Plan Rejim Healthy: Fib ki rich grenn antye

Kontan

• Mande sou yon rejim alimantè ki ba karb? Olye de sa, pèdi pwa pa konsantre sou glusid ki an sante, ki se glusid bon yo te jwenn nan fib ki rich grenn antye.
• Dekouvri plis enfòmasyon sou manje ki bon pou sante ki pral ede ou pèdi pwa lè ou enkòpore glusid ki an sante nan tout plan rejim alimantè ou an sante.
• Koule liv ak glusid pwisan an sante.
• Mete grenn antye ki chaje ak bon glusid kòm yon pati nan plan rejim alimantè ou an sante.
• Glusid ki an sante yo se jis yon pati nan plan siksè rejim alimantè ou an sante. Dekouvri sa ou bezwen manje ak bon glusid pou manje an sante an jeneral.
• Revizyon pou

Mande sou yon rejim alimantè ki ba karb? Olye de sa, pèdi pwa pa konsantre sou glusid ki an sante, ki se glusid bon yo te jwenn nan fib ki rich grenn antye.

Ekspè nan nitrisyon gen kèk trè bon nouvèl pou ou: Ou ka jwi glusid ak pèdi pwa! "Gen kèk idrat kabòn ka aktyèlman ede pwoteje kont obezite," di Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., pwofesè adjwen nan depatman medikaman prevantif nan University of Tennessee.

Sa yo glusid pwoteksyon sante yo jwenn nan:

• antye grenn machandiz kwit nan fou
• pastas
• sereyal
• diri

Men, mo kle yo isit la se grenn antye. Li sou yo wè ki jan ou ka tiyo nan nitrisyonèl ak pwa-pèdi pouvwa a nan sa yo karb benefisye bon (pa yon rejim alimantè ki ba karb men yon rejim alimantè karb bon!) Epi tcheke deyò twa bon gou nou yo, fasil-a-fè resèt antye grenn .

Dekouvri plis enfòmasyon sou manje ki bon pou sante ki pral ede ou pèdi pwa lè ou enkòpore glusid ki an sante nan tout plan rejim alimantè ou an sante.

Manje plis grenn antye nan manje ki bon pou sante ou epi ou pral peze mwens - se sa dènye rechèch la sijere. Yon etid Harvard ki te swiv 74,000 enfimyè fi pou 12 ane te jwenn ke fanm ki gen ladan grenn ki pi antye nan plan rejim alimantè ki an sante yo peze mwens pase sa yo ki te manje pi piti a. Ak yon etid Louisiana State University sou 149 fanm te jwenn ke yon konsomasyon fib ki ba te lye ak pi wo grès nan kò.

Ki jan grenn antye travay majik yo? Li senp: grenn antye yo pi wo nan fib pase tokay trè trete yo, epi ajoute fib nan plan rejim alimantè ki an sante ou se zam sekrè nan lagè pwa-pèt la. Pou egzanp, yon 1/2 tas k ap sèvi nan diri mawon gen prèske 2 gram fib, pandan y ap pòsyon nan menm nan diri blan apèn gen nenpòt ki.

"Grenn antye ak fib afekte santiman plenite ak satisfaksyon," eksplike Barbara J. Rolls, Ph.D., pwofesè nan syans nitrisyonèl nan Pennsylvania State University ak otè de Volumetrics Manje Plan an: teknik ak resèt pou santi w plen sou mwens kalori (HarperCollins, 2005). "Nou pa konnen egzakteman poukisa, men [fib ak grenn antye] kapab afekte òmòn ki voye siyal la nan sèvo ou ke ou te gen ase yo manje."

[header = Manje Healthy: dekouvri kisa pou manje ak glusid ki an sante yo jwenn nan grenn antye.]

Koule liv ak glusid pwisan an sante.

Mete grenn antye ki chaje ak bon glusid kòm yon pati nan plan rejim alimantè ou an sante.

Kounye a ke w ap vann sou pouvwa a nan glusid bon ede ou koule liv sa yo vle, men ki jan fè grenn antye travay pou ou chak jou: Senpleman komès twa oswa plis nan US Depatman Agrikilti-rekòmande sis pòsyon chak jou nan grenn pou grenn antye. Li fasil fè lè ou gen ladan grenn antye nan chak repa.

Pou egzanp, enkòpore glusid ki an sante nan chak repa:

• gen yon pake farin avwàn enstantane pou manje maten (1 grenn sèvi)
• yon kodenn tranche sou sandwich pen antye pou manje midi (2 pòsyon grenn)
• de pen RYE krik ak fwomaj ki pa gen anpil grès kòm yon ti goute ant repa ki an sante (1 pòsyon grenn)
• 1 tas espageti antye-ble pou dine (2 pòsyon grenn)

Glusid ki an sante yo se jis yon pati nan plan siksè rejim alimantè ou an sante. Dekouvri sa ou bezwen manje ak bon glusid pou manje an sante an jeneral.

Men, menm jan pwisan tankou grenn antye yo nan anpeche pran pwa, yo ap sèlman yon pati nan yon pwogram siksè pwa-kontwòl.Len Marquart, Ph.D., di: "Ajoute grenn antye dwe fè pati yon rejim alimantè ki an sante ak fòm,", asistan pwofesè nan nitrisyon nan University of Minnesota. Se konsa, asire w ke ou ap manje tou 2-1 / 2 tas legim, 2 tas fwi ak 5-1 / 2 ons pwoteyin mèg chak jou jan USDA a rekòmande sa.

Revizyon pou