Otè: Ellen Moore
Dat Kreyasyon An: 13 Janvye 2021
Mete Dat: 20 Novanm 2024
Anonim
Konsèy pou pèdi pwa jou ferye - Fòmil
Konsèy pou pèdi pwa jou ferye - Fòmil

Kontan

Konsèy sa yo rejim jou ferye pral pèmèt ou manje sa ou vle - epi li toujou pèdi pwa.

Jou ferye yo sipoze se tan ki pi bèl nan ane a, men pou anpil fanm ki pran konsyans de pwa yo, yo anyen men kè kontan. Se paske yo pase senk semèn ant Jou Aksyon de Gras ak Nouvèl Ane a ap navige nan yon teren min dyetetik, eskive manje fèstivite men angrese, tankou bonbon sik, tat pecan, ak pòmdetè pire.

Sharon Richter, R.D., yon dyetetist nan Vil New York di "Men, anpeche tèt ou sèlman kite ou santi ou fristre." "Evantyèlman ou pral bay nan, e ke yon sèl gou nan fars ap mennen nan yon dezyèm oswa twazyèm ede."

An reyalite, yon etid resan nan jounal la apeti te jwenn ke fanm ki swiv alimantasyon strik yo te pi vilnerab a anba tantasyon-yo ak pran pwa-pase sa yo ki livre nan okazyon. Se konsa, ane sa a, nou ap sijere yon nouvo lide-set ki pral benefisye ren ou ak saniti: Manje manje ou renmen yo.


Trick a, nan kou, se apresye nan modération. Swiv règleman sa yo ki senp pou ranfòse volonte ou ak anpeche apeti ou epi ou pral kapab rilaks epi vrèman jwi tèt ou nan sa yo soirées sezon-yo ak devlope abitid ou ka itilize tout ane an. Anplis fending nan pran pwa sezon fredi, ou jis ka jwenn yon so-kòmanse sou rezolisyon 2010 ou mens-desann.

Kontinye lekti pou plis konsèy rejim alimantè jou ferye ki vrèman travay.

[header = Konsèy rejim alimantè jou ferye: sote manje midi se youn nan konsèy yo pèdi pwa pou fè pou evite.]

Pa goute anvan dine? Moun sa yo ki te règ yo fin vye granmoun. Tcheke nouvo konsèy rejim alimantè yo dwe konnen.

Jou konje pèdi pwa tip # 1. gate manje ou

Sote manje midi ak goute apremidi ou pou konsève pou kalori pou yon nwit nan fèt ka sanble tankou yon mouvman entelijan, men li prèske toujou bak.

"Lè ou montre jiska yon pati devoran, ou gen plis chans fè chwa malsen ak bèt nan bwa desann manje ou," di Debbie Bermudez, R. D., granmoun aje klinik dyetetik nan Ochsner Medical Center nan New Orleans. Pou ranpli-e toujou kite plas pou dine-Bermudez rekòmande pou manje yon manje midi limyè chaje ak pwoteyin ak fib, tankou mwatye yon sandwich kodenn ak yon tas soup ki baze sou bouyon oswa yon sòs salad vèt ki gen antèt pwa oswa tofou.


Lè sa a, apeprè inèdtan anvan evènman an, retire kwen grangou ou ak yon ti goute 100 a 150 kalori, tankou fwomaj ak kèk ti biskwit, mwatye nan yon ba enèji (tankou Larabar oswa Kind Fruit and Nut), oswa menm. youn nan ti bonbon farin avwàn-rezen ki soti nan tab la trete biwo.

Yon lòt opsyon: Kache yon Granny Smith nan sak ou a crunch sou wout ou la. Nan yon nouvo etid nan Penn State, fanm ki te manje yon pòm anvan yon dine pasta te konsome 15 pousan mwens-apeprè 187 mwens kalori-pase moun ki te bwè ji. "Paske pòm ki gen anpil fib pase tou dousman nan sistèm dijestif ou a, ou rete satisfè pi lontan ankò," di otè etid prensipal Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Jwenn menm plis konsèy pèdi pwa ki pèmèt ou jwi jou ferye ou - e toujou pèdi pwa.

[header = Jou konje pèdi pwa konsèy: ki jan moulen pandan w ap koupe ede ou pèdi pwa.]

Isit la yo se plis konsèy rejim jou ferye ede anpeche ou griyotman twòp pandan w ap kwit manje fèt Nwèl ou a.

Jou ferye pèdi pwa konsèy # 2. Moulen pandan w ap koupe

Ede prepare Nwèl dine oswa fwete yon desè pou potluck a kapab yon resèt pou pran pwa. Amy Jamieson-Petonic, R.D., direktè antrenè byennèt nan Cleveland Clinic ak yon pòtpawòl Asosyasyon dyetetik Ameriken an di: "Ti mòde ak gou sa yo ou pran pandan w ap kwit manje a ka ajoute jiska dè santèn de kalori. Yon tranch fwomaj cheddar, pou egzanp, sèvi moute 100 kalori, pandan y ap yon ti ponyen chokola baton baton sou yon lòt 70 kalori.


Pou evite griyot, pòp yon moso jansiv okipe bouch ou lè w ap nan kwizin nan pou ou ka sove sa yo kalori pou trete yo ou pral reyèlman jwi. Chèchè nan Louisiana State University dekouvri ke moun ki moulen chiklèt pandan tout apremidi a yo te mwens chans goute mindlessly pase moun ki pa t '.

Lè w ap pwan yon pake, rive jwenn spearmint oswa mant olye ke yon gou dous oswa frwiti. "Sant nan mant ka ankouraje zòn nan nan sèvo a ki anrejistre plenite, ede ou manje mwens," eksplike Bryan Raudenbush, Ph.D., yon pwofesè asosye nan sikoloji nan Wheeling Inivèsite Jezuit. Nan yon etid resan, li te jwenn ke moun ki whiffed lwil mant anvan manje boule sou 250 mwens kalori yon jou. Soti nan jansiv? Gen tan pwan yon kann sirèt sou pye bwa a oswa limen yon balèn mant-parfumé.

Tcheke de plis konsèy pèdi pwa ede ou pèdi pwa pandan sezon fèt la.

[header = Konsèy rejim alimantè jou ferye: dwe serye ak delika reyalize pèdi pwa jou ferye ou.]

Shape.com bay menm plis konsèy rejim alimantè jou ferye ki pèmèt ou jwi sezon an san yo pa procesna sou liv yo.

Jou ferye pèdi pwa konsèy # 3. Fè yon Manjè serye

Avèk kèk planifikasyon davans, menm dégéné ki pi dekadans ka vin yon rejim fè. Premye etap la: sondaj opsyon ou yo. Dapre yon etid resan nan University of Pennsylvania, moun yo gen tandans souzèstime konbyen yo konsome lè yo ba yo yon varyete de manje. Anvan ou vant jiska tab la, gade tout gaye nan pou w konnen ekzakteman ki sa ou gen yo chwazi nan. Lè sa a, tounen epi, olye pou yo goute tout bagay, ede tèt ou jis twa oswa kat bagay ki kenbe je ou.

"Pi bon taktik la se chwazi asyèt espesyal ke ou renmen epi ou ka jwenn sèlman pandan jou ferye yo, tankou janbon glase siwo myèl manman ou oswa makawoni ak fwomaj Matant Susie, epi gou chak mòde," di Bermudez. Epi paske li pran omwen 20 minit pou yon santiman plenite yo mete nan, swap memwa ak sè ou oswa tou dousman bwè yon vè dlo anvan ou tounen sou tab la pou yon dezyèm ede oswa desè.

Konseye pèdi pwa jou ferye # 4. Pran Bites Dainty

Ou konnen pi bon pase pèl nan manje ou, men menm bouch la mwayèn ka tonbe nan dyetetik ou. Dapre yon nouvo etid nan Jounal Ameriken an nan Nitrisyon Klinik, moun ki te pran mòde sou gwosè yon gwo kiyè te manje 25 pousan plis nan yon repa pase moun ki te pran yon ti kiyè. Richter, "pi piti bouch-nenpòt kalite manje-ralanti mach la nan yon repa ak pwolonje kantite tan ou pase gou manje a," se konsa ou santi ou satisfè ak mwens.

Evite pran yon fouchèt plen oswa kwiyere; manje ou ta dwe kouvri mwens pase mwatye istansil la. (Lakay ou, manje manje ou avèk yon fouchèt sòs salad oswa yon ti kiyè.)

Men plis konsèy rejim alimantè formidable: Epitou, rive jwenn plak ki pi piti a ou ka jwenn: Rechèch montre moun Polonè nan prèske tout bagay yo te sèvi, kidonk, ou pral manje sou 20 pousan mwens si ou itilize yon plak sòs salad olye ke yon dine-gwosè youn oswa yon tas olye pou yo yon bòl. An reyalite, yon etid resan nan Inivèsite Cornell te jwenn ke moun ki te gen yon gwo bòl krèm glase ak yon gwo kiyè te pran an sou 53 pousan plis-oswa apeprè 74 kalori adisyonèl-pase sa yo ki te bay yon plat ki pi piti ak kiyè.

Bezwen plis konsèy pou pèdi pwa jou ferye? Men yo!

[header = Konsèy rejim alimantè jou ferye: ajiste woutin antrennman ou pandan sezon bagay dous la.]

Kontinye lekti pou plis konsèy rejim alimantè jou ferye gen ladan fason yo ajiste woutin antrennman ou pandan sezon an nan bagay dous ak goodi.

Jou konje pèdi pwa tip # 5. Reflechi anvan ou manje

Jis paske ko-travayè ou te pote nan pi popilè jape chokola mant li pa vle di ou bezwen manje l 'jiskaske ou santi ou malad. Richter di: "Anpil fanm panse ke yo gen anfòm nan tout asyèt yo pi renmen kounye a paske jou ferye yo vini sèlman yon fwa chak ane."

Anvan ou rive jwenn yon trete, sispann mande tèt ou ki jan grangou ou ye-e si ou reyèlman vle li. "Epitou, raple tèt ou ke pral gen anpil lòt opòtinite apresye tout sezon," li te di. Si ou deja plen, men ou pa ka sipòte yo pase moute kado sa yo, konsidere gen jis yon gou ti oswa ekonomize yo pou yon lòt jou. (Ou ka menm pwolonje sezon an pa kache ki trete nan frizè a pou kèk mwa.)

Jou konje pèdi pwa tip # 6. Rete sou mouvman an

Prezans Gym degrengole nan Novanm nan Desanm, rapò sou Sante Entènasyonal, rakèt, ak Sportsclub Asosyasyon an. Men, travay moute yon swe espesyalman enpòtan pandan mwa sa yo. "Se pa sèlman fè egzèsis boule kalori," di Bermudez, "li tou ranfòse atitid ak donte estrès." Epi sa a, yon bagay espesyalman bon, depi yon sondaj ki sot pase nan Asosyasyon Sikolojik Ameriken an revele ke 41 pousan nan fanm yo di ke yo tounen vin jwenn manje yo kalme nè frazzled yo pandan jou ferye yo. Eseye frape tapi a olye: Yon etid ki soti nan Inivèsite Loughborough bretay la te jwenn ke moun ki kouri pou yon èdtan ki gen eksperyans yon pi gwo plonje nan nivo grangou yo pase moun ki leve pwa pou 90 minit. Chèchè yo di fè egzèsis aerobic ranfòse pwodiksyon an nan peptide YY, yon pwoteyin yo montre yo siprime apeti.

Pa gen tan pou ale nan jimnastik la pou woutin antrennman ou a?

Fofile nan yon egzèsis ti kras pa pran yon toune rapid nan katye a anvan travay, eklate nan yon DVD dans, oswa fè youn nan twa 15 minit antrennman yo Cardio chin an tap nan "Bat Pran pwa ivè," paj 114.

Toujou, menm si ou anfòm nan yon antrennman bon, pa sèvi ak sa kòm yon pas gratis chaje moute sou snickerdoodles. "Yon sesyon fè egzèsis pa pral imedyatman anile dè santèn de kalori siplemantè ou konsome," di Richter. Si ou konnen ou pral vin tante l ', li rekòmande pou takte sou yon siplemantè 10 oswa 15 minit nan woutin nòmal ou.

Jwenn menm plis konsèy pou pèdi pwa pou ede w pèdi pwa pandan sezon fèt la.

[header = Jou konje pèdi pwa konsèy: chèche konnen ki jan mens siwote ede ou koule liv.]

Ki sa ki fè ou manje plis? Kisa ou ka fè pou anpeche sa rive? Tcheke konsèy rejim alimantè sa yo pou jwenn repons ou yo.

Jou konje pèdi pwa tip # 7. Kòmanse Skinny Sipping

Avèk jis 123 kalori pou yon vè 5-ons, diven se yon piyay kalori konpare ak lòt bwason ki gen alkòl, tankou djin ak Tonik (164 kalori), buttered wonm-epis epis (275 kalori), ak ze (321 kalori). Jamieson-Petonic di: "Anplis, ou pa gen anpil chans pou w bwè yon vè diven menm jan ou ta ka bwè melanje. Si w anvi yon bwason, santi w lib-men gen yon sèl bwason ki gen alkòl anvan w chanje nan yon bwason ki gen mwens kalori, tankou te glase oswa dlo gaz ak yon tòde sitwon oswa lacho.

Kèlkeswa bwè ou chwazi a, pa vide tèt ou yon vè jiskaske ou chita nan dine. "Alkòl dekole anpèchman ou ak stimul apeti ou," di Jamieson-Petonic. Lè w asosye pino sa a ak yon repa, sepandan, ou ka konpanse pou kalori siplemantè sa yo nan glas ou a lè w manje yon ti kras mwens nan sa ki sou plak ou a: Rechèch nan Colorado State University te jwenn ke moun ki te bwè diven ak repa aswè yo chak swa pou sis. semèn pa t 'mete sou nenpòt ki pwa.

Jou konje pèdi pwa tip # 8. Kenbe konsantre ou

Dènye fwa ou te wè kouzen ou te tounen nan kolèj, kidonk, ou gen yon anpil nan ratrape fè. Men, échanjé istwa sou yon bòl nan tranpe Aticho pa pral fè figi ou nenpòt ki favè. Chèchè nan lopital Hôtel-Dieu an Frans yo te jwenn ke fanm ki te koute yon istwa pandan manje midi te manje 15 pousan plis pase moun ki te manje an silans.

"Lè w ap preyokipe, ou pa konplètman gou tout bagay, kidonk, ou gen tandans manje twòp," di Richter. "Bay tout atansyon ou nan konvèsasyon an oswa chita pou konsantre sou manje a devan ou-ou pral apresye tou de pi plis." Ki kote ou chita nan dine zafè tou. Eseye snagging chèz la akote bèl zanmi frè ou la: Yon etid nouvo pibliye nan jounal la Apeti te jwenn ke fanm ki te manje nan prezans yon nonm konsome 358 mwens kalori pase lè yo manje ak yon gwoup fanm. Chèchè nan Inivèsite McGill Kanada a di fanm souvan siprime manje yo devan yon moun nan sèks opoze a. Yo menm tou yo gen tandans glas abitid patnè manje yo, kidonk evite chèz la akote zanmi sa a ak apeti a gwo ak metabolis privilégiés.

Kontinye lekti pou yon lòt seri konsèy pou pèdi pwa ki vrèman travay.

[header = Konsèy pèdi pwa jou ferye: fèmen je ka ede nan plan pèdi pwa ou.]

Dòmi fason ou a pèdi pwa? Li dènye a nan konsèy rejim alimantè jou ferye nou yo jwenn plis enfòmasyon.

Konsèy pèdi pwa jou ferye # 9. Mete men sou kèk nan ZZZ la

Ant prepping kay ou pou soti-of-vil envite ak fini fè makèt jou ferye ou, dòmi ka premye bagay la ki vin koupe nan lis kontinuèl ou a-fè. Men, skimping sou je fèmen ka fè plis pase kreye ti sèk anba je: Rechèch ki te pibliye nan bibliyotèk piblik la nan jounal syans te jwenn ke moun ki konekte mwens pase senk èdtan nan dòmi te gen pi ba nivo nan leptin, yon òmòn ki kontwole ki jan plen ou santi ou. , pase moun ki snoozed pou uit. Ki sa ki nan plis, dòmi-prive a tou te gen pi wo nivo nan grelin, yon lòt òmòn ki stimul apeti. "Lè w fin itilize, ou santi ou grangou ak mwens satisfè apre manje, sa ki ka mete sèn nan pou pran pwa," di Richter.

Pou asire w ke ou jwenn anpil nan dòmi, mete yon alam pou yon èdtan anvan yo dòmi nòmal ou kòm yon rapèl yo kòmanse likidasyon desann. Si ou pa ka sispann chimen sou 1,001 bagay ou toujou gen pou akonpli anvan semèn nan fini, fè yon lis anvan ou vire epi kenbe l sou tab kabann ou. Mete enkyetid ou yo ak travay ou sou papye ap ede ou klè tèt ou-konsa ou ka kòmanse reve sou ki jan ou pral gade nan rad ki slinky nouvèl ane a!

Jwenn plis konsèy pèdi pwa jou ferye nan Shape.com.

Revizyon pou

Piblisite

Posts Kaptivan

Delavirdine
Remèd

Delavirdine

Delavirdine pa di ponib ankò Ozetazini.Delavirdine yo itilize an anm ak lòt medikaman pou trete enfek yon viri iminodefi yan imen (VIH). Delavirdine e nan yon kla medikaman ki rele inibit...
Maladi serom
Remèd

Maladi serom

Maladi erom e yon reyak yon ki anble ak yon alèji. i tèm iminitè a reyaji nan medikaman ki gen pwoteyin ki itilize pou trete kondi yon iminitè yo. Li kapab reyaji tou kont anti ero...