Jèn aerobic (AEJ): ki sa li ye, avantaj, dezavantaj ak ki jan fè li

Kontan

• Kòman pou fè
• Avantaj ak dezavantaj nan fè egzèsis aerobic jèn
• Èske fòmasyon vit aerobic pèdi pwa?
• Ki pi bon fason pou pèdi pwa?

Fè egzèsis aerobic jèn, ke yo rele tou AEJ, se yon metòd fòmasyon anpil moun itilize avèk objektif pou pèdi pwa pi vit. Egzèsis sa a ta dwe fè nan entansite ki ba epi li se anjeneral fè sou yon lestomak vid touswit apre reveye. Estrateji sa a gen kòm prensip pou fè kò a itilize rezèv grès yo pou jenere enèji, depi pandan jèn yo rezèv glikoz yo te fini.

Sa a ki kalite fòmasyon se toujou anba etid epi li se lajman diskite nan mitan pwofesyonèl, menm jan li ka mennen nan yon move balans nan kò a, tankou malèz oswa ipoglisemi, san yo pa nesesèman pèdi pwa. Menm pann nan pwoteyin, epi, kidonk, pèt la nan mas nan misk ka rive. Pou rezoud pwoblèm sa a, gen kèk moun ki chwazi pran kèk kalite sipleman, tankou BCAA, ki se yon sipleman ki fòme ak asid amine ki kapab anpeche pèt nan misk, men sa ka meprize jèn.

Kòman pou fè

Jèn fè egzèsis aerobic yo ta dwe fè byen bonè nan maten an, ak yon vit 12 a 14 èdtan, san yo pa konsomasyon nan sipleman, tankou BCAA, epi yo ta dwe nan entansite ki ba, ak yon ti mache nan sou 45 minit rekòmande. Li enpòtan pou ou bwè dlo anvan, pandan ak apre egzèsis epi evite fè li chak jou oswa pou yon peryòd pwolonje, menm jan fè egzèsis aerobic pèdi efikasite li yo nan kouri nan longè.

Avantaj ak dezavantaj nan fè egzèsis aerobic jèn

Fè jèn egzèsis aerobic dwe pran an kont plizyè pwoblèm pou li ka benefisye moun nan. Yo nan lòd yo gen rezilta satisfezan, ki kalite manje, tandans ipoglisemi, kondisyon kadyovaskilè ak kondisyone fizik dwe pran an kont.

Kèk benefis yoyo se:

• Manje trete pi vit, kòm gen yon diminisyon nan pwodiksyon ak yon ogmantasyon nan sansiblite kò a ensilin;
• Ogmante mas nan misk, kòm gen yon estimilis nan pwodiksyon an nan òmòn kwasans, GH;
• Ogmantasyon nan depans kalorik;
• Pèt grès, kòm kò a kòmanse sèvi ak grès kòm premye sous enèji.

Malgre ke li gen plizyè avantaj, li enpòtan pou fè pou evite fè vit fòmasyon aerobic chak jou, kòm li se yon metòd rezèvwa nan kouri nan longè, depi kò a ka pran nan yon eta ekonomize enèji, nan ki gen yon diminisyon nan depans nan enèji pandan egzèsis. Kidonk, kèk dezavantaj yo yo se:

• Demotivasyon pandan egzèsis aerobic;
• Diminye pèfòmans nan ane a;
• Dezekilib nan kò a;
• Pi gwo chans pou devlope maladi;
• Mouvman maladi;
• Endispoze;
• Toudisman;
• Ipoglisemi;
• Pèt mas nan misk akòz pann pwoteyin ogmante, nan ka egzèsis jèn ak entansite segondè.

Li enpòtan tou pou kenbe nan tèt ou ke se pa tout moun ki pral gen menm benefis nan fòmasyon jèn ak, Se poutèt sa, ideyal la se ke li endike pa edikasyon fizik pwofesyonèl la pou ke estrateji yo kreye amelyore efè AEJ.

Èske fòmasyon vit aerobic pèdi pwa?

Si fòmasyon an te pote soti ak entansite ki ba, nan jou altène ak konsèy pwofesyonèl, repons lan se wi. Fè jèn fè egzèsis aerobic baze sou lefèt ke nan jèn kò a sèvi ak tout magazen glikoz yo kenbe fonksyon kò a, sa ki fè li pi fasil pou kò a sèvi ak magazen grès yo jenere enèji pou aktivite fizik byen bonè nan maten.

Sepandan, sa a ki kalite fòmasyon se pi efikas nan moun ki gen yon rejim alimantè ki ba kalori, ki deja gen kondisyone fizik e ke kò a ka natirèlman itilize grès kòm yon sous enèji prensipal. Anplis de sa, yo nan lòd yo aktyèlman pèdi pwa ak fè egzèsis sou yon lestomak vid, li enpòtan yo bwè dlo anvan ak pandan egzèsis ak fè aktivite ki ba entansite, tankou mache, pou yon peryòd de apeprè 40 minit.

Si egzèsis la fè sou yon vit se nan yon entansite trè wo, tankou entèval kouri oswa HIIT, ka gen pèt nan mas nan misk, vètij, endispoze oswa santi malad. Aprann plis bagay sou HIIT.

Gade eksplikasyon nitrisyonis nou an sou fè egzèsis aerobic jèn nan videyo sa a:

Ki pi bon fason pou pèdi pwa?

Li te deja syantifikman pwouve ke pèdi pwa se dirèkteman gen rapò ak yon rejim balanse, dire ak entansite nan egzèsis.

Jèn fè egzèsis aerobic, malgre gen potansyèl la ogmante itilize nan grès jenere enèji, se pi plis ki asosye ak pèt la nan mas nan misk, pase an reyalite ak pèdi pwa, kòm anpil moun fini fè sa a ki kalite fè egzèsis san yo pa konsèy apwopriye.

Gade ki pi bon egzèsis pou pèdi pwa.