Sik senkronize: matche style sante ou ak sik règ ou
Kontan
- Ki sa ki sik senkronize?
- Ki moun ki ka benefisye de senkronize sik?
- Ki sa ki nan fondasyon an pou senkronize sik?
- Koute kò ou pou maksimize kondisyon fizik
- Ki antrennman ou ta dwe fè?
- , Egzèsis selon sik ou an
- Sik senkronize fason ou nan pi bon nitrisyon
- Luteal faz pa fè sa
- Rev libido ou epi fè sèks plezi ankò
- Vin fètil ankò
- Ki jan yo kòmanse?
Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.
Ki sa ki sik senkronize?
Janm santi tankou ou se yon esklav nan òmòn ou a? Li pa jis imajinasyon ou.
Kriye yon minit, vwèman emosyone pwochen an, menm koupe-mi yo horny nan fwa - nou fanm ka pafwa gen boul nan tout tan-wotasyon enèji, epi nou ka gen sik règ nou an nan pwen dwèt yo.
Dapre pibliye nan jounal Achiv nan jinekoloji ak Obstetrik, fluctuations òmòn sou sik la chak mwa règ jwe yon wòl enpòtan nan repons kò nou an.
Yo afekte estati emosyonèl nou an, apeti, pwosesis panse, ak anpil plis.
Fi rapòte nivo segondè nan byennèt ak estim pwòp tèt- pandan nan mitan sik la nan etid la. Ogmantasyon santiman enkyetid, ostilite, ak depresyon yo te rapòte anvan peryòd yo.
Sa a se kote konsèp nan "sik senkronize" vini nan jwe. "Sik senkronize" se yon tèm envante ak trademark pa Alisa Vitti, Fonksyonèl Nitrisyonis, HHC, AADP.
Vitti te fonde FloLiving Hormone Center, te kreye app MyFlo a, epi li te dekri premye konsèp la nan liv li, WomanCode.
Nicole Negron, yon nitrisyonis fonksyonèl ak espesyalis sante fanm di nou, "Yon fwa fanm konprann sa yo orè orè chak mwa, yo ka evite vin viktim nan òmòn yo epi yo kòmanse maksimize pouvwa ormon yo."
Lè li rive rechèch syantifik, pa gen anpil etid sipòte senkronize sik.
Anpil etid yo fin vye granmoun oswa fèb, men moun kap defann pratik sa a te di ke li chanje lavi yo. Si w enterese nan eseye pwosesis sa a, isit la nan ki jan fè li dwat.
Ki moun ki ka benefisye de senkronize sik?
Pandan ke tout moun ka benefisye de senkronize sik, gen sèten gwoup ki ka benefisye pi plis la. Gwoup sa yo gen ladan fanm ki:
- gen sendwòm ovè polisistik (PCOS)
- yo twò gwo
- yo twò fatige
- vle libido yo tounen
- vle vin ansent
Ou pa ta kite kay la san ou pa tcheke move tan an. Se konsa, poukisa viv je fèmen san yo pa kontwole koule nan òmòn nou an?
Si ou pa santi w 100 pousan tèt ou, espesyalman alantou peryòd ou, senkronize sik ka pou ou.
Matche lavi ou ak sik ou a ede ou evite kòkraze epi kenbe ou bliye, chak jou yon sèl, nan bezwen kò ou la.
Ki sa ki nan fondasyon an pou senkronize sik?
Kòm òmòn nou yo refle ak koule sou span nan 4 semèn, sik règ nou an byolojik gen twa epòk distenk:
- folikulèr (lage pre-ze)
- ovulatwa (pwosesis pou lage ze a)
- luteal (lage apre ze)
Lè li rive sik senkronize, peryòd aktyèl ou konsidere kòm katriyèm faz la.
| Faz | Jou (approx.) | Sak pase |
| Règ (yon pati nan faz folikulèr) | 1–5 | Estwojèn ak pwojestewòn yo ba. Pawa nan matris la, ki rele andometri a, koule, sa ki lakòz senyen. |
| Folikulèr | 6–14 | Estwojèn ak pwojestewòn yo sou ogmantasyon an. |
| Ovilatwar | 15–17 | Estwojèn tèt. Testostewòn ak pwojestewòn monte. |
| Luteal | 18–28 | Estwojèn ak nivo pwojestewòn yo wo. Si ze a pa fètilize, nivo òmòn yo diminye epi sik règ la kòmanse ankò. |
Jou ki endike anwo a se yon tan mwayèn pou chak faz. Chak moun diferan.
"Yon fwa fanm yo te vin konfòtab swiv sik yo nan fòm kalandriye, mwen Lè sa a, anseye yo swiv sa yo ap santi yo chak semèn nan sik yo nan tan reyèl," Negron di.
"Nou kreye yon kalandriye ansanm nan faz ak plan ki pwojè yo priyorite, ki sa antrennman, angajman sosyal, swen pwòp tèt ou, ak aktivite relasyon angaje yo nan," li te ajoute.
Koute kò ou pou maksimize kondisyon fizik
Kòm fanm, yo ka anseye nou pou konbat doulè, pouse pi rèd nan antrennman siplemantè a, epi evite pote plent. Men, èske nou reyèlman fè tèt nou nenpòt ki favè lè li rive ke yo te anfòm?
Kòm òmòn ou varye, se konsa ka enèji ou ak atitid, ki afekte ki jan kò ou ka apwòch kondisyon fizik.
Se poutèt sa, dapre metòd la sik senkronize, li ka benefisye chanje antrennman ou ki baze sou sik règ ou epi yo pa konsantre sou "pouse li" chak etap nan chemen an.
Isit la nan yon direktiv trè jeneral nan entansite egzèsis posib ki ka benefisye pandan fluctuations yo òmòn alantou sik ou an.
| Faz | Ki egzèsis pouw fè |
| Menstruèl | Mouvman limyè yo ka pi bon pandan etap sa a. |
| Folikulèr | Eseye limyè Cardio. Hormmòn ou yo toujou ba, espesyalman testostewòn. Sa ka lakòz andirans ki ba. |
| Ovilasyon | Opt pou sikwi, egzèsis segondè entansite, tankou enèji ka pi wo. |
| Luteal | Kò ou ap prepare pou yon lòt sik peryòd. Nivo enèji yo ka ba. Fè egzèsis limyè-modere ka pi bon. |
Ki antrennman ou ta dwe fè?
, Egzèsis selon sik ou an
- Menstruèl. Repoze se kle. Dòlote tèt ou. Konsantre sou yin ak yoga kundalini epi patisipe pou mache meditasyon nan lanati olye ke pouse tèt ou.
- Folikulèr. Kenbe egzèsis nan randone, kouri limyè, oswa plis yoga ki baze sou koule ki travay moute yon swe.
- Ovilasyon. Testostewòn ou ak estwojèn yo ap pik, maksimize potansyèl ou. Eseye egzèsis tankou gwo entansite entèval antrennman oswa yon klas vire.
- Luteal. Pandan tan sa a, pwojestewòn se sou ogmantasyon an kòm testostewòn ak estwojèn diminye. Opt pou fòmasyon fòs, pilat, ak vèsyon pi entans nan yoga.
Li toujou enpòtan pou koute kò ou epi fè sa ki santi bon. Si ou santi ou ka pouse tèt ou yon ti kras pi rèd, oswa ou bezwen fè bak plis pandan sèten etap, sa a se OK. Koute kò ou!
Sik senkronize fason ou nan pi bon nitrisyon
Kòm yon nitrisyonis fonksyonèl, Negron apiye sou manje kòm medikaman nan adrès sentòm règ.
"Souvan, fanm yo gen tandans manje menm manje yo sou yon baz regilye pou konsève pou tan ak fristrasyon.
"Men, rapò yo diferan nan estwojèn, pwojestewòn, ak testostewòn pandan tout mwa a mande pou diferan bezwen nitrisyonèl ak dezentoksikasyon.
"Souke sa nou manje sou yon baz semèn-a-semèn enperatif sipòte kò sik nou an," li te eksplike.
Daprè doktè Mark Hyman, "move manje yo deklannche nan òmòn ou yo." Sa vle di retire oswa limite sik, alkòl, ak kafeyin, sitou pandan faz règ la.
Konsantre sou manje manje antye pandan tout sik ou an pou ede balanse òmòn ou yo. Manje chak 3 oswa 4 èdtan kapab ede ou tou pou jere nivo sik nan san epi evite kran kortisol oswa imè.
| Faz | Pòsyon Manje |
| Menstruèl | Pandan faz sa a, estwojèn ou an ap monte. Bwè te kalme, tankou kamomiy, sa yo konbat kranp. Evite oswa limite manje gra, alkòl, kafeyin, ak manje sale. |
| Folikulèr | Eseye enkòpore manje ki pral metabolize estwojèn. Konsantre sou pouse ak fèrmante manje tankou jèrm bwokoli, kimchi, ak choukrout. |
| Ovilatwar | Avèk estwojèn ou nan yon tan tout tan, ou ta dwe manje manje ki sipòte fwa ou. Konsantre sou anti-enflamatwa manje tankou fwi antye, legim, ak nwa. Yo pake benefis sante enkwayab, ki gen ladan pwopriyete anti-aje ak pwoteksyon kont toksin nan anviwònman an, ki yo konnen yo gen yon enpak sou òmòn ou yo. |
| Luteal | Estwojèn ak pwojestewòn tou de vag ak Lè sa a, diminye pandan peryòd sa a. Manje manje ki pral pwodwi serotonin, tankou fèy vèt, Chinwa, ak Buckwheat. Ou pral vle tou konsantre sou manje mayezyòm ki rich ki konbat fatig ak libido ki ba, tankou chokola nwa, epina, ak grenn joumou. |
Depi faz la luteal se anvan peryòd ou, ou pral vle reyèlman konsantre sou manje an sante ak evite nenpòt ki manje ki ka deklanche malèz oswa kranp, tankou kafeyin.
Luteal faz pa fè sa
- alkòl
- bwason gazeuz ak sik atifisyèl
- vyann wouj
- letye
- te ajoute sèl
Sonje byen, kondisyon nitrisyonèl chak moun yo diferan. Yon plan meni pa ka satisfè tout bezwen ou yo.
Yon pwofesyonèl ta dwe gide desizyon sou rekòmandasyon nitrisyonèl ou ki baze sou bezwen endividyèl ou yo.
Rev libido ou epi fè sèks plezi ankò
Menstruasyon se sou kòm tabou kòm seksyalite fanm, men li enpòtan.
"Mwen fòtman kwè nòmalizasyon règ se yon pwoblèm feminis. Malgre tout avansman sosyal ak pwofesyonèl fanm yo te fè, pale sou règ toujou tabou, "di Negron.
Sara Gottfried, MD, pale de "santiman jeneral 'meh'" nan direksyon sèks tankou li te gen yon kòz rasin nan òmòn. Hmòn yo toujou nan yon balans nan kò a, Se konsa, lè yon sèl ogmante, sa vle di li nan pran espas nan yon lòt.
Dominasyon estwojèn ak testostewòn segondè (komen pou PCOS) ka volè ou nan libido. Kortisol, òmòn estrès prensipal la (ke yo rekonèt kòm òmòn "batay-oswa-vòl") ka vòlè ou nan òmòn sèks.
| Faz | Konsèy sèks |
| Menstruèl | Kranp? Plis pase 3,500 fanm ki te pran sondaj nou an te di orgasm soulaje kranp yo. Men, chwa a se pou ou pandan semèn sa a trankil. Koute kò ou, manje selon sik-senkronize nitrisyon, ak Kovèti pou moute pou mwa a devan yo. |
| Folikulèr | Kondwi sèks ou a natirèlman ba, ki vle di ou pral vle ogmante masaj ak manyen, olye ke pénétration. Preliminè kreyatif se kle. |
| Ovilatwar | Pandan faz sa a, estwojèn ou ak testostewòn yo pik, ki fè ou pi enterese nan fè sèks (ak premye pou fè ti bebe). Spontaneite ka epis bagay sa yo pandan semèn sa a epi kenbe bagay sa yo enteresan ak frisky. |
| Luteal | Nan chanm lan, ou pral bezwen yon ti jan plis eksitasyon Pi gwo pwen. Se konsa, eseye soti jwèt sèks ak plezi, mak-nouvo pozisyon. |
Nan konbinezon ak fè egzèsis ak manje dwa nan tan ak sik ou a, travay avèk kò ou al goumen estrès epi pou yo jwenn kreyatif ak sèks.
Ou ka vle tou enkòpore manje afrodizyak regilyèman nan rejim alimantè ou, tankou Maca ak Pistache.
Vin fètil ankò
Nitrisyon endisosyableman lye nan fètilite.
Yon etid menmen ki Inivèsite Harvard te fè swiv 17,544 enfimyè marye ki pa gen okenn istwa nan lakòz pou 8 ane.
Lè chèchè yo chanje senk oswa plis aspè nan rejim alimantè fanm yo ak abitid fè egzèsis, fanm yo ki gen sik absan oswa iregilye règ ogmante pousantaj fètilite yo pa 80 pousan.
Fanm k ap patisipe nan etid la te mande pou yo manje:
- idrat kabòn konplèks, tankou fwi fibre plen
- legim
- pwa
- grenn antye
- plen pwodwi letye (olye pou yo gen anpil grès oswa san grès)
- plant pwoteyin, tankou pwa ak nwa
| Faz | Sak pase |
| Menstruèl | Pandan peryòd ou, kò ou pa prime pou fè ti bebe. (Sa pa vle di ou pa ta dwe pratike sèks ak yon kapòt oswa lòt metòd baryè, si ou pa vle pwokreye.) Kenbe konsantre ou sou rès ak nitrisyon, prepping pou mwa a devan yo. |
| Folikulèr | Pandan semèn apre peryòd ou, estwojèn ak testostewòn monte.Sa a deklannche kwasans lan nan pawa andometri ou, ki se kote yon ze pral finalman implant tèt li, si fètilize. |
| Ovilatwar | Ze matirite ou lage nan yon ovè epi li tonbe nan yon tib tronp. Li tann la pou espèm. Si pa gen espèm nan 24-36 èdtan, ze ou pral dezentegre, ak estwojèn ak nivo testostewòn diminye. |
| Luteal | Si ze ou a pa fètilize, kò ou kòmanse fè plis pwojestewòn, kreye yon epè pawa matris. Toupre fen faz sa a, tout nivo òmòn yo diminye. Sa a mennen nan kraze nan andometri la. |
Ki jan yo kòmanse?
Modifye abitid fòm ou alantou sik ou a te alantou pou syèk, anvan medikaman modèn.
Kòm Negron di nou, "Ouvri dyalòg alantou règ pèmèt nou kraze wont ak move enfòmasyon.
"Si fanm pa ka pale sou règ, li ka difisil tèm long pou fanm yo dwe defansè pou pwòp sante yo."
Sonje byen, kò tout moun diferan. Anvan ou kòmanse fè chanjman fòm, swiv sik ou ak aprann modèl pèsonèl ou. Gen plizyè apps ki disponib pou sa, ki gen ladan lumineux, endikasyon, ak Kindara.
Li ka pran jiska 3 mwa anvan ou ka idantifye apeprè konbyen tan chak faz dire.
Pa chanje fòm ou matche ak chanjman ormon ou, ou ka kapab elimine sa yo "curveballs ormon" pou bon.
Bay tèt ou pouvwa a konnen sa k ap pase nan kò ou.
Peye atansyon sou kòman kò ou ap reponn pandan wap pratike senkronizasyon sik oswa nenpòt nouvo chanjman fòm. Nan vire, kò ou ap remèsye ou ak atansyon a ak swen w ap bay li.
Allison Krupp se yon ekriven, editè, ak romansye ekriven Ameriken. Ant sovaj, milti-kontinantal avantur, li abite nan Bèlen, Almay. Tcheke sit entènèt li isit la.
Nou Konseye W Wè
Ki sa ki Lite Lanmè mòde ak ki jan ou ka debarase m de yo?
