5 fason pou ogmante oksid nitrique natirèlman

Kontan

• 1. Manje legim ki gen anpil nitrat
• 2. Ogmante konsomasyon ou nan antioksidan
• 3.Sèvi ak sipleman nitrik-oksid pou ranfòse
• L-Arjinin
• L-sitrulin
• 4. Limite Sèvi ak enigm ou
• 5. Jwenn san ou ap koule tankou dlo ak Egzèsis
• Liy anba la

Oksid nitrique se yon molekil ki pwodui natirèlman nan kò ou, e li enpòtan pou anpil aspè nan sante ou.

Fonksyon ki pi enpòtan li yo se vazodilatasyon, sa vle di li detann misk enteryè nan veso sangen yo, sa ki lakòz yo elaji ak ogmante sikilasyon.

Pwodiksyon oksid nitrique esansyèl pou sante an jeneral paske li pèmèt san, eleman nitritif ak oksijèn vwayaje nan chak pati nan kò ou efektivman ak efikasite.

An reyalite, se yon kapasite limite yo pwodwi oksid nitrique ki asosye ak maladi kè, dyabèt ak malfonksyònman erectile.

Erezman, gen plizyè fason pou kenbe nivo optimal oksid nitrique nan kò ou.

Isit la yo se tèt 5 fason yo ogmante oksid nitrique natirèlman.

1. Manje legim ki gen anpil nitrat

Nitrat, yon konpoze yo jwenn nan sèten legim, se youn nan anpil rezon legim yo an sante pou ou.

Legim ki gen anpil nitrat gen ladan ():

• Seleri
• Kreson
• Chervil
• Leti
• Bètrav
• Epina
• Arugula

Lè yo manje sa yo boule, nitrat yo konvèti nan oksid nitrique, ki konfere nan yon pakèt domèn benefis sante ki gen rapò ak sante kè ak pèfòmans fè egzèsis.

An reyalite, plizyè analiz yo montre ke manje legim ki rich nan nitrat ka bese tansyon otan ke kèk medikaman san presyon (,,,).

Bonjan prèv favorize nitrat, espesyalman nan bètrav, pou amelyore pèfòmans egzèsis nan atlèt (,, 8,).

Malgre efè nitrat yo genyen sou pwodiksyon oksid nitrique nan kò ou, gen kèk moun ki evite yo paske yo pè yo danjere e kontribye nan kansè.

Sa a gen anpil chans paske nitrat sodyòm yo souvan itilize kòm yon konsèvasyon ak koulè fixateur nan bekonn, koupe frèt ak chen cho.

Manje manje sa yo lye nan kansè nan entesten, ak nitrat yo te panse yo dwe koupab la (,).

Nitrat ka fòme konpoze N-nitroso, tankou nitrosamin, ki kapab lakòz kansè.

Sepandan, legim, ki kont pou plis pase 80 pousan nan konsomasyon nitrat, gen antioksidan tankou vitamin C, ki ede anpeche fòmasyon nan konpoze N-nitroso ().

Se poutèt sa, nitrat ki soti nan legim yo inofansif, Lè nou konsidere ke nitrat nan vyann trete ka anbarasman nan sante, patikilyèman lè boule nan depase sou peryòd tan (13).

Legim yo se bon sous nitrat, ki ede fòme oksid nitrique nan kò ou. Konsome legim ki rich nan nitrat amelyore sante kè ak pèfòmans fè egzèsis.

2. Ogmante konsomasyon ou nan antioksidan

Oksid nitrique se yon molekil enstab ki degrade byen vit nan san an, kidonk li dwe toujou ap rkonstitusyon (14).

Youn nan fason yo ogmante estabilite li yo ak limite pann li yo se pa konsome antioksidan.

Antioksidan yo se molekil ki netralize radikal gratis, ki kontribye nan lavi a kout nan oksid nitrique ().

Sa yo antioksidan yo jwenn nan tout manje, men sitou sa yo ki gen orijin plant, tankou fwi, legim, nwa, grenn ak grenn.

Yon kèk antioksidan enpòtan gen ladan yo:

• Vitamin C: Antioksidan sa a ede kò ou fòme tisi konjonktif, ki gen ladan po, zo, tandon ak Cartilage. Li pwodui tou pwodui chimik nan sèvo ki ede selil nè yo kominike ().
• Vitamin E: Antioksidan sa a pwoteje selil yo kont efè domaj radikal gratis yo, ki panse yo kontribye nan aje ak maladi. Li jwe tou yon wòl enpòtan nan kenbe sistèm iminitè a fò (,).
• Polifenol: Kategori sa a nan antioksidan ki asosye ak benefis sante plizyè, ki gen ladan yon risk redwi nan kansè ak maladi kadyovaskilè ().
• Glutatyon: Enkoni "manman tout antioksidan," glutatyon se mèt antioksidan ak detoxifier nan chak selil nan kò ou.

Plizyè etid yo te jwenn ke vale précurseur oksid nitrique, tankou nitrat oswa sitrulin, ak antioksidan kenbe pi gwo nivo nan oksid nitrique nan kò ou nan ede diminye pann li yo (,,,).

Legim ki wo nan nitrat yo tou natirèlman wo nan antioksidan, ki gen anpil chans poukisa legim yo, se pou efikas nan ogmante ak kenbe nivo optimal nan oksid nitrique ().

Antioksidan ede diminye pann an ak pwolonje lavi a nan oksid nitrique nan kò ou.

3.Sèvi ak sipleman nitrik-oksid pou ranfòse

Plizyè sipleman dyetetik yo commercialisés kòm "rapèl oksid nitrique."

Sipleman sa yo pa gen ladan oksid nitrique tèt li, men yo gen ladan engredyan ki ede fòme oksid nitrique nan kò ou.

De nan engredyan ki pi souvan itilize yo se L-arjinin ak L-citrulline.

L-Arjinin

L-arjinin se yon asid amine kondisyonèl esansyèl, sa vle di li sèlman dwe boule nan rejim alimantè a nan sèten kondisyon, pandan ke granmoun ki an sante ka fè tout sa yo bezwen ().

Li pwodui dirèkteman oksid nitrique atravè yon pwosesis ki rele chemen L-arjinin-NON.

Plizyè etid sipòte itilizasyon L-arjinin pou ogmante sikilasyon san, men sèlman nan sèten popilasyon.

Nan moun ki gen tansyon wo, ki gen ladan fanm ansent, L-arjinin efikas nan bese tansyon (, 26,,).

Sepandan, prèv sou kapasite L-arjinin pou amelyore sikilasyon san oswa pèfòmans egzèsis nan moun ki an sante rete melanje (,,,).

L-arjinin jeneralman rekonèt kòm san danje lè w ap pran 20 gram chak jou, men li ka lakòz sentòm dijestif nan dòz osi ba ke 10 gram (33,).

L-sitrulin

L-sitrulin se yon asid amine dispansab, sa vle di kò ou ka fè tout sa li bezwen.

Lè L-arjinin konvèti nan oksid nitrique, L-sitrulin pwodui kòm yon byproduct.

L-sitrulin ka Lè sa a, dwe resikle tounen nan L-arjinin ak itilize ogmante pwodiksyon natirèl kò ou nan oksid nitrique.

An reyalite, L-citrulline ogmante nivo L-arjinin nan kò ou plis pase konplete ak L-arjinin tèt li fè. Sa a se paske se yon gwo pousantaj nan L-arjinin kraze anvan yo rive san ou ().

Etid yo te jwenn L-sitrulin ogmante sikilasyon san, amelyore pèfòmans fè egzèsis ak pi ba san presyon (,,,).

L-sitrulin konsidere kòm relativman san danje, e gen yon risk ki ba nan efè segondè, menm avèk dòz segondè ().

Asid amine L-arjinin ak L-sitrulin yo itilize pou pwodwi oksid nitrique nan kò ou. Yo disponib kòm sipleman epi yo gen efè favorab sou sante vaskilè ak sikilasyon san.

4. Limite Sèvi ak enigm ou

Eny bouch detwi bakteri nan bouch ou ki ka kontribye nan kwasans kavite ak lòt maladi dantè.

Malerezman, mouthwash touye tout kalite bakteri, ki gen ladan sa yo benefisye ki ede pwodwi oksid nitrique.

Bakteri espesyal nan bouch la konvèti nitrat nan oksid nitrique. An reyalite, moun pa ka pwodwi oksid nitrique nan nitrat san bakteri sa yo ().

Rechèch yo te montre ke mouthwash touye bakteri oral yo bezwen pwodwi oksid nitrique pou jiska 12 èdtan (,).

Sa a mennen nan yon diminisyon nan pwodiksyon oksid nitrique, epi, nan kèk ka, yon ogmantasyon nan san presyon (,).

Efè prejidis nan mouthwash sou pwodiksyon oksid nitrique ka menm kontribye nan devlopman nan dyabèt, ki se karakterize pa fonksyone byen nan pwodiksyon ensilin oswa aksyon.

Sa a se paske oksid nitrique tou kontwole ensilin, ki ede selil yo itilize enèji ki jwenn nan manje apre li fin dijere. San oksid nitrique, ensilin pa ka mache byen.

Yon etid te jwenn ke moun ki te itilize eny bouch ou omwen de fwa chak jou te 65% plis chans pou yo devlope dyabèt pase moun ki pa janm itilize eny bouch ().

Se poutèt sa, yo kenbe bon jan pwodiksyon oksid nitrique, li pi bon yo sèvi ak mouthwash ti kras.

Eny bouch touye anpil kalite bakteri nan bouch la, ki gen ladan yo menm ki ede pwodwi oksid nitrique. Sa limite kapasite kò ou pou pwodwi oksid nitrique, ki ka mennen nan tansyon wo ak dyabèt.

5. Jwenn san ou ap koule tankou dlo ak Egzèsis

Egzèsis reyèlman jwenn san ou ponpe, lajman paske li amelyore fonksyon andotelyo.

Endothelium refere a kouch nan mens nan selil ki liy veso sangen yo. Selil sa yo pwodui oksid nitrique, ki kenbe veso sangen yo an sante.

Pwodiksyon ensifizan oksid nitrique rezilta nan malfonksyònman andotelyòm, ki ka kontribye nan ateroskleroz, tansyon wo ak lòt faktè risk pou maladi kè ().

Egzèsis kenbe selil endotelyèl ou ak veso sangen an sante lè yo ogmante kapasite natirèl kò ou pou pwodwi oksid nitrique.

Plizyè etid yo montre ke aktivite fizik regilye ogmante vazodilatasyon andotelyèl nan moun ki gen tansyon wo ak maladi kè, osi byen ke nan moun ki an sante (48,,).

Etid yo te montre tou ke fè egzèsis ogmante aktivite antioksidan, ki ede anpeche pann nan oksid nitrique ki te koze pa radikal gratis (,).

Benefis ki genyen nan fè egzèsis sou sante endotelyèl ak pwodiksyon oksid nitrique ka wè nan tankou ti kòm 10 semèn lè fè egzèsis pou 30 minit omwen twa fwa yon semèn (48).

Pou rezilta optimal, konbine fòmasyon aerobic, tankou mache oswa djògin, ak fòmasyon anaerobik, tankou fòmasyon rezistans. Kalite egzèsis ou chwazi yo ta dwe bagay ou renmen epi ou ka fè alontèm.

Finalman, pale ak doktè ou pou detèmine nenpòt limit ou ka genyen nan egzèsis.

Angaje nan fè egzèsis regilye ka amelyore fonksyon andotelyèl ou e konsa pwodiksyon natirèl ou nan oksid nitrique.

Liy anba la

Oksid nitrique se yon molekil esansyèl ki nesesè pou sante an jeneral. Kòm yon vazodilatatè, oksid nitrique siyal veso sangen yo rilaks, sa ki pèmèt yo elaji.

Efè sa a pèmèt san, eleman nitritif, ak oksijèn koule lib nan tout pati nan kò ou. Men, lè pwodiksyon oksid nitrique diminye, sante ou ka vin konpwomèt.

Se poutèt sa, li enpòtan pou reyalize epi kenbe nivo optimal nan oksid nitrique nan kò ou.

Yon rejim alimantè ki gen anpil legim nitrat ki rich ak antioksidan oswa itilize nan sipleman, tankou L-arjinin oswa L-sitrulin, se fason benefisye ranfòse pwodiksyon natirèl kò ou nan oksid nitrique. Lòt estrateji pwouve gen ladan limite bouch ou ak fè egzèsis regilyèman.

Pou pwodiksyon optimal oksid nitrique, ogmante konsomasyon ou nan legim nitrat ki rich ak fè egzèsis omwen 30 minit chak jou.