Kouman trete doulè jenou apre kouri

Kontan

• 1. Sèvi ak roulo pwòp tèt ou-masaj la
• 2. Mete glas sou jenou an
• 3. Mete soulye kouri
• 4. Mete tansyon jenou
• 5. Èske limyè detire de fwa nan yon jounen
• 6. Lè w pran kalman ak anti-enflamatwa
• 7. Manje manje anti-enflamatwa chak jou
• 8. Repoze

Pou trete doulè jenou apre kouri li ka nesesè pou aplike pou yon odè anti-enflamatwa, tankou Diclofenac oswa ibipwofèn, aplike konprès frèt oswa, si sa nesesè, ranplase fòmasyon kouri ak yon ti mache jiskaske doulè a ​​diminye.

Anjeneral, doulè jenou se yon sentòm ki ka parèt akòz Sendwòm Iliotibial Friksyon Band, ke yo rekonèt kòm SABI, ki pi souvan wè nan moun ki kouri chak jou epi ki karakterize pa doulè nan bò jenou an.

Sepandan, doulè apre kouri ka leve tou akòz pwoblèm tankou mete jwenti oswa tandinit, ak lè doulè a ​​pa ale apre yon semèn oswa pwogresivman ogmante li se konseye yo sispann kouri ak wè yon topedik oswa fizyoterapis yo idantifye kòz la doulè jenou , epi li ka nesesè pou fè tès dyagnostik, tankou radyografi oswa tomografi enfòmatik. Gade plis enfòmasyon sou doulè jenou.

Se konsa, kèk estrateji ki ka ede soulaje doulè apre kouri gen ladan yo:

1. Sèvi ak roulo pwòp tèt ou-masaj la

Woulo kim pou pwòp tèt ou-masaj, konnen tou kòm roulo kim, se ekselan sa yo konbat doulè nan jenou yo, ti towo bèf, kwadrisèps ak tounen lakay ou. Ou jis bezwen mete roulo a sou planche a epi kite l glise sou zòn ki fè mal pou 5 a 10 minit. Ideyal la se gen yon gwo woulo liv, apeprè 30 cm ki trè fèm pou kapab sipòte pwa nan kò ou, depi w ap gen kenbe pwa a nan kò a sou tèt woulo liv la.

2. Mete glas sou jenou an

Nan ka doulè apre yon kouri, yon konpresyon frèt oswa glas ka aplike sou jenou an, espesyalman lè li anfle ak wouj, menm jan li ede diminye doulè ak enflamasyon.

Nan ka sa yo, li nesesè pou glas la aji pou apeprè 15 minit, k ap aplike omwen 2 fwa nan yon jounen, ak youn nan aplikasyon yo ta dwe dwa apre ras la. Li enpòtan tou pou mete yon moso twal mens anba glas la pou anpeche po boule, ki ka yon sak nan legim nan frizè, kib glas soti nan frijidè a oswa sak espesifik nan dlo frèt ki ka achte nan famasi a.

Anplis de sa, apre ou fin aplike glas la, yo ka fè yon ti masaj jenou, k ap deplase zo wonn jenou ki sòti bò kote pou 3 a 5 minit.

3. Mete soulye kouri

Li enpòtan pou mete soulye ki apwopriye pou kouri chak fwa fòmasyon, menm jan yo akomode pye a pi byen epi diminye chans pou aksidan. Deyò nan fòmasyon, ou ta dwe mete soulye konfòtab ki pèmèt ou sipòte pye ou byen, kidonk, ou ta dwe gen yon sèl kawotchou ak yon maksimòm de 2.5 cm. Anplis de sa, si sa posib, youn ta dwe chwazi kouri sou wout pousyè tè, paske enpak la sou jenou yo se mwens. Gade yon plan konplè pou kouri 5 ak 10 km piti piti epi san aksidan.

4. Mete tansyon jenou

Anjeneral, mete yon bann elastik sou jenou an pandan tout jounen an ede imobilize li epi redwi doulè, menm jan tansyon an ankouraje yon santiman sere ak konfò. Anplis de sa, kouri ak yon jenou bandaj ka diminye doulè a.

5. Èske limyè detire de fwa nan yon jounen

Lè doulè a ​​rive nan jenou an pandan kouri a oswa jis apre fini, youn ta dwe dousman detire, koube pye a bak epi kenbe ak yon sèl men oswa chita nan yon chèz ak tou de pye sou planche a epi tou dousman detire janm la ak jenou ki afekte a, apeprè 10 fwa, repete pou 3 kouche.

6. Lè w pran kalman ak anti-enflamatwa

Doulè jenou apre kouri ka diminye apre ou fin pran yon analgesic, tankou parazetamol, oswa aplike yon odè anti-enflamatwa, tankou Cataflan chak 8 èdtan. Sepandan, itilizasyon li ta dwe fèt sèlman apre rekòmandasyon doktè a oswa òtoped la.

Anplis de sa, nan kèk ka, tankou aksidan ligaman, li ka nesesè yo gen operasyon jenou, yo mete yon pwotèz, pou egzanp.

7. Manje manje anti-enflamatwa chak jou

Gen kèk manje ki ka ede w retabli de doulè apre yon kouri gen ladan lay, ton, jenjanm, timerik, somon, grenn chia, gout nan lwil esansyèl nan ba oswa Rosemary, paske yo gen pwopriyete anti-enflamatwa.

8. Repoze

Lè doulè jenou grav apre kouri, youn ta dwe evite fè efò entans, tankou pa sote, pedale oswa mache vit pou yo pa ogmante doulè a ​​ak agrave pwoblèm nan.

Pou ede soulaje doulè apre ou fin kouri, ou ka kouche sou yon kanape oswa kabann epi sipòte pye ou pa mete yon zòrye anba jenou ou, menm jan repoze pou omwen 20 minit ede diminye anflamasyon ak enflamasyon.

Tcheke kèk lòt konsèy pou soulaje doulè jenou nan videyo sa a: