Kouman soulaje kranp nan janm, vant la oswa estati ti towo bèf la

Kontan

• 1. Kranp nan janm la
• 2. Kranp nan pye a
• 3. Kranp estati ti towo bèf
• 4. Kranp nan vant lan
• 5. Kranp nan men an oswa dwèt ou
• Manje pou konbat kranp

Pou soulaje nenpòt kalite kranp li enpòtan anpil pou detire misk ki afekte a epi, apre sa, li rekòmande pou bay yon bon masaj nan misk la pou diminye enflamasyon epi pote soulajman nan malèz.

Kranp se yon spasm nan misk, se sa ki, yon kontraksyon envolontè nan youn oswa plis misk, ki ka rive apre egzèsis entans, pandan lannwit lan oswa nan nenpòt ki lè, nan ka ta gen dezidratasyon oswa mank de mayezyòm, pou egzanp. Gade kòz prensipal yo pou aparans nan kranp.

Kèk estrateji pou elimine kranp yo se:

1. Kranp nan janm la

Pou kranp devan kwis la

Nan ka kranp nan janm, ki sa ki ta dwe fè soulaje doulè se:

• Kranp devan kwis la: kanpe ak pliye janm ki afekte a bak, jan yo montre nan imaj la, kenbe pye a epi kenbe pozisyon sa a pou 1 minit.
• Kranp dèyè kwis la: chita atè a ak janm ou dwat epi koube kò ou pi devan, ap eseye manyen zòtèy ou ak dwèt ou epi rete nan pozisyon sa a pou 1 minit.

2. Kranp nan pye a

Pou kranp nan pye a

Lè dwèt ou yo ap fè fas a anba, ou ka mete yon moso twal sou planche a epi mete pye ou sou tèt twal la ak Lè sa a, rale tèt la nan twal la egal epi kenbe pozisyon sa a pou 1 minit. Yon lòt opsyon se chita ak janm ou dwat epi kenbe pwent an nan pye ou ak men ou, rale dwèt ou nan direksyon opoze a kranp lan, jan yo montre nan imaj la.

3. Kranp estati ti towo bèf

Pou kranp estati ti towo bèf

Kranp nan 'pòmdetè a janm' pa ka afekte misk yo nan pye yo, nan ka sa a, ki sa ou ka fè se kanpe apeprè 1 mèt soti nan yon miray ak kenbe pye ou plat sou planche a, ak mèg kò ou sou bò la. , ki lakòz yon detire estati ti towo bèf.

Chita sou planche a ak janm ou dwat epi mande yon lòt moun pouse pwent an nan pye ou nan direksyon pou kò ou se yon lòt opsyon. Ou ta dwe rete nan nenpòt nan pozisyon sa yo pou apeprè 1 minit.

4. Kranp nan vant lan

Pou kranp nan vant la

Yon bon fason pou soulaje kranp nan vant se:

• Kranp nan vant: kouche sou vant ou, mete men ou sou kote ou yo ak Lè sa a, detire bra ou, leve tors ou, jan yo montre nan imaj la. Rete nan pozisyon sa pou 1 minit.
• Kranp sou bò vant la: kanpe, detire bra ou sou tèt ou, interlacing men ou, ak Lè sa a, pliye tors ou nan bò opoze a nan kranp lan, kenbe pozisyon sa a pou apeprè 1 minit.

5. Kranp nan men an oswa dwèt ou

Pou kranp nan dwèt yo

Kranp nan dwèt yo rive lè dwèt yo kontra envolontèman nan direksyon pou pla men an. Nan ka sa a, ki sa yo avize ou fè se mete men ou louvri sou yon tab, epi kenbe dwèt la restrenn epi leve li sou tab la.

Yon lòt opsyon se kenbe ak men an opoze kranp lan, tout dwèt, jan yo montre nan imaj la. Rete nan pozisyon sa pou 1 minit.

Manje pou konbat kranp

Manje tou ede trete ak anpeche kranp, kidonk ou ta dwe envesti nan manje ki rich nan mayezyòm ak vitamin B, tankou nwa Brezil. Anplis de sa, li nesesè tou pou bwè plis dlo paske dezidratasyon se tou youn nan kòz kranp yo. Chache konnen plis detay nan videyo sa a ak nitrisyonis Tatiana Zanin:

Lè kranp parèt plis pase 1 fwa nan yon jounen oswa pran plis pase 10 minit pou pase, li rekòmande pou konsilte pratikan jeneral la pou kòmanse tretman apwopriye a, ki ka gen ladan sipleman potasyòm oswa mayezyòm, pou egzanp. Kranp yo pi komen nan gwosès, men ou ta dwe enfòme obstetrisyen a sou reyalite sa a, menm jan li ka nesesè pou pran yon sipleman manje mayezyòm, pou kèk jou, pou egzanp.