Ki jan yo kenbe tèt ou soti nan ap fè mal nan Gwoup Egzèsis Gwoup

Kontan

• 1. Mete objektif reyalis
• 2. Konsantre sou fòm ou an
• 3. Koute kò ou
• Revizyon pou

Gen de gwo motivasyon nan klas Fitness gwoup: yon enstriktè ki pouse ou pi difisil pase ou ta si ou te travay deyò solo, ak yon gwoup moun ki gen menm lide ki motive ou menm pi lwen. Pafwa, ou kraze li nan antrennman an gwoup. Men, lòt fwa (e nou tout te la), tout bagay santi l difisil. Kit se premye fwa ou ap eseye yon nouvo klas, ou fatige oswa fè mal, oswa jis pa santi li, goumen kenbe pa toujou santi yo gwo nan yon anviwònman gwoup-e yo ka menm mennen nan aksidan. (Èske Konpetisyon Legit Egzèsis Motivasyon?)

Nou te pale ak yon sikològ espò pou chèche konnen poukisa nou santi nou bezwen toujou kenbe, epi nou te itilize enstriktè ki anseye kèk nan klas antrennman ki pi difisil nan Barry's Bootcamp ak YG Studios pou konnen kijan pou pouse tèt ou san yo pa kraze bon fòm. ak riske yon blesi.

1. Mete objektif reyalis

Chak fwa ou etap pye nan jimnastik la, w ap deja pran desizyon nan pi bon tèt ou. Pa gate efò ou lè w gen atant ireyèl, ki ka gen ladan eseye kenbe ak frè parèy ou. "Pa gen moun ki bezwen yon ewo, espesyalman premye fwa a ap eseye yon antrennman," di Kyle Kleiboeker, yon antrenè nan Bootcamp Barry la.

Ou pa ka espere kenbe moute ak yon moun ki ale nan yon klas plizyè fwa nan yon semèn, espesyalman lè w ap jis ap eseye li la pou premye fwa. Olye de sa, mete objektif jere-men toujou difisil-kout- ak alontèm. Li oke si objektif kout tèm ou se tou senpleman fini klas la oswa aprann yon bagay nouvo (espesyalman nan youn nan Klas Fitness ki pi difisil nan peyi a). Epi li totalman akseptab bay mwens pase enstriktè ou ap mande ou osi lontan ke w ap eseye absoli ou pi di epi yo pa jis ke yo te parese.

"Lè nou kòmanse ak gwo objektif meprizan epi yo pa koute kò nou, nou riske aksidan ak kòkraze," di NYC ki baze sou espò sikològ Leah Lagos. "Sa a se kote objektif ti pou chak pèfòmans vin enpòtan. Ou aprann defini siksè pa ki jan pèfòmans ou amelyore atravè tan ak pou fè pou evite defini pèfòmans kòm yon konparezon ak lòt moun."

2. Konsantre sou fòm ou an

Fòm enpòtan anpil lè w ap travay deyò, men lè nou fatige, li nan premye bagay yo ale. Sa a ogmante chans ou genyen pou yon souch oswa blesi, se poutèt sa lè ou eseye kenbe moute pandan yon egzèsis epi pèdi fòm, li sèlman fè ou mal. Kouri nan yon vitès pi dousman oswa leve pwa pi lejè ak santi yon ti kras bat yo nan lòd yo rete fò se pi bon pase goumen nan antrennman ou ak fòm terib, riske blese epi yo te sideline nèt. (An reyalite, koupe tèt ou kèk slack ka diminye risk ou genyen pou w blese.)

"Se pa sou konbyen lajan ou fè, men ki jan byen ou fè li," di Nerijus Bagdonas, yon antrenè nan YG Studios ki anseye fòmasyon fòs. "Li pa enpòtan si limitasyon an se fizik oswa mantal; lè yon moun pa ka kenbe bon fòm ankò, yo ta dwe sispann."

Li rekòmande tou kòmanse ak klas ki konsantre sou kalite mouvman ak fòm anvan ou deplase nan bagay ki super difisil, tankou HIIT, bootcamps, ak Crossfit. Pa gen okenn wont nan kòmanse nan klas débutan 'ak deplase jiska klas pi rèd nan pwòp vitès ou.

3. Koute kò ou

Tout gwoup enstriktè kapasite yo di ou "koute kò ou," men ki sa sa vle di menm? Ki jan nou fè konnen ki lè pou kontinye pouse nan yon bagay ki pa alèz kont kanpe paske yon bagay fè mal? (Eseye Trick Mantal sa a pou fè egzèsis pi alèz.)

Kleiboeker di, "Pouse tèt ou twò difisil, nan opinyon mwen, se pa janm yon move bagay. Moun underestimate pwòp talan yo ak kapasite yo."

Se vre. Men, sou bò baskile, Bagdonas raple nou ke kle nan yo dwe reyisi se yo dwe ki konsistan. "Si klas la fè ou sote antrennman paske ou se twò fè mal oswa jis fè ou pè oswa ranvèse fè egzèsis, li te fè plis mal pase bon," li te di. "Dite mantal se yon kalite enpòtan, sitou si ou se yon atlèt konpetitif, men li pa jwenn bati nan yon sèl klas; li nan yon pwosesis."

Gade nan enstriktè ou yo pou modifikasyon si w ap konbat. Fè yo konnen anvan klas la kòmanse si ou gen yon blesi epi mande yo pou yo pale w sou mouvman ou t ap lite ak pandan oswa apre klas la. Epi ou pa bezwen jennen modifye! "Nan klas kapasite gwoup, li ka entimidasyon ak fasil jwenn dekouraje ak anpil nivo diferan nan atlèt nan sal la. Mwen di moun yo pa dwe konsène ak sa frè parèy yo ap fè, men jis konsantre sou yo te pi bon an nan pwòp yo nivo konpetans. Si yon enstriktè ba ou yon varyasyon nan yon mouvman ki sanble twò difisil pou ou nan tan sa a-pran li! " di Kleiboeker. (Èske w twò konpetitif nan jimnastik la?)

Pèrsonalize antrennman ou nan yon anviwònman Fitness gwoup montre w ap konsantre sou sante ou ak vrèman koute kò ou.

Revizyon pou