Terapi rasyonèl konpòtman emosyonèl

Kontan

• Ki prensip REBT?
• Ki teknik yo itilize nan REBT?
• Teknik pou rezoud pwoblèm
• Teknik restriktirasyon kognitif
• Teknik pou siviv
• Kouman REBT konpare ak CBT?
• Kouman efikas se REBT?
• Kouman pou mwen jwenn yon terapis ki fè REBT?
• Liy anba la

Ki sa ki terapi rasyonèl emosyonèl?

Terapi rasyonèl konpòtman emosyonèl (REBT) se yon kalite terapi ki te entwodwi pa Albert Ellis nan ane 1950 yo. Li se yon apwòch ki ede ou idantifye kwayans irasyonèl ak modèl panse negatif ki ka mennen nan pwoblèm emosyonèl oswa konpòtman.

Yon fwa ou te idantifye modèl sa yo, yon terapis ap ede ou devlope estrateji pou ranplase yo ak modèl panse plis rasyonèl.

REBT ka patikilyèman itil pou moun k ap viv ak yon varyete de pwoblèm, ki gen ladan:

• depresyon
• enkyetid
• konpòtman depandans
• fobi
• santiman akablan nan kòlè, kilpabilite, oswa raj
• procrastination
• abitid manje dezord
• agresyon
• pwoblèm dòmi

Li sou yo aprann plis sou REBT, ki gen ladan prensip debaz li yo ak efikasite.

Ki prensip REBT?

REBT chita nan lide ke moun jeneralman vle fè byen nan lavi a. Pou egzanp, pwobableman ou vle reyalize objektif ou epi jwenn kontantman. Men pafwa, panse irasyonèl ak santiman jwenn nan chemen an. Kwayans sa yo ka enfliyanse fason ou wè sikonstans ak evènman - anjeneral pa pou pi bon an.

Imajine ou te voye tèks mesaj yon moun ou te date pou yon mwa. Ou wè yo te li mesaj la, men plizyè èdtan pase ki pa gen okenn repons. Nan demen, yo toujou pa reponn. Ou ta ka kòmanse panse ke yo ap inyore ou paske yo pa vle wè ou.

Ou ta ka di tèt ou tou ke ou te fè yon bagay ki mal lè ou te wè yo dènye fwa, ou ka Lè sa a, di tèt ou ke relasyon pa janm travay deyò e ke ou pral pou kont li pou tout rès lavi ou.

Men ki jan egzanp sa a montre prensip debaz yo - ki rele ABC yo - nan REBT:

• Yon refere a la (a)evènman aktif oswa sitiyasyon ki deklannche yon reyaksyon negatif oswa repons. Nan egzanp sa a, A a se mank de repons.
• B refere a la (b)eliefs oswa panse irasyonèl ou ta ka genyen sou yon evènman oswa sitiyasyon. B nan egzanp lan se kwayans ke yo pa vle wè ou ankò oswa ke ou te fè yon bagay ki mal e ke ou pral pou kont li pou tout rès lavi ou.
• C refere a la (c)konsekans, souvan emosyon yo detrès, ki soti nan panse yo irasyonèl oswa kwayans. Nan egzanp sa a, ki ta ka gen ladan santiman nan vo anyen oswa yo pa bon ase.

Nan senaryo sa a, REBT ta konsantre sou ede ou reframe kijan ou panse sou rezon ki fè moun nan pa t 'reponn. Petèt yo te okipe oswa tou senpleman bliye reponn. Oswa petèt yo pa enterese nan rankontre ou ankò; si wi, sa pa vle di gen nan yon bagay ki mal avèk ou oswa ke ou pral pase tout rès lavi ou pou kont li.

Ki teknik yo itilize nan REBT?

REBT itilize twa kalite prensipal teknik, ki koresponn ak ABC yo. Chak terapis ta ka itilize yon konbinezon yon ti kras diferan nan teknik depann sou tou de eksperyans sot pase yo nan klinik ak sentòm ou yo.

Teknik pou rezoud pwoblèm

Estrateji sa yo ka ede adrese evènman an aktive (A).

Yo souvan gen ladan travay yo devlope:

• ladrès pou rezoud pwoblèm
• assertiveness
• ladrès sosyal
• ladrès pou pran desizyon
• ladrès rezolisyon konfli

Teknik restriktirasyon kognitif

Estrateji sa yo ede ou chanje kwayans irasyonèl (B).

Yo ta ka gen ladan:

• teknik lojik oswa rasyonèl
• gide simagri ak vizyalizasyon
• reframing, oswa gade nan evènman nan yon fason diferan
• imè ak ironi
• ekspoze a yon sitiyasyon pè
• diskite panse irasyonèl

Teknik pou siviv

Teknik pou siviv ka ede ou pi byen jere konsekans emosyonèl (C) nan panse irasyonèl.

Teknik pou siviv sa yo ka gen ladan:

• detant
• hypnosis
• meditasyon

Kèlkeswa teknik yo itilize, terapis ou ap gen chans pou ba ou kèk travay pou fè pou kont ou ant sesyon yo. Sa a ba ou yon chans pou aplike pou ladrès ou aprann nan yon sesyon bay manti chak jou ou. Pou egzanp, yo ta ka fè ou ekri ki jan ou santi ou apre ou fin fè eksperyans yon bagay ki anjeneral fè ou santi ou enkyete epi reflechi sou ki jan repons ou te fè ou santi ou.

Kouman REBT konpare ak CBT?

Genyen kèk deba nan mitan ekspè sou relasyon ki genyen ant REBT ak terapi mantal konpòtman (CBT). Gen kèk wè REBT kòm yon kalite REBT, pandan ke lòt moun diskite ke yo ap de apwòch trè distenk.

Pandan ke CBT ak REBT yo baze sou prensip ki sanble, yo gen plizyè diferans kle. Tou de apwòch travay pou ede ou aksepte ak chanje panse irasyonèl ki lakòz detrès. Men, REBT mete yon ti kras plis anfaz sou pati nan akseptasyon.

Kreyatè a nan REBT refere a eleman sa a nan tretman kòm enkondisyonèl pwòp tèt ou-akseptasyon. Sa enplike eseye evite jijman pwòp tèt ou ak rekonèt ke moun, ki gen ladan ou, kapab epi yo pral fè erè.

REBT inik tou paske li pafwa itilize imè kòm yon zouti ki ka geri pou ede ou pran bagay sa yo mwens oserye oswa gade bagay yo yon fason diferan. Sa ta ka enplike nan desen anime, chante komik, oswa ironi.

REBT tou fè yon pwen nan adrese sentòm segondè, tankou vin enkyete sou fè eksperyans enkyetid oswa santi deprime sou gen depresyon.

Kouman efikas se REBT?

REBT jeneralman aksepte kòm yon kalite terapi efikas. Yon nan 84 atik pibliye sou REBT konkli li nan yon tretman ki valab ki ka ede ak twoub obsession-konpulsif, enkyetid sosyal, depresyon, ak konpòtman deranje. Men, revizyon an pwen soti bezwen an pou esè plis owaza yo konprann ki jan REBT ka ede trete yon pi laj varyete kondisyon yo.

Yon ti etid 2016 gade benefis ki genyen nan sesyon regilye REBT ak yon travayè sosyal pou depresyon alontèm. Apre yon ane, patisipan yo te fè mwens vwayaj nan doktè swen prensipal yo. Itilize medikaman sou preskripsyon tou diminye. Yon etid 2014 menm jan an tou te jwenn ke REBT pouvwa gen yon tretman efikas pou depresyon nan jèn ti fi.

Kenbe nan tèt ou ke gen moun ki reponn yon fason diferan nan tout kalite terapi. Ki sa ki travay pou yon sèl moun ka pa travay pou ou.

Kouman pou mwen jwenn yon terapis ki fè REBT?

Jwenn yon terapis kapab yon travay redoutable. Pou ede rasyonalize pwosesis la, kòmanse pa pran nòt nan bagay espesifik ou ta renmen adrese nan terapi. Èske gen nenpòt karakteristik espesifik w ap chèche nan yon terapis? Èske ou pito swa yon gason oswa yon fi?

Li ta ka ede tou detèmine konbyen lajan ou ka pli reyèlman depanse pou chak sesyon. Kèk terapis pa ta ka pran asirans, men anpil moun ofri glisman-echèl frè oswa opsyon ki ba-pri. Sa a se yon konvèsasyon komen pou yon terapis gen ak yon kliyan potansyèl, Se konsa, pa santi yo alèz mande sou pri. Aprann plis bagay sou jwenn terapi abòdab.

Si w ap viv nan Etazini yo, ou ka jwenn sikològ nan zòn ou an isit la. Lè w rele terapis potansyèl yo, ba yo yon lide tou kout sou sa w ap chèche jwenn soti nan terapi epi mande si yo gen nenpòt eksperyans ak REBT. Si yo son pwomèt, pran yon randevou.

Ou pa bezwen dekouraje si ou jwenn ke yo pa yon bon anfòm pandan premye sesyon ou an. Gen kèk moun ki bezwen wè yon terapis kèk anvan yo jwenn youn nan dwa.

Isit la yo se sis lòt kesyon yo mande tèt ou apre sa premye randevou.

Liy anba la

REBT se yon kalite terapi ki ka ede ak yon seri de kondisyon sante mantal. Li sanble ak CBT, men gen kèk diferans kle ant yo de a. Si w ap chèche reframe kèk nan modèl panse ou, REBT pouvwa gen yon apwòch bon eseye.