Manje byen pandan gwosès la

Fanm ansent yo ta dwe manje yon rejim balanse.

Fè yon ti bebe se travay di pou kò yon fanm. Manje byen se youn nan pi bon bagay ou ka fè pou ede tibebe w la grandi epi devlope nòmalman.

Manje yon rejim balanse, ki an sante ka ede anpeche:

• Twòp pran pwa
• Dyabèt jestasyonèl
• Chans pou bezwen yon C-seksyon
• Anemi ak enfeksyon nan manman an
• Pòv gerizon
• Yon nesans bonè nan ti bebe an
• Yon ti bebe ki pa gen anpil pwa

Kantite ogmantasyon pwa ki an sante nan gwosès la varye. Sa yo se direktiv jeneral:

• Nòmal pran pwa total pou yon fanm ki an sante se 25 a 35 liv (11 a 16 kilogram).
• Fanm ki twò gwo ta dwe pran sèlman 10 a 20 liv (4 a 9 kilogram) pandan gwosès la.
• Fanm ki twò piti oswa fanm ki gen miltip (marasa oswa plis) ta dwe pran 35 a 45 liv (16 a 20 kilogram) nan gwosès la.

Mande founisè swen sante ou konbyen pwa ou ta dwe pran.

Manje pou de pa vle di manje de fwa lavalè. Fanm ansent bezwen anviwon 300 kalori siplemantè pa jou. Men, kote kalori sa yo soti nan zafè yo.

• Si ou manje bagay dous oswa manje tenten, kalori siplemantè yo pa bay eleman nitritif tibebe w la bezwen.
• Kòm yon rezilta, ti bebe k ap grandi ou pral jwenn vitamin yo ak mineral li bezwen nan pwòp kò ou. Sante ou ta ka soufri.

Olye pou yo manje tenten, chwazi manje ki se:

• Ki gen anpil pwoteyin
• Rich nan omega-3 grès poliensature ak pi ba nan grès trans ak grès satire
• Ki ba nan sik (sik bay sèlman kalori vid) oswa idrat kabòn rafine ki gen anpil fib

Lòt eleman nitritif tibebe w la bezwen yo se:

• Kalsyòm, pou kwasans sante.
• Iron, pou rezèv san tibebe a. Li tou anpeche anemi nan manman an.
• Asid folik, pou diminye risk pou kolòn vètebral (enkonplè fèmen nan kolòn epinyè a), anencefali (domaj nan sèvo a), ak lòt domaj nesans.

Manje yon rejim byen awondi ak tout eleman nitritif yo dwa ak ap resevwa omwen 30 minit nan fè egzèsis chak jou enpòtan pou yon gwosès ki an sante. Pou pifò fanm ki ansent nòmalman, bon kantite kalori se:

• Anviwon 1,800 kalori chak jou pandan premye trimès la
• Apeprè 2,200 kalori chak jou pandan dezyèm trimès la
• Apeprè 2,400 kalori chak jou pandan twazyèm trimès la

Pen, sereyal, diri, ak pasta:

• Manje 9 a 11 pòsyon pa jou.
• Manje sa yo ba ou idrat kabòn. Yo vire nan enèji pou kò ou ak pou kwasans ti bebe w la.
• Whole-grain ak pwodwi ranfòse gen asid folik ak fè.

Legim:

• Legim yo se yon bon sous vitamin A ak C, asid folik, fè, ak mayezyòm.
• Manje 4 a 5 pòsyon pa jou.
• Eseye jwenn omwen 2 nan pòsyon chak jou ou soti nan legim vèt vèt.

Fwi:

• Manje 3 a 4 pòsyon pa jou.
• Fwi ba ou vitamin A ak C, potasyòm, ak fib. Chwazi fwi fre ak ji. Yo pi bon pou ou pase fwi nan frizè oswa nan bwat. Manje anpil vitamin C-rich manje, tankou fwi Citrus, melon, ak bè. Eseye evite ji ki gen sik oswa sik ajoute.

Lèt, yogout, ak fwomaj:

• Manje 3 pòsyon pa jou.
• Pwodwi letye yo se yon gwo sous pwoteyin, kalsyòm, ak fosfò. Si ou bezwen limite kalori ak kolestewòl, chwazi pwodwi letye san grès.

Vyann, bèt volay, pwason, pwa sèk, ze, ak nwa:

• Manje 3 pòsyon pa jou.
• Manje ki soti nan gwoup sa a se bon sous vitamin B, pwoteyin, fè, ak zenk.

Grès ak lwil

Ou bezwen kantite modere nan grès nan rejim alimantè ou pou ou menm ak tibebe w la ap grandi. Grès bay enèji alontèm pou kwasans epi yo bezwen pou devlopman sèvo. Fanm ki gen bezwen rejim alimantè espesyal yo ta dwe planifye manje yo ak anpil atansyon pou asire yo jwenn nitrisyon yo bezwen an. Pale ak founisè ou oswa yon dyetetik si ou gen yon rejim alimantè espesyal, tankou:

• Vejetaryen oswa vejetalyen
• Laktoz entolerans
• Gluten-gratis

Fanm ansent yo ta dwe bwè tou anpil likid. Evite bwason ak kafeyin ak sik. Mande founisè ou konbyen likid ou ta dwe jwenn chak jou.

Ou ta dwe pran tou yon vitamin prenatal ki gen asid folik, fè, ak lòt vitamin ak mineral ke tout fanm bezwen. Founisè ou a ka ba ou yon preskripsyon pou vitamin. Ou kapab tou jwenn vitamin prenatal san preskripsyon.

Menm si pa gen moun ki konnen poukisa, anpil fanm ansent gen anvi pou sèten manje. Li ka paske nan chanjman òmòn. Anvi sa yo pral souvan pase apre 3 premye mwa yo.

Osi lontan ke w ap resevwa tout eleman nitritif ou bezwen pou ou menm ak tibebe w la, li bon pou ou gen kèk nan manje ou anvi chak kounye a epi lè sa a.

Pafwa, fanm ansent ap jwenn anvi etranj pou bagay ki pa manje, tankou pousyè tè, ajil, savon lesiv, oswa bato glas. Yo rele sa pica, epi li ka koze pa twò piti fè nan san an, ki mennen nan anemi. Fè founisè ou konnen si ou gen anvi sa yo.

Swen prenatal - manje byen

Berger DS, West EH. Nitrisyon pandan gwosès la. Nan: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrik Gabbe a: Gwosès Nòmal ak Pwoblèm. 8yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 6.

Cline M, Young N. Antepartum swen. Nan: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Kouran Terapi Conn 2021 la. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconception ak swen prenatal. Nan: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetrik Gabbe a: Gwosès Nòmal ak Pwoblèm. 8yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 5.

• Gwosès ak Nitrisyon