Ki jan yo pran randevou yon dòmi lannwit bon an

Kontan

• Kalkil nan tan dòmi
• Kòman ou kapab jwenn yon dòmi lannwit bon
• Kalman te pou pi bon dòmi

Pou pran randevou pou dòmi yon bon nwit, youn ta dwe kalkile tan dòmi an pa vle di nan ti sik nan 90 minit, epi moun nan dwe reveye le pli vit ke dènye sik la fini. Kidonk, li posib pou reveye ak dispozisyon ak enèji pouw fè aktivite chak jou. An jeneral, granmoun bezwen 4 a 6 sik dòmi nan 90 minit reprann enèji, ki koresponn ak dòmi ant 6 a 9 èdtan nan yon lannwit.

Anplis de sa nan kalkile tan an dòmi, li enpòtan ke moun nan adopte nouvo abitid, tankou kenbe anviwònman an fè nwa, gratis nan bri ak stimuli vizyèl, pou egzanp, kòm li se posib tou amelyore kalite nan dòmi.

Kalkil nan tan dòmi

Kalkil la nan tan dòmi yo ta dwe fè soti nan moman sa a ou tonbe nan dòmi epi yo pa moman sa a ou kouche, menm jan tan nan kouche pa toujou koresponn ak tan an ou tonbe nan dòmi. Se poutèt sa, anvan ou fè kalkil la, li enpòtan pou ajoute tan li nòmalman pran pou dòmi, ki se yon mwayèn de 15 a 30 minit.

Nimewo a nan sik nan 90 minit ke ou dòmi se varyab ak depann sou bezwen yo nan chak moun, men sekrè a se yo ki pèmèt chak sik yo dwe konplètman ranpli, reveye sèlman nan fen li. Sik la 90 minit ka repete otan fwa sa nesesè, jiskaske enèji a itilize pandan jounen an ka refè. Ranpli done ki nan kalkilatris sa a pou chèche konnen ki lè yo reveye oswa ale nan dòmi fè dòmi trankil:

Sik la dòmi se yon seri faz ki endike degre nan detant ak bon jan kalite nan dòmi. Faz yo pwofon nan sik la dòmi yo se pi difisil la yo rive jwenn, sepandan yo se pi reparasyon an, se sa ki, sa yo ki garanti pi gwo detant, epi, Se poutèt sa, li enpòtan ke moun nan adopte estrateji ki ede yo rive jwenn faz sa yo. Aprann plis bagay sou sik la dòmi.

Kòman ou kapab jwenn yon dòmi lannwit bon

Yo nan lòd yo gen yon nwit bon nan dòmi, nan adisyon a konnen tan an dòmi, li enpòtan yo adopte kèk mezi ki ankouraje dòmi ak detant, kidonk li enpòtan ke sal la se fè nwa, kalm, trankil ak yon tanperati bèl, nan nplis de sa li enpòtan tou pou jwenn yon pozisyon konfòtab pou kapab dòmi byen epi byen vit.

Anplis de sa, itilize nan lwil esansyèl ak konsomasyon nan ti ki gen pwopriyete kalme ka ede tou jwenn yon dòmi lannwit bon. Gen kèk nan plant medsin yo ki ka itilize tou de kòm lwil oliv ak nan fòm lan nan te lavand, kamomiy, sitwon-lacho, Linden, lavand ak pasyon, pou egzanp.

Kalman te pou pi bon dòmi

Yon remèd lakay ekselan pou maladi dòmi se te sitwon-lacho, ak lavand ak kamomiy kòm li gen kalme ak kalman pwopriyete ki diminye lensomni, ajitasyon ak swe lannwit, nan adisyon a ke yo te ekselan kont estrès ak enkyetid.

Engredyan

• 1 kiyè fèy sitwon-lacho;
• 1 kiyè fèy lavand;
• 1 kiyè fèy kamomiy;
• 200 ml dlo bouyi.

Mòd Preparasyon

Add engredyan yo nan yon chodyè, kouvri epi kite l kanpe pou apeprè 10 minit. Lè sa a, souch epi bwè te a 3 fwa pa jou.

Tcheke videyo sa a pou plis konsèy pou ede ou dòmi pi vit epi dòmi pi byen: