Ki jan yo jere yon separasyon pandan karantèn kowonaviris la, dapre pwofesyonèl relasyon yo

Kontan

• Estrateji pou fè fas ak yon separasyon pandan karantèn COVID-19
• 1. Rive jwenn zanmi ak fanmi.
• 2. Jwenn yon pastan.
• 3. Konsantre sou sa ou ka aprann nan relasyon an.
• 4. Wi, ou ka sou entènèt dat-ak kèk limit.
• 5. Pwosesis santiman w yo.
• Revizyon pou

Reflechi sou dènye fwa ou te ale nan yon separasyon-si ou se yon bagay tankou m ', pwobableman ou te fè tout sa ou kapab jwenn lide ou sou li. Petèt ou ranmase pi bon zanmi ou yo pou nwit yon ti fi soti, petèt ou frape jimnastik la chak maten, oswa petèt ou rezerve yon vwayaj solo yon kote ekzotik. Kèlkeswa metòd la, li posib pou ede ou fè fas ak doulè emosyonèl la nan yon fason ki fè ou santi ou yon ti kras pi optimis, pi vit pase ou ta ka genyen si ou jis rete nan kay la woule.

Malerezman, kounye a, pandan kriz la COVID-19, okenn nan opsyon sa yo sou tab la, ki fè detounen atansyon ou lwen kè sere oswa lòt santiman douloure yon ti kras difisil.

"Li absoliman pi difisil pou ale nan yon separasyon kounye a," di sikoterapis Matt Lundquist. "Gen yon anpil nan santiman alèz yo te pote nan sifas la kòm yon rezilta nan pandemi an, epi si ou ajoute sa yo emosyon ak sa yo ki nan yon separasyon, menm jan tou pa gen mekanis regilye pou siviv ou ale nan, li ka mennen nan yon moman vrèman difisil pou pifò moun." Sa a tradwi nan: santiman ou yo valab ak nòmal-pa panike.

Men, jis paske ou pa ka pwan yon bwè nan yon bar oswa kòmanse agresif date ankò, sa pa vle di w ap destine pou mwa nan chagren, menm si w ap izole pou kont li. Olye de sa, pran konsèy sa a nan men Lundquist ak relasyon ekspè Monica Parikh ki ka ede ou geri soti nan chòk la nan separasyon ou lè ou pa gen asenal tipik detant ou nan men (men franchman, konsèy sa yo travay nenpòt ki lè). Plus, ou pral soti sou lòt bò a pi byen ekipe nan jere nenpòt lòt estresan ki ka pòp moute nan "nouvo nòmal" lavi ou.

Estrateji pou fè fas ak yon separasyon pandan karantèn COVID-19

1. Rive jwenn zanmi ak fanmi.

"Èske se menm bagay la kòm ale deyò ak zanmi ou a? Non." di Lundquist. "Men, li pa yon altènatif move. Menm si ou pa te pale ak yon zanmi nan yon ti tan paske ou te vlope nan relasyon an, mwen te jwenn ke tou senpleman rive soti epi eksplike sitiyasyon an travay jis amann." Ou ka jwenn tou kèk fason amizan pou konekte pandan w toujou kenbe distans sosyal, tankou Zoom happy hours, pran yon klas antrennman sou entènèt ansanm, oswa itilize Netflix Party.

Esansyèlman, plis pase anyen, ou bezwen koneksyon imen, e menm si sa pa ka vini nan fòm lan nan yon akolad masiv, jis konnen ke gen yon moun la pou koute ou vantilasyon ak kriye sou relasyon an ka anpil valè. (FWIW, si wi ou non w ap ale nan yon separasyon oswa ou pa, si w santi w pou kont li pandan karantèn, fè yon pwen yo konekte ak lòt moun yo pral lifeline ou. (Li plis: Ki jan fè fas ak solitid si ou se pwòp tèt ou- Izole pandan epidemi Coronavirus la)

2. Jwenn yon pastan.

"Mwen se kwayans fèm ke yon relasyon pa ta dwe janm tout lavi ou, oswa menm kòm yon wo 80 pousan nan lavi ou," di Parikh. "Sa pa bon pou lasante, epi jis mennen nan kodependans. Olye de sa, lavi ou ta dwe ranpli ak anpil lòt bagay-tankou zanmi, pastan, espirityalite, fè egzèsis-ke relasyon an se tou senpleman seriz la sou tèt, kòm opoze a tout sundae."

Chans yo se, ou gen yon anpil plis tan kounye a, ak olye pou yo sèvi ak tan sa a mope sou ansyen ou a, Parikh sijere ke ou chwazi yon bagay w ap reyèlman pasyone sou-si wi ou non sa a, se yon nouvo antrennman nan kay la, yon bagay kreyatif tankou penti, oswa kwit manje resèt nouvo. Sa ap ede ou etabli idantite ou apa de relasyon ou, epi ba ou yon bagay yo gade pou pi devan pou chak jou yon sèl. (Ki gen rapò: Pi bon pastan yo ranmase pandan karantèn—ak apre)

3. Konsantre sou sa ou ka aprann nan relasyon an.

"Sote nan yon nouvo relasyon dwa apre yon separasyon se yon opòtinite pèdi," "Chak relasyon fini pou yon rezon, epi ou bezwen bay tèt ou tan nan reyèlman pwosesis ki separasyon ak wè ki kote bagay sa yo ale mal," di Lundquist. Sa ka ede enfòme desizyon ou yo lè ou santi ou pare pou yon nouvo relasyon. Sinon, ou riske jis repete menm modèl yo ankò e ankò. Pandan ke li natirèlman pral difisil nan premye, eseye gade nan yon separasyon kòm yon opòtinite pou kwasans ak gerizon, li te ajoute.

Byensir, men, sa a kalite travay entwospèktif ka difisil lè lide ou twoub ak santiman blese, kidonk Parikh sijere chèche èd nan yon terapis (oswa yon zanmi ou fè konfyans si sa nesesè). "Si ou gade nan relasyon ou nan tèt ou, li gen anpil chans pral gen kèk sòt de patipri la, swa nan direksyon ansyen patnè ou oswa tèt ou," li te di. "Men, gen yon ekspè objektivman gade nan modèl ou ak tandreman pwen kote ou bezwen chanje panse ou ak konpòtman se présié, paske pi fò nan tan an, nou pa menm konnen ki jan nou santi nou sof si yon moun mande nou kesyon sa yo difisil . "

Chans, gras a telemedsin ak yon touye nan émergentes sante mantal ak terapi apps, ou pa oblije rete tann pou mond lan tounen sou entènèt yo pale ak yon moun.

4. Wi, ou ka sou entènèt dat-ak kèk limit.

"Yon gwo pati nan ap resevwa sou yon separasyon se tou senpleman ap resevwa tounen yo deyò epi yo jwenn eksite sou yon moun nouvo," di Lundquist. Ou sètènman pa pral santi w pare pou sa imedyatman, men depi ou pa ka egzakteman ale nan yon Spree date IRL kounye a, lè epi si w ap pare, date vityèl se yon opsyon.

Jis asire w ke ou pa twòp li sou swiping la oswa Skyping. "Sèvi ak sou entènèt date kòm sèl mekanis la pou siviv ak depans tout tan ou ap fè li se pa fason ki pi sen yo ale sou bagay sa yo, espesyalman si ou panse ke ou pral jwenn yon nouvo relasyon ASAP nan karantèn epi pou yo jwenn nan li san yo pa geri soti nan sot pase ou separasyon, "di Lundquist.

Si pa gen anyen lòt bagay, sou entènèt date ka jis yon chans pou rankontre nouvo moun ak kominike avèk yo nan yon fason ki fè lavi sanble yon ti jan pi nòmal, di Lundquist.

5. Pwosesis santiman w yo.

Yon sèl bagay sou pandemi mondyal sa a ak blokaj ki vin apre a ak karantèn se ke ou reyèlman pa ka kache nan santiman ou kounye a, di Parikh. Pandan ke li nan konprann ke chita ak emosyon ou ka douloure ak alèz, espesyalman pandan yon separasyon, konsidere chanje pèspektiv ou sou ki doulè, li te di. "Doulè kapab yon katalis pou yon bagay pi gwo," tankou finalman poze tèt ou kesyon difisil-tankou sou sa ou vle nan lavi ak nan yon relasyon, li ajoute.

Erezman, ou pa bezwen literalman jis chita ak santiman ou tout jounen chak jou jiskaske sa fini. Parikh rekòmande pou fè egzèsis, meditasyon, oswa jounal kòm yon fason jwenn santiman ou soti (sou separasyon an ak otreman), ak Lè sa a, eseye konprann ki kote santiman sa yo ap vini soti nan: Èske se yon kwayans ki soti nan anfans ou, oswa yon bagay relasyon ou te fè ou kwè sou tèt ou? Ou ka kesyon bagay sa yo ak èspere ke, vini nan yon konpreyansyon pi fon nan tèt ou ak bagay sa yo ki deklanche ou. "Si ou pèmèt santiman yo vini nan sifas la epi yo kòmanse pwosesis la, yo transfòme nan yon lòt bagay, ki se yon pati nan pwosesis la lapenn," li te di. "Epi se lè ou reyèlman fouye nan pwoblèm sa yo ke ou ka atire pi bon relasyon pita sou."

Revizyon pou