Benefis yo ak efikasite nan fè egzèsis anlèvman Hip

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Anatomi nan anlèvman anch
• Benefis nan egzèsis anlèvman anch
• Diminye valgus jenou
• Pi bon deklanchman nan misk ak pèfòmans
• Diminye doulè
• Efikasite nan egzèsis anlèvman anch
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Anlèvman Hip se mouvman an nan janm la lwen midline la nan kò a. Nou itilize aksyon sa a chak jou lè nou etap sou bò a, leve soti nan kabann, epi pou yo soti nan machin nan.

Kidnapè anch yo enpòtan e souvan bliye misk ki kontribye nan kapasite nou yo kanpe, mache, ak Thorne janm nou avèk fasilite.

Se pa sèlman egzèsis anlèvman anch ka ede w jwenn yon dèyè sere ak ton, yo ka ede tou pou anpeche ak trete doulè nan ranch yo ak jenou yo. Ekzèsis anlèvman Hip ka benefisye gason ak fanm ki gen tout laj, espesyalman atlèt.

Anatomi nan anlèvman anch

Misk kidnapè anch yo gen ladan gluteus medius, gluteus minimus, ak tensor fasciae latae (TFL).

Yo pa sèlman deplase janm la lwen kò a, yo menm tou yo ede Thorne janm la nan jwenti a anch. Anlèvè anch yo nesesè pou rete estab lè wap mache oswa kanpe sou yon sèl janm. Feblès nan misk sa yo ka lakòz doulè ak entèfere ak mouvman apwopriye.

Benefis nan egzèsis anlèvman anch

Diminye valgus jenou

Jenou valgus refere a lè jenou yo twou wòch anndan, bay yon "frape-jenou" aparans. Sa a se pi souvan wè nan jèn fanm ak granmoun aje oswa nan moun ki gen move balans nan misk oswa move fòm pandan egzèsis.

te montre ke valgus jenou ki asosye ak mank de fòs anch e ke egzèsis anlèvman anch ka amelyore kondisyon an.

Pi bon deklanchman nan misk ak pèfòmans

Anlèvè yo anch yo pre relasyon ak misk debaz yo epi yo enpòtan anpil pou balans ak aktivite atletik. Akòz tan pwolonje pase chita pandan jounen an, anpil moun devlope misk gluteus fèb.

Lè ou inaktif pou yon tan long ka mennen nan kò a esansyèlman "fèmen" misk sa yo, ki fè yo pi difisil yo sèvi ak pandan egzèsis. Sa a ka fè resort kò ou lè l sèvi avèk misk lòt pa vle di pou travay sa yo.

Sèvi ak misk yo mal ka mennen nan doulè, pòv pèfòmans, ak difikilte ak mouvman sèten. Teknik ede ogmante deklanchman medyus la gluteus pandan skwa, tankou lè l sèvi avèk yon bann rezistans alantou jenou yo, ka ogmante pèfòmans an jeneral.

Diminye doulè

Feblès nan kidnapè anch yo, patikilyèman gluteus medius la, ka mennen nan twòp blesi, sendwòm patellofemoral doulè (PFPS), ak sendwòm bann iliotibial (IT). PFPS ka lakòz doulè dèyè kolye a lè ou chita pou peryòd long oswa lè ou desann eskalye.

yo te jwenn ke moun ki gen PFPS gen plis chans pou yo gen feblès anch pase moun ki pa soufri soti nan doulè jenou. Sa a sipòte lide ke fòs kidnapè anch lan enpòtan lè li rive sante jenou ak estabilite.

Anplis de egzèsis ki ranfòse kwadrisèps yo, kidnapè anch, ak rotatè anch, tretman pou PFPS tipikman gen ladan dwòg anti-enflamatwa, rès, ak etann nan misk ki antoure anch lan ak jenou.

Efikasite nan egzèsis anlèvman anch

Li pa klè si wi ou non feblès anlèvman anch se yon kòz oswa yon rezilta nan pwoblèm jenou. Jwenn sou relasyon ki genyen ant anlèvman anch ak pwoblèm jenou yo melanje. An jeneral, menm si, ranfòse misk sa yo delivre benefis yo.

Yon te montre rezilta pozitif ak yon pwogram egzèsis sis semèn ki gen ladan ranfòse kidnapè yo anch. Fonksyon fizik te siyifikativman ki gen rapò ak fòs kidnapè anch nan de, kat, ak sis semèn.

Yon etid 2011 gade efikasite nan yon kidnapè anch ranfòse pwogram nan mitan 25 patisipan yo, 15 nan yo te gen PFPS. Yo te jwenn ke apre twa semèn, patisipan yo ak PFPS te wè yon ogmantasyon nan fòs ak yon diminisyon nan doulè.

Takeaway la

Egzèsis anlèvman anch ka ofri anpil benefis. Souvan yo itilize nan tou de anviwònman yo terapi ak nan mitan kulturist ak weightlifters, egzèsis sa yo ede ranfòse misk enpòtan ki nesesè pou estabilizasyon ak prevansyon aksidan.

, Egzèsis ou ka fè amelyore fòs kidnapè anch gen ladan kouche asanseur bò bò, pal, ak etap etap bann oswa koupi byen. Isit la yo se kat egzèsis kidnapè anch senp fè ou kòmanse.

Natasha se yon terapis okipasyonèl ki gen lisans ak antrenè byennèt e li te travay ak kliyan ki gen tout laj ak nivo fizik pou 10 dènye ane yo. Li gen yon background nan kinezyoloji ak reyabilitasyon yo. Atravè antrenè ak edikasyon, kliyan li yo kapab viv yon vi an sante epi diminye risk yo pou maladi, aksidan, ak andikap pita nan lavi yo. Li se yon Blogger grangou ak ekriven endependan ak jwi pase tan nan plaj la, k ap travay deyò, pran chen li sou ogmantasyon, ak jwe ak fanmi li.