pran etap sa yo pou retounen nan yon woutin egzèsis san danje epi an sante.

1. Pale ak founisè medikal ou

Si ou pa fin sèten sa kò ou ka okipe, pale ak yon pro. "Mwen toujou di pasyan mwen yo ke lè yo ap chèche aktivite fizik - patikilyèman yon moun ki gen anpil pwoblèm GI - li toujou bon pou pale ak founisè medikal yo sou konbyen yo kapab fè," Padua di.

2. Jwenn bon balans lan

Moun ka gen tandans gen yon attitude tout-oswa-pa gen anyen ak fè egzèsis e yo ka menm fè egzèsis nan yon degre ki ka danjere, Padua di.

Nan lòt men an, ou pa vle trete tèt ou twò delika. Malgre ke ou pa vle twòp li, ou pa vle yo dwe tèlman atansyon ke ou pè fè anyen, nòt Lindsay Lombardi, yon antrenè pèsonèl nan zòn nan Philadelphia ki travay ak kliyan ki gen pwoblèm GI. "Ou pa bezwen trete tèt ou tankou yon poupe an vè," li te di.

3. Avèk fòmasyon fòs, patisipe pou fè egzèsis sikwi ki baze sou

Si w enterese nan fòmasyon pwa, Lombardi rekòmande pou kòmanse ak sikwi. Fòm sa a nan weightlifting ka kenbe batman kè a leve, men li pa pral kòm entans tankou yon bagay tankou powerlifting.

Pettit rekòmande moun fasilite nan kalite egzèsis sa a. Kòmanse soti ak yon bagay ki ba-enpak, tankou yon klas fòmasyon fòs bodyweight, li sijere.

4. Pou entèval, kòmanse ak travay ki ba-modere-enpak

Pou moun kap amelyore sante kadyovaskilè yo, Lombardi sijere kòmanse ak entèval. Kòmanse ak entèval ki ba-modere-enpak. Travay wout ou si kò ou ka tolere li.

5. Mete travay restorasyon nan woutin ou

Koneksyon nan tèt-kò jwe yon wòl enpòtan nan diminye estrès nan moun ki gen kondisyon GI enflamatwa, tankou maladi Crohn a ak kolit ilsè.

"Mwen ta ka di ki kalite ki pi enpòtan nan fè egzèsis pou geri zantray se apwòch la plis restorative, tankou yoga ak pilat - bagay ki reyèlman ba ou plis nan ki koneksyon lide-kò," Lombardi di. "San mansyone ke gen anpil mouvman nan sa yo ki espesyalman bon pou aparèy dijestif ou."

6. Koute kò ou

Lombardi rekòmande pou moun eseye soti yon varyete de egzèsis diferan jwenn youn ki nan pi bon anfòm pou yo. Eseye yon klas vire, pou egzanp. Si sa fè sentòm ou yo vin pi mal, eseye yon bagay diferan, tankou barre. Oswa, si w ap fè yoga epi ou jwenn ou kapab tolere li, ogmante nivo aktivite ou epi eseye yon bagay tankou yoga pouvwa oswa pilat.

Men, lè w gen dout, chanje woutin ou. Yon antouzyast kapasite pwòp tèt ou-pwoklame, Pettit pa janm sispann fè egzèsis lè Crohn li torche moute. Olye de sa, li modifye woutin li. "Lè mwen santi mwen fatige oswa mwen nan yon fize-up oswa jwenti mwen fè mal, mwen jis gen modifye," li te di.

Pi wo pase tout, sonje ke li pa gen pwoblèm ki kalite fè egzèsis w ap fè, osi lontan ke w ap rete aktif. Kit li nan travay pwa oswa yon woutin yoga dou, Lombardi di: "Kenbe kò a deplase se konsa itil nan anpil nan pwoblèm sa yo zantray."

Jamie Friedlander se yon ekriven endepandan ak editè ak yon pasyon pou sante. Travay li te parèt nan koupe a, Chicago Tribune, manto, biznis inisye, ak magazin siksè. Lè li pa ekri, li ka anjeneral jwenn vwayaje, bwè kantite abondan nan te vèt, oswa navige Etsy. Ou ka wè plis echantiyon nan travay li sou li sit entènèt. Swiv li sou Twitter.