Èske manje manba ka ede mwen pèdi pwa?

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Kouman manba ede ou pèdi pwa?
• Manba kenbe ou konplè, pou pi lontan
• Manba ede repons glisemi ou an
• Pi bon manba pou pèdi pwa
• Manba pou pèdi pwa lide
• Benefis nan manba
• Takeaway

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Si ou prefere vèsyon yo krèm oswa gros, manba se pwobableman pa premye bagay ou rive pou lè w ap eseye pèdi pwa. Menm si li gen anpil pwoteyin, manba tou gen anpil kontni grès, anbalaj prèske 100 kalori nan chak gwo kiyè.

Men, rechèch sijere ke konsome bè pistach pa ta ka anpeche ou pèdi pwa. An reyalite, manje li ta ka menm ede ou koule liv.

Yon rejim ki gen ladan nivo segondè nan grès monoensature, tankou sa yo ke yo te jwenn nan nwa, ka ede moun pèdi pwa epi tou pou anpeche maladi kè ak lòt kondisyon sante, dapre yon etid milti-ane nan plis pase 100,000 gason ak fanm, finanse an pati pa Creole Tree Nut Konsèy Nitrisyon Rechèch ak Edikasyon Fondasyon an.

Yon ki swiv plis pase 50,000 fanm plis pase uit ane konkli ke nwa konsome regilyèman yon ti kras bese risk pou yo pran pwa ak obezite.

Pandan ke rechèch se kontinyèl, li ta parèt gen prèv fò pou manba kòm yon zouti efikas pwa-pèt, lè yo manje nan modération. Kontinye lekti pou chèche konnen tout bagay ou bezwen konnen sou konsome manba pou pèdi pwa.

Kouman manba ede ou pèdi pwa?

Manba travay pou ede ou pèdi pwa nan de fason: pa ede kontwole apeti ou ak pa siprime sik nan san.

Manba kenbe ou konplè, pou pi lontan

Manje ti goute ki pa gen anpil grès oswa sik se premye enpilsyon pou anpil nan nou ki ap eseye pèdi pwa. Moun sa yo ki kalite ti goute ta ka ede si w ap eseye koupe tounen sou konsomasyon sik oswa kalori, men reyalite a se yo menm yo pa toujou ranpli.

Olye de sa, manje nwa pye bwa oswa pwodwi pistach anvan yo manje yon repa oswa kòm yon ti goute kontribye nan yon santiman plenite, nan literati medikal la te montre.

Sa a ka santi nan plenite pwobableman dwe lakre jiska grès yo rich ak pwoteyin nan nwa pye bwa ak pistach. Santi w plen mennen nan manje mwens, ak lakòz pi efikas pèdi pwa an jeneral, selon sa

Manba ede repons glisemi ou an

Sèten manje, espesyalman manje trete ak manje ki gen lanmidon, lakòz yon Spike nan sik nan san ou. Sik nan san ki enstab te lye nan obezite ak dyabèt. Men, manba, malgre dous natirèl li yo ak teksti bon gou, gen yon endèks glisemi ki ba.

Manje manba se yon fason pou konsome grès kòm byen ke pwoteyin ak fib san yo pa voye nivo sik nan san ou nan yon tailspin.

Yon ti te montre ke menm manje yon pòsyon (de gwo kiyè) nan manba ak yon repa estabilize efè a glisemi nan yon repa ki te otreman wo sou endèks la glisemi.

Pi bon manba pou pèdi pwa

Lè w ap achte manba pou pèdi pwa, gade sou etikèt la. Kèk mak manba gen tòn sik ajoute, sèl, ak préservatifs.

Natirèl, òganik mak manba yo se pi bon yo chwazi si w ap chèche pèdi pwa. Li etikèt nitrisyon pou jwenn kantite ki pi ba nan sodyòm ak sik ajoute ke ou ka jwenn.

Ou dwe konnen ke kèk mak manba fè piblisite pwodwi yo kòm yon "gaye manba" olye pou yo tou senpleman "manba," ki ba yo lisans yo ajoute tout kalite lòt engredyan ak sik.

Crunchy manba gen plis fib ak folat, tou de nan yo ki esansyèl nan sante ou. Pandan ke chwa manba krèm ka ofri yon kontni pwoteyin tad plis, chwazi fib sou pwoteyin ka gen menm efè a ranpli ak bonis nan ankouraje bon dijesyon.

Achte natirèl manba sou entènèt.

Manba pou pèdi pwa lide

Ou ka ajoute manba nan rejim alimantè ou nan anpil fason kreyatif. Pa gen okenn bezwen bwa ak estanda PB&J la. Kle pou konsome manba pou pèdi pwa se modération: vize pou de oswa twa pòsyon nan de gwo kiyè nan manba kèk fwa pa semèn.

Si ou konsome plis pase sa, ou kouri risk pou yo debat benefis ki genyen nan manba ak yon konte kalori ekstrèmman wo.

Lide resèt ki prezante vo yon pòsyon nan pistach gen ladan yo:

• ajoute yon de kwiyere nan manba smoothie maten ou, si li nan yon smoothie vèt oswa yon melanj Berry
• voye pistach ak salad ou
• gaye manba ak siwo myèl sou pen antye grenn olye pou yo bè
• manje Thai manba soup manba ak zonyon, lay, ak tomat
• fè yon brikoleur fro-yo ba ak makèt-magazen yogout nan frizè ki gen antèt pistach oswa manba
• brase manba krèm nan farin avwàn ou oswa francha avwan lannwit lan

Benefis nan manba

Manba pa sèlman kontribye nan pèdi pwa. Konsome pistach kòm yon pati regilye nan rejim alimantè ou gen lòt benefis, tou.

• Manba ede ou refè apre yon antrennman. Li wo nan pwoteyin, ki ou bezwen ranfòse rekiperasyon si w ap ale difisil nan jimnastik la.
• Manba ka diminye risk dyabèt ou. Paske nan nòt ki ba glisemi nan pistach, konsome pistach regilyèman ka ede kenbe sik nan san ki estab ak diminye risk dyabèt ou.
• Manba chaje ak vitamin ak mineral. Copper, folat, vitamin B, ak Manganèz yo tout dwa la.
• Manba ka diminye risk pou maladi kè ak lòt kòz prensipal lanmò. Kòm mansyone pi wo a, yon gwo, milti-ane etid sou abitid dyetetik te jwenn ke konsomasyon nwa te envers ki gen rapò ak maladi kè, kansè, ak maladi respiratwa.

Takeaway

Nou ap toujou jwenn plis enfòmasyon sou ki jan manba afekte kò ou, men sa nou konnen pou kounye a se trè klè: Manba kapab fè pati yon plan sante ki pèdi pwa.

Sonje byen, ou pa yo pral kapab pèdi pwa pa senpleman manje manba. Boule plis kalori pase ou konsome pa manje mindfully ak fè egzèsis se fòmil la pwouve pou pèdi pwa.

Men, manje yon pòsyon oswa de manba kèk fwa pa semèn ka jis ba ou ankourajman ou bezwen vire desann manje gra oswa ki gen anpil sik an favè opsyon ki pi an sante.