Ki jan yo mete kanpe yon Gym Kay Ou pral aktyèlman vle antrennman nan

Kontan

• Etap 1: Jwenn espas ki dwat la
• Etap 2: Stock Gym lakay ou
• Cardio
• Fòs
• Rekiperasyon
• Etap 3: Kreye yon Plan Depo
• Etap 4: Desine Enstalasyon ou
• Etap 5: Mete li nan bon itilizasyon
• Revizyon pou

Se pou nou reyèl, pri a nan yon manm jimnastik pafwa ka * anpil * plis pase valè vre li yo. Se avèk ogmantasyon nan antrennman sou entènèt nan estidyo pi renmen ou ak fòmatè, li pi fasil-ak pi bon mache-pase tout tan yo bati andirans ak fòs soti nan konfò nan pwòp lakay ou. Se konsa, si w ap gung-ho sou anile plan kapasite chak mwa ou ak komèt nan yon 100-pousan nan woutin Fitness lakay ou, ou bezwen yo mete kanpe yon jimnastik lakay ou ki ede ou satisfè objektif ou.

Isit la, etap pa etap gid ou a pou kreye yon jimnastik lakay ou pou nenpòt espas sou nenpòt bidjè.

Etap 1: Jwenn espas ki dwat la

Anvan ou ka kòmanse balanse kettlebells ak fè burpees, ou bezwen deside ki kote ou vle mete kanpe jimnastik lakay ou. Omwen, espas la ta dwe gen ase plas pou yon kabann yoga, ki se tout espas ou pral bezwen detire epi fè egzèsis debaz. Soti nan la, espas egzak la pou jimnastik lakay ou pral depann de konbyen chanm ou genyen ak antrennman yo ou vle akonpli. Yon antrennman HIIT ta ka bezwen plis espas ak yon sifas solid (men ki pa twò difisil) pou sote alantou sou li, pandan yon yoga oswa pilat antrennman bezwen yon ti kras plis espas pase yon kabann yoga. Yon rejim lou leve prezante tout klòch yo ak sifle ap gen chans pou mande pou yon chanm antye nan pwòp li yo.

Moun ki abite nan apatman an, si sitiyasyon w ap viv pi gwo pase gwosè yon klozèt (*tous* jalouzi *tous*), dedye yon kwen ki pa itilize nan chanm k ap viv oswa chanm ou a pou sesyon swe w yo. Yon espas deyò tankou yon pyès devan kay gran oswa patyo ka travay si klima lokal ou a ak sitiyasyon k ap viv pèmèt li. Men, si ou gen yon chanm rezèv, biwo vid, oswa garaj vid ki t'ap mande charite yo dwe itilize, ou te frape po a jimnastik lakay ou.

Etap 2: Stock Gym lakay ou

Ou pa bezwen yon tòn ekipman oswa machin ki men gwosè pou fè jimnastik lakay ou yon kote efikas pou fè egzèsis. An reyalite, kèk nan ekipman ki pi bon antrennman lakay se aktyèlman byen ti ak chè.

Cardio

Si w ap sere sou espas ak lajan kach, ekonomize lajan ou ta depanse sou yon tapi ankonbran pou fon vakans ou epi ranmase yon kòd so (Achte li, $ 16, amazon.com) pou Cardio pito. Pou monte entansite a, sèvi ak yon kòd filaplon, ki se yon ti kras pi lou vire, kidonk ponyèt ou ak avanbra yo pral travay pi di pou kenbe li wotasyon, Pete McCall, antrenè pèsonèl ak animatè nan podcast All About Fitness, te deja di. Fòm. Toujou, tapis ka ba ou yon boule grav epi yo pa ta dwe neglije si ou gen chanm nan jimnastik lakay ou-ak jis renmen bat senti a. Sa yo tapi tout koute mwens pase $ 1,000, kidonk, ou ka frape objektif kondisyon fizik ou epi rete sou bidjè.

Fòs

E pa bezwen pou machin kab gwo konstriksyon yo ka resevwa yon antrennman fòs pous Olye de sa, envesti nan yon kettlebell sèl (Achte Li, $ 70-425, kettlebellkings.com), yon pè altèr reglabl, yon seri tout altèr, ak / oswa yon seri bann rezistans, ki ba ou menm viraj nan misk san enkyetid yo depo ankonbran. Pandan ke boul estabilite ak BOSU yo ka trè itil nan ranfòse nwayo ou ak amelyore balans, yo ka difisil pou estoke. Se poutèt sa disk balans (Achte Li, $ 20, amazon. Com), ki pran espas kòm anpil tankou yon plak epi yo ofri benefis yo menm, travay pi byen pou jimnazyòm lakay yo. (Epi pa janm underestimate pouvwa a nan mouvman bodyweight.)

Rekiperasyon

Kèlkeswa si ou se #TeamStrength oswa #TeamCardio, ekipman rekiperasyon esansyèl pou jimnastik lakay ou. Ekspè Fòm Ellen Barrett, zetwal nan Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, renmen woulèt kim paske yo tèlman versatile-ou ka itilize yo pou 'mase' misk, ranfòse nwayo ou, oswa kòm yon akseswar pou yoga poze. An reyalite, rechèch montre ke regilyèman woule misk ou ak yon roulo kim ka ede diminye fatig nan misk ak doulè, akselere rekiperasyon, ak amelyore pèfòmans jeneral miskilè. Akote de yon moso nan kim, konsidere ajoute zouti rekiperasyon vize tankou yon Theragun (Achte Li, $ 299, theragun.com), ki travay kòm terapi Vibration, ak yon roulo pye cho ak frèt (Achte Li, $ 15, gaiam.com) soulaje pye fè mal ak douloureux.

Sonje byen, ou pa bezwen achte tout bagay pou jimnastik lakay ou an menm tan. Kòmanse ak yon kèk moso kle ak Lè sa a, piti piti bati soti nan la. Ou ka ekonomize menm plis lajan lè w mete kèk atik sou lis volonte w pou jou ferye k ap vini yo oswa pou anivèsè nesans ou, achte nan magazen espò yo itilize oswa lavant garaj, tcheke Craigslist oswa Facebook Marketplace pou atik pre-posede, oswa echanje ak zanmi w pou w vire ekipman w. pou gratis. (Pro tip: subreddit r / homegym Reddit a gen yon kominote 157,000 manm ki ofri moute lide jeni ak mete-up istwa siksè.)

Etap 3: Kreye yon Plan Depo

Si ou vle pake yon tòn ekipman nan yon ti espas, depo se kle. Pou woutin antrennman minimalist, ranmase yon veso depo (Achte li, $ 26, wayfair.com) ki ka glise anba kabann ou oswa kanape pou kenbe tapi yoga ou, bann rezistans, koulis, kòd so, ak lòt ti moso pòtab. Ou kapab tou vire yon miray vid nan yon solisyon depo ak yon òganizatè pandye (Achte Li, $ 45, amazon. Com), ki kenbe tout bann ou anmele-gratis.

Pou kouche altèr, ou pral bezwen yon etajè pwa kontra enfòmèl ant (si seri ou a pa vini ak yon sèl deja). Sa a kontra enfòmèl ant, A-ankadreman etajè (Achte Li, $ 50, amazon. Com) kenbe senk kouche nan altèr jiska 200 liv, kidonk, ou pa bezwen konpwomi sou pwa jis kenbe tout ekipman ou an rantre byen nan kwen an. Epi pou kòmanse vire jimnastik lakay ou nan Iron Paradise Dwayne 'The Rock' Johnson, ou pral bezwen yon bagay ki pi lou, tankou etajè Mass Storage Corner sa a (Achte li, $ 120, roguefitness.com). Ba asye yo fò ase yo sipòte plak pwa, kettlebells, sak sab, voye boul medikaman, boul slam, ak nan kou, yon boombox ki pral jwe Lizzo (oswa playlist leve Rock la) sou repete.

Etap 4: Desine Enstalasyon ou

Si ou te janm ale nan yon jimnastik ki gen anpil moun ak ekipman ak pa gen espas pou ou gade tèt ou fè boukl bicep, ou konnen ki jan enpòtan mete kanpe aktyèl la nan yon espas Fitness. Pou jimnastik lakay ou, asire w ke ou gen anpil limyè-swa limyè natirèl difizyon nan fenèt yo oswa nan anpoul limyè anlè-pou ou ka kenbe yon je sou fòm ou avèk fasilite.

Sou menm nòt la, ou ka vle ajoute yon glas nan espas antrennman ou, di Barrett. "Miwa yo se gwo pou medite sou mouvman-glas la pèmèt ou dwe enstriktè pwòp ou yo." Non sèlman miwa yo ka yon zouti itil pou fidbak sou fòm ou pandan egzèsis yo, yo ka ede tou pou louvri yon espas, ki fè li parèt pi gwo pase sa li ye aktyèlman, ki ka ede ou santi ou mwens restrenn nan yon jimnastik ki pi piti lakay ou. Si ou gen yon bidjè ki pi wo epi ou vle yon bagay super ba-pwofil, konsidere envesti nan glas la (Achte Li, $ 1,495, mirror.co), ki pèmèt ou kouran antrennman sou yon aparèy ki sanble-yep! -Jis tankou yon glas. Oswa Tonal (Achte Li, $ 2,995, tonal. Com), yon machin mens kab monte sou miray la.

Si w ap konplètman konvèti yon chanm rezèv nan yon jimnastik lakay ou, ou ka vle kouvri tapi a ak planche jimnastik, ki bay kò ou yon ti kousen pandan w ap fè travay debaz oswa mouvman plyo epi pwoteje etaj ou soti nan vin glise ak. gout swe. Planche a, tankou yon sèl sa a soti nan Home Depot (Achte Li, $ 19, homedepot. Com), vini nan moso kare ki ankonbreman jis tankou yon devinèt, ki fè pou enstalasyon fasil.

Sa ki pi enpòtan, netwaye jimnastik lakay ou nan dezord ak distraksyon ki ta ka rele atansyon ou lwen antrennman ou. Deplase tout moun soulye ou derape dezyèm lan ou tounen lakay ou tounen nan klozèt ou epi mete laptop travay ou tounen sou biwo ou. Si ou se yon fanatik antrennman sou entènèt oswa difizyon, mete òdinatè w lan oswa televizyon nan yon nivo ki pi bon pou swiv ansanm ak woutin la.

Etap 5: Mete li nan bon itilizasyon

Koulye a, pou pati a fasil: lè l sèvi avèk jimnastik lakay ou. Envite zanmi ou ki te vle fòme fòs pou vin swe avèk ou, mande patnè ou a kraze yon patnè WOD bò kote ou, oswa jis frape tapi an ak pwa pou yon antrennman solo-netwaye.

Menm jan ak yon jimnastik reyèl, ou pral wè plis benefis yo si w vizite l regilyèman.

Revizyon pou