Ki jan yo di lè manje repa egzajere soti nan kontwòl

Kontan

• Lè Binging pa (tout sa) move
• Lè Twòp Èske Vrèman Twop
• Revizyon pou

Nenpòt fanm ki reklamasyon li pa janm te bay lòd pou yon pitza gwo pou yon sèl, devore yon bwat antye nan bonbon pou manje midi oswa manje yon sak antye nan Doritos pandan y ap binging sou Netflix se dwat-up kouche-oswa nan minorite a.

Men, ti fi sa a? Li ka seryezman mete kèk manje. Kate Ovens, ki gen 21 an, ki soti nan UK a, ki byen rele "petit manjè konpetitif" la, ap eksploze sou entènèt, gras a kapasite remakab li pou devore yon kantite manje fou. Plizyè sit entènèt dènyèman te fè lwanj kapasite li pou konsome gwo burger 28 ons, milkshake, ak fri nan mwens pase 10 minit. Li menm gen yon paj Facebook ak yon chanèl YouTube dedye a inisyativ ki sanble ak binge-tastic.

Men, isit la se bagay la, apa de defi fou konpetitif manje li (seryezman, li te desann yon pitza 27-pous, sèt liv babekyou, ak yon repa 10,000 kalori), li sanble mennen yon lavi trè an sante. (Ki sa ki yon pwa ki an sante de tout fason?)

"[Manje konpetitif] se anpil yon pastan. Mwen pa ta janm domaje sante mwen pou li epi mwen sètènman pa vle jwenn grès," Ovens dènyèman te di DailyMail.com. "Mwen jwenn kèk kòmantè negatif sou entènèt men sante mwen vini an premye, Se konsa, mwen pa pral yo dwe estipid sou li. Mwen manje sante rès la nan tan an epi mwen ale nan jimnastik la chak koup la jou." FYI, manje Instagram li montre ke li menm gen kèk ab! "Gen kèk moun ki di 'oh, li dwe jis gen yon metabolis reyèlman vit oswa yon maladi manje' e mwen pa gen ni nan bagay sa yo. Mwen jis gade apre tèt mwen."

Se konsa, rete tann, ou ka reyèlman dwe sante konsyan epi ou toujou gen fest manje a okazyonèl?

Lè Binging pa (tout sa) move

"Li nan oke binge chak kounye a epi ankò," di Mike Fenster, M. D., kadyològ, chef pwofesyonèl, ak otè de Fallacy nan kalori a. "Tout bagay nan modération, ki gen ladan modération. Sepandan, de opozisyon enpòtan aplike: entansite ak frekans." Sa vle di, konbyen lajan ou reyèlman binging-e konbyen fwa? Èske pafwa ou jis twòp li yon ti jan, netwaye plak ou lè ou ta dwe mete fouchèt ou a mwatye nan repa a. Oswa ou regilyèman santi w boure apre manje ak kache konbyen lajan ou reyèlman manje nan men lòt moun?

Osi lontan ke ou pa santi w soti nan kontwòl lè ou overeat, tante byen wo koupe tounen sou manje ki vin apre nan yon tantativ pou konpanse, oswa mizerab plen sou yon baz chak semèn, li posib ke je ou yo te jis yon ti jan pi gwo pase vant ou olye ke ou gen yon relasyon malsen ak manje oswa ke w ap fè sante ou kèk move pi gwo, di Abby Langer, RD, yon konseye nitrisyon nan Toronto. Yon sesh twòp manje chak de semèn oswa konsa se NBD.

"Chak fwa nan yon ti tan, yon repa masiv pa pral reyèlman fè nenpòt domaj perceptible nan sante ou," di Langer. Se paske kò ou se reyèlman gwo nan kenbe lòd. Lè ou twò chaje sistèm ou a ak yon prese nan kalori, sik, ak grès, òmòn sezite, nivo enèji chanje, sik ki estoke nan selil grès, epi ou te pwobableman te ajoute kèk estrès ak enflamasyon nan melanj la. Bon nouvèl la? Apre yon jou oswa konsa, ou pral pwobableman santi tounen nan nòmal.

Anplis de sa, pandan jounen an oswa de apre yon repa egzajere, kò ou ta ka yon ti kras mwens grangou jan li travay jwenn balans ankò (epi sove yon kèk kalori). Sepandan, sa a se PA yon eskiz nan "dezentoksikasyon" pa sote manje oswa k ap viv sou likid jou a apre yon repa egzajere. "Sa ka jis mennen nan plis twòp desann liy lan," di Langer. Pa mansyone, ki ankouraje yon relasyon trè malsen ak manje. (Nou gen verite a sou ti dezentoksikasyon.)

Li la tou vo konsidere poukisa ou twòp li an plas an premye, di Alexandra Caspero, yon rejim alimantè ki anrejistre ki baze nan St. Èske ou te manke manje midi ak chita pou dine siplemantè grangou? Èske ou te santi ou estrès oswa fatige? Repons lan se kle pou asire w ke binge pa vin nouvo nòmal ou. Caspero di: "Egi binging, oswa sa ki pi fò nan nou ta rele 'twòp,' k ap pase." "Lè nou manje sot pase pwen nan plenite, oswa lè nou manje plis manje pase nou konnen ke nou bezwen, mwen konsidere sa a yon repa egzajere."

Fenster rekòmande pou swiv règ 80/20 la. Li di: "Eseye konfòme w ak apwòch abityèl ou an sante omwen 80 pousan nan tan an." "Men, gen okazyon espesyal, vakans, ak moman lavi ki mande pou yon volonte jete prekosyon, ak direktiv nitrisyonèl, nan van an. Men, yon okazyon espesyal pa ta dwe vin pri tikè estanda. Sa 'yon fwa nan yon ti tan' jumbo waffle sundae kapab 'T morph nan yon ménage swa ak Ben ak Jerry. "

Lè Twòp Èske Vrèman Twop

Pandan ke kò ou ka plis oswa mwens okipe yon fèt manje tout-out chak de semèn oswa konsa, twòp li sou manje pi souvan pase sa leve kèk drapo wouj.

Fenster di: “Binges souvan” ka definitivman lakòz ou pa sèlman pran pwa, men enfliyanse fason kò ou reyaji nan sèl, sik, ak grès fè ou anvi plis nan engredyan sa yo ki demoli sante. Rechèch nan Inivèsite Monreyal montre ke, menm jan ak dwòg, twòp manje deklannche yon sik visye nan emosyonèl o ak ba nan sèvo a ki ka mennen nan progresivman vin pi mal binging. Pou plis pase 3.5 pousan nan fanm, manje repa egzajere se yon fason pou lavi, dapre Asosyasyon Nasyonal maladi manje.

Si ou soufri de twoub manje (BED) - oswa menm entans oswa souvan binging ki pa byen satisfè definisyon an nan BED-abitid ou ka fè yon nimewo grav sou sante ou, ogmante risk ou pou tansyon wo, nivo kolestewòl segondè , maladi kè, ak dyabèt tip 2, di Fenster. Menm si ou pa twò gwo. (Caspero note ke jis paske fou manje kantite lajan masiv nan manje de tan zan tan, epi li pa twò gwo, sa pa vle di ke li an sante. Ki gen rapò: Èske ou Skinny Grès?) Ki sa ki nan plis, kòm nivo yo nan grès ak sik k ap flote atravè san ou toujou monte ak tonbe ak chak nan binges ou, ou vin tendans maladi fwa gra, di Langer. Apre yo tout, fwa ou dwe trete tout sik ak grès ou konsome. Ak Fenster ajoute ke fwa ou ak kè pran yon frape menm pi gwo si ou pè binges manje ou ak alkòl.

"Kontrèman ak videyo sa yo, BED se pa yon evènman amizan," di Kathleen Murphy, LPC, direktè klinik Respire lavi gerizon Sant, ki travay ede moun simonte maladi manje. "BED se yon maladi grav ak feblès. Twòp manje boulvèse balans lan nan sistèm lan ak twòp twòp ekstrèmman san taks kò a, mete sistèm byolojik ou nan estrès grav ki ka gen efè domaj nan kouri nan longè."

Se konsa, anvan ou chita nan pwochen manje konpetitif-manje ou merite, li ta ka vo revize kesyon sa yo: Konbyen fwa ou repa egzajere? Èske ou santi ou soti nan kontwòl lè ou manje, malad apre sa, jennen, oswa tankou ou bezwen sote manje apre sa fè li dwat? Ou ta ka gen yon bagay ki pi gwo pase yon ti fi inofansif kont defi manje k ap pase.

Revizyon pou