Ki moun ki ta dwe eseye yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin?

Kontan

• Revizyon pou

Ou te wè l 'nan jimnastik la: fanm nan ton ki toujou touye l' nan etajè a koupi byen ak w pèdi lavi sou ze difisil-bouyi, poul griye, ak pwoteyin laktoserom tranbl. Li totalman nòmal pou ou mande si yon plan ki pa gen anpil pwoteyin se vrè sekrè pou minceur. Espesyalman depi li a sou kòm tandans tankou gerizon ak kristal ak kò pozitivite.

Anjeneral pè ak yon konsomasyon idrat kabòn ki ba (panse paleo oswa Atkins), yo te montre yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin pou ranfòse rezilta pèdi pwa, amelyore santiman satisfaksyon apre manje, e menm ede kontwole nivo sik nan san. Plus, li ede pou fè reparasyon pou misk ou lè yo chire pandan egzèsis. (Pa enkyete w, ti dlo nan je yo nòmal. Lè yo repare, misk ou yo tounen pi fò pase anvan.)

Men, fason sa a nan manje se pa yon solisyon yon sèl-gwosè-adapte-tout pou nenpòt moun ki kap pèdi yon kèk liv. An reyalite, konsome siyifikativman plis pase kantite lajan rekòmande nan pwoteyin (apeprè 0.8 a 1.0 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò-oswa 55 a 68 gram pou yon moun ki peze 150 liv-selon nitrisyonis Jennifer Bowers, Ph.D.) ka mennen nan yon pwoblèm kèk. Yon etid Inivèsite Connecticut rapòte dezidratasyon kòm yon pwoblèm, pandan ke lòt rechèch te montre ke rejim segondè-pwoteyin yo lye nan yon risk ogmante nan kansè nan kolon ak maladi ren. Ak moun ki gen rejim ki gen anpil pwoteyin ki rich nan vyann wouj gen pi wo nivo asid asid nan san yo, sa ki ka ogmante risk pou gout.

Se konsa, ki kalite moun ki ta aktyèlman benefisye de yon rejim ki gen anpil pwoteyin? Bodybuilders potansyèl ak nenpòt moun kap chèche pèdi pwa a kout tèm, di Jonathan Valdez, R.D.N., ko-prezidan Asosyasyon dyetetik Greater New York. "Fason sa a nan manje se pa pou alontèm pèdi pwa dirab sou yon ane," li te di. "Nenpòt moun ki gen pwoblèm fonksyon ren se nan risk pou wòch ren oswa gout, oswa moun ki gen dyabèt oswa tansyon wo ta dwe definitivman trennen klè nan yo."

Menm jan ak nenpòt woutin manje, Valdez konseye nenpòt moun ki konsidere kalite sa a ki gen anpil pwoteyin, rejim alimantè ki ba-karb pou swiv ak yon doktè swen prensipal oswa yon dyetetisyen ki anrejistre.

Psst: Kap chèche yon opsyon rapid ak Apetisan ki nan chaje ak pwoteyin? Eseye yon Jimmy Dean Delights Bwokoli ak Egg'wich fwomaj. Avèk yon dejene cho, bon gou k ap vini nan asyèt ou nan de minit, ou pral jwenn yon gwo dòz pwoteyin ak de frittata ze bon gou sandwich yon sosis poul ak sant fwomaj.

"Ou pral bezwen pi gwo konsomasyon dlo, vitamin B6 (pou metabolis pwoteyin), ak lòt vitamin tankou kalsyòm, mayezyòm, vitamin D, ak fè," li te di. "Lè w ap koupe glusid ak sik, gen depo glikojèn ki ba nan misk, ki ka mennen nan defisyans nitrisyonèl."

Si ou te ale-davans nan men doktè ou, Lè sa a, asire w ke ou se entelijan sou chwazi pwoteyin ou. Li toujou pi bon yo rive jwenn pou sous manje antye nan makronutriman ou, olye ke sipleman an poud. (Men, si w nan mache a, sa yo se pi bon poud pwoteyin pou fanm yo.) Valdez rekòmande yogout grèk oswa lòt manje popilè ki gen anpil pwoteyin, tankou somon, vyann bèf, oswa tofou-apeprè 3 ons (apeprè gwosè a. nan yon pil kat) se yon bon gwosè k ap sèvi.

Revizyon pou