Ki jan pou fè pou evite Burnout a ou ta ka tit pou

Kontan

• 1. Fè yon Reyajiste difisil.
• 2. Priyorite dòmi.
• 3. Tcheke avèk abitid manje ou.
• 4. Fè egzèsis regilyèman
• 5. Medite.
• 6. Koute kò ou.
• 7. Chèche konnen poukisa you’re pèmèt estrès monte.
• 8. Aprann di "non" - menm nan travay ou.
• Revizyon pou

Li sanble tankou youn nan nouvo buzzwords du jour se "kòkraze" ... e pou bon rezon.

Navya Mysore, MD, yon doktè nan yon sèl medikal nan New York, di: "Burnout se yon gwo pwoblèm pou anpil moun-espesyalman pou jèn fanm." "Gen yon anpil nan presyon mete sou nou pa sosyete-yo ak tèt nou-a satisfè sèten objektif ak atant. Li ka reyèlman pran yon peyaj sou ou epi li ka mennen nan santiman estrès, enkyetid, ak depresyon."

Pran nòt, menm si: Burnout se pa menm bagay la kòm yo te super ensiste. Lè nou konsidere ke estrès souvan fè ou santi tankou emosyon ou yo nan overdrive, burnout fè opoze a epi aktyèlman fè ou santi ou "vid" oswa "pi lwen pase swen," jan nou te rapòte nan "Poukisa Burnout ta dwe pran oserye".

Se konsa, tout moun nan ensiste, gen kèk moun ki lejitimman boule nèt, ak tout jenerasyon nou an te b * tchslapped ak atant rezonab kiltirèl ak sosyete. Men, kisa nou ka aktyèlmanfè sou li? Prevansyon, aktyèlman, se pi bon fason pou fè fas ak kòkraze.

Pi devan, uit konsèy nan men ekspè ki ta ka ede w retounen sou kou anvan ou kite vib yo boule konsome ou.

1. Fè yon Reyajiste difisil.

Pafwa ou jis bezwen fè yon reset faktori. "Mwen rekòmande pou pran yon etap tounen," di Dr Mysore. "Menm si li senp tankou pran yon fen semèn pou fèmen ak rdemare; ratrape sou dòmi oswa fè yon bagay ou jwi, pran tan pou tèt ou se yon pati vital pou rete an sante. Ekri li nan kalandriye ou ak bwa sou li."

Anpil fanm fè eskiz pou yo pa mete tèt yo an premye, men raple tèt ou ki jan li enpòtan pou evite burnout—konsekans yo grav! (Men ki jan fè tan pou swen pwòp tèt ou menm lè ou pa gen okenn.)

Pa tann yon bagay katastwofik rive—bay tèt ou pèmisyon pou pran yon ti repokounye a. "Pa rete tann pou bagay sa yo yo dwe santi koupe, oswa w ap deja ponpe kortisol," di antrenè lavi Mandy Morris, kreyatè nan k ap viv natif natal. Si ou rete tann jiskaske ou santi ou akable, "ou pral gen anpil chans deja paralize nan eta sa a [nan estrès], oswa kapab wè sa ou reyèlman bezwen etap soti nan ki santi pi vit ke posib," li te di.

"Eseye pran yon vakans oswa yon semèn pa gen okenn teknoloji," di Morris. "Kèlkeswa sa ki ba ou sans sa a kalm, klè, ak otonòm-fè li, epi fè li souvan."

2. Priyorite dòmi.

"Siveye dòmi ou; sa a se youn nan bagay ki pi komen mwen wè kòmanse glise ak moun yo mwen wè ki te chire tèt yo twò mens," di Kevin Gilliland, Psy.D. ak direktè egzekitif Innovation360, yon gwoup konseye pou pasyan ekstèn ak terapis nan Dallas. "Kèlkeswa sa ou panse, plizyè douzèn atik rechèch toujou di ke granmoun bezwen omwen sèt oswa uit èdtan nan dòmi yon jou lannwit," li te di. "Ou ka vòlè tan pou w travay pou kèk nwit-men li pral ratrape ou." (Ki gen rapò: Men ki jan li reyèlman se ekonomize sou dòmi)

Fè yon eseye sa: "Reflechi sou kò ou jan ou panse sou telefòn ou," li te di. "Pifò nan nou pa ta janm panse sou pa branche telefòn lan nan mitan lannwit pou nou gen yon chaj plen." Ou pa ta atann telefòn ou nan travay pou yon semèn san yo pa yon chaj, Se konsa, poukisa ou anpeche tèt ou nan dòmi?

3. Tcheke avèk abitid manje ou.

Kenbe yon je sou rejim ou, tou. "Lè nou jwenn estrès, nou gen tandans mande manje pou kenbe nou moute," di Gilliland. "Nou ogmante konsomasyon kafeyin ak sik nou yo, kouri dèyè move enèji. Kenbe onglè sou woutin tipik ou: ki sa ou manje ak ki lè ou manje. Si sa a glise, tcheke ak wè si w ap kouri twò difisil pou twò lontan."

Envès la ka vre tou. Pandan ke manje estrès trè reyèl ak trè visye pou kèk nan nou, anpil fanm toupèdi apeti yo soti nan estrès epi yo gen tandans anba-manje, konsa pèdi kantite lajan malsen nan pwa.

"Mwen wè anpil fanm sote manje," di Dr Mysore. "Yo pa nesesèman vle di yo-yo jis nan yon reyinyon apre lòt apre yon lòt, ak manje tonbe nan lis la priyorite." Son abitye? Nou te panse sa. "Sa ka gen enpak sou kò ou ak atitid plis pase yon sèl ta ka atann. Nan yon sèten pwen, kò ou literalman ale nan 'mòd grangou,' ki ka dramatikman enpak sou nivo estrès ou, menm si ou pa santi ou ekstrèmman grangou ankò," li te di. di. Fwa plezi.

ranje li? Preparasyon repa. "Anpil moun wè preparasyon repa kòm elabore, men li pa oblije! Li kapab senp tankou koupe kawòt pou yon ti goute ki an sante oswa griye legim tankou bwokoli oswa jèrm brussels sou yon fèy boulanjri pou ajoute nan manje pandan semèn nan. " Jis sonje yo idantifye nenpòt ki chanjman rejim alimantè ki ta ka drapo wouj, konsa ou ka ranje sitiyasyon ou anvan bagay sa yo vin pi grav.

4. Fè egzèsis regilyèman

Doktè Mysore di: "Yo nan lòd pou fè pou evite akimilasyon nan òmòn estrès tankou kortisol, fè egzèsis regilyèman se kle-espesyalman pou moun ki gen travay biwo." "Egzèsis ka ede w kontwole estrès ak enkyetid ak jere santiman boule." (Jis asire w ke li nan yon nivo sante nan fè egzèsis; surèksèksyone ka agrave enkyetid.)

Yon rapò resan sou pwogram byennèt antrepriz ki soti nan ClassPass mete aksan sou wòl kondisyon fizik ka jwe nan evite burnout. Konpayi an te fè sondaj sou 1,000 pwofesyonèl, ak 78 pousan te di ke yo te fè eksperyans burnout nan kèk pwen. Nan sijè yo ki te deja patisipe nan yon pwogram byennèt antrepriz, youn sou twa rapòte estrès bese ak amelyore moral.

Pou ede deplase ke kortisol soti epi kenbe kò ou an sante ak ekilibre, eseye kèk egzèsis ki ba-enpak tankou yoga, pilat, ak barre, epi asire w ke ou ajoute nan anpil nan mache long. (Ki gen rapò: Isit la nan ki sa yon semèn pafètman balanse nan antrennman sanble) Pandan ke (tankou chak nan konsèy yo sou lis sa a) fè egzèsis se pa yon gerizon-tout pou kòkraze, li pral ede w santi w plis balanse pa jere estrès chak jou sou yon chak jou baz.

5. Medite.

Ou te tande sa a ankò e ankò, men li travay. Doktè, sikològ, ak antrenè lavi sanble rekòmande meditasyon pou sante fizik ak mantal. Doktè Mysore di: "Meditasyon ak pratike atensyon kapab enpòtan tou pou evite kòkraze.

"Idealman, sa a ta dwe rive chak jou. Li ka difisil kenbe moute ak, men si ou kòmanse ak yon sèl jou a yon semèn an premye ak piti piti ogmante soti nan la li ka santi yon anpil plis dosil." Ankò, sa a se yon gwo zouti pou ede jere estrès, men se pa yon remèd boule. Reflechi sou li kòm yon pati nan fòmil la.

6. Koute kò ou.

Ou santi ou kouri desann? Bouche tout tan? Lestomak asid? Cheve tonbe soti ak klou kraze? Menm, fi. Nou pa ka mete aksan sou sa a ase: Koute kò ou!

"Nou jwenn doulè, doulè, ak frèt la komen lè ou kouri tèt ou soti nan gaz," di Gilliland. "Rechèch la trè konsistan: sistèm iminitè ou se pa yon rezèv ki pa janm fini nan pwoteksyon kont maladi. Ou ka epi mete li deyò lè ou fè twòp."

"Rès enpòtan menm jan ak egzèsis, kidonk bay tèt ou yon ti repo," di oratè motivasyonèl ak otè Monica Berg, chèf kominikasyon ofisye nan Sant Kabbalah ak otè deLaperèz se pa yon opsyon. Bay tèt ou yon poz soti nan aktivite, egzèsis, ak tan telefòn ka nesesè delivre yo.

"Swen pwòp tèt ou pa ka egzajere," di Berg. "Pa gen lontan mwen te pran grip la, epi mwen raman tonbe malad, men lè mwen fè sa, li grav. Mwen rate antrennman mwen kat jou nan yon ranje, ki pa tande nan lavi mwen. Sa mwen reyalize se ke kèk semèn mwen santi mwen. pi bon pa travay chak jou. Koute kò ou."

7. Chèche konnen poukisa you’re pèmèt estrès monte.

Pandan ke sèten estresan ka sanble soti nan kontwòl ou, lòt moun ou ka pèmèt nan lavi ou paske yo ap ranfòse pa moun ki ozalantou ou, kilti, oswa lòt rekonpans sikolojik.

"Burnout fèt nan yon mank de konsyans, swen, oswa mank respè pou sa k ap pase nan pwòp tèt ou a," di Morris. "Gen anpil rezon ou ta ka pèmèt kòkraze rive, kidonk jwenn klè sou rezon ki fè ou pèmèt li."

Kèk egzanp? Presyon bòs nan travay ou oswa kòlèg travay ou yo dwe wè li kòm yon 'gayan', atant fanmi yo, oswa yon sans de presyon entèn yo pa bon ase. Nenpòt nan sa yo ka gaz ou toujou pouse pase limit ou lè li rive pa sèlman travay, men relasyon, fanmi, moun kap bay swen, fè egzèsis, ak pi lwen pase.

Morris di: "Ale nan rasin poukisa ou pèmèt burnout la rive, epi sèvi ak zouti lanmou pwòp tèt ou, devlopman, konpreyansyon tèt ou pou konbat modèl sa yo ou te kreye enkonsyaman pou tèt ou. "Yon fwa ke moun rekonèt rekonpans yo retire, ou ka chwazi vini nan sitiyasyon nan yon fason nouvo ak pi lejè ki aktyèlman nan aliyman avèk ou."

Konsyantizasyon sa a enpòtan anpil. "Konsyantizasyon limite pa insight," di Gilliland. "Si ou pa konnen tèt ou (insight), Lè sa a, li pral trè difisil yo dwe okouran de bagay sa yo pa pral byen."

Ann tounen nan analoji telefòn-chaj la: "Imagine pa gen yon endikatè batri sou telefòn ou-lè li mouri, ou ap pwobableman pral sezi epi mande sa ki te pase," li te di. "Gen pi bon fason yo ale nan lavi."

8. Aprann di "non" - menm nan travay ou.

Fikse limit epi yo te kapab di 'non' lè ou gen yon orè deja-plen enpòtan anpil, di Gilliland. Se konsa, se ke yo te kapab "kite kèkbon bagay yo ale, epi konsantre sougwo bagay sa yo," li te di. "Gen yon diferans ant de la, epi ou bezwen pou kapab detèmine sa."

"Li pral santi li mal, epi ou ka kesyon si ou te pran bon desizyon an, men pafwa lè ou fè sa ki dwat, li ka toujou santi yo mal." (Kòmanse isit la: Ki jan yo di pa plis souvan)

Pandan ke li ka pi fasil di pase fè yo kreye limit lè li rive travay-espesyalman pou milenèr (akòz faktè sistemik, kiltirèl, ak kondisyone) -li a kle nan anpeche kòkraze. "Fikse limit ant travay ou ak lavi pèsonèl se yon dwe," di Berg. "Long èdtan vle di youn nan de bagay sa yo: Ou gen twòp fè oswa w ap pèdi tan nan travay ou." Si se ansyen an, se responsablite w pou w fè bòs nan travay ou konnen si w gen twòp travay, li di.

Si ou jwenn enkyetid jis panse sou sa, sonje: Sa a se pou sante ou. Apre sa, gen yon fason yo ale sou li pwofesyonèl. "Ou ka diskite sou delè k ap deplase, pote yon manm ekip pou pataje chay la, oswa deplase pwojè bay yon lòt moun," di Berg. "Pandan konvèsasyon sa a, pataje konbyen ou renmen travay ou ak ki jan ou rekonesan pou pozisyon an." (Ki gen rapò: Poukisa ou reyèlman bezwen sispann reponn imèl nan mitan lannwit lan)

Mete yon fwontyè fizik ak travay, tou: Pa pote l nan chanm lan. "Mwen pa ka rekòmande sa a ase: pa pran telefòn ou nan kabann avèk ou," di Dr Mysore. "Kite li chaje sou kontwa kwizin nan epi achte yon revèy alam bon mache pou reveye ou pito. Imèl travay ou pa ta dwe dènye bagay ou wè nan mitan lannwit ni premye bagay ou wè nan maten an."

Revizyon pou