4-Minit Awondisman nan Awondisman ou ka fè nenpòt kote

Kontan

• Side-a-Side Pouse-up
• Single-janm Star koupi byen
• Sou entènèt jwèt Criss-Cross Squat So
• Plank Ouvè
• Revizyon pou

Panse ou twò okipe pou peze nan yon antrennman jodi a? Panse anko. Tout sa ou bezwen se kat minit, epi ou ka dife sou chak misk sou kò ou. Nou oze ou di nou ou pa gen kat minit! (Gen yon ti kras plis tan? Eseye sa a 10-minit sere boulon-ak-ton Awondisman soti nan Shaun T.)

Sa a se antrennman # FitIn4 soti nan Seattle ki baze sou antrenè Kaisa Keranen te fè leve nan kat mouvman: yon sèl pou anwo kò ou, youn pou kò pi ba ou, youn pou nwayo ou, ak yon sèl frape batman kè ou yo. Chak mouvman yo ta dwe fè pou 20 segonn ak yon ti repo 10 dezyèm ant deplase nan yon sèl kap vini an. Eseye ranpli de a kat jij.

Side-a-Side Pouse-up

A. Kòmanse nan tèt yon pozisyon push-up. Etap men dwat sou bò dwat la epi pi ba desann nan yon push-up.

B. Pouse leve epi deplase men dwat tounen nan sant. Repete sou bò opoze a. Kontinye altène.

Single-janm Star koupi byen

A. Kwa janm gòch dèyè dwa ak pi ba nan yon kwòk curtsy.

B. Peze nan talon devan pou yon ekstansyon pou janm dwat jan janm gòch pwolonje soti nan bò anch (leve janm pi wo ke posib ak kontwòl). Retounen nan pozisyon kòmanse san ou pa manyen pye gòch atè a (si sa posib). Pase mwatye tan an sou janm dwat la, Lè sa a, repete sou bò opoze a ranpli seri a.

Sou entènèt jwèt Criss-Cross Squat So

A. Kòmanse nan yon pozisyon koupi byen sumo. Kondi pinga'w pouw vole.

B. Tè ak yon pye devan lòt la, bese tounen desann nan koupi byen sumo ou.

C. Ale ankò, ateri ak pye opoze a devan. Kontinye altène.

Plank Ouvè

A. Kòmanse nan yon pozisyon planch bra pwolonje. Chanje pwa sou bra dwat ak Thorne sou bò gòch la, leve bra gòch nan syèl la.

B. Retounen nan sant, Lè sa a, repete sou bò opoze a. Kontinye altène.

Revizyon pou