Jwenn anfòm 24/7

Kontan

• Revizyon pou

Li se yon leson pifò nan nou te aprann grenn je: Lè nou konte sou ap resevwa nan jimnastik la oswa deyò lè nou "gen tan," nou mete tèt nou moute pou echèk. Di Linda Lewis, Fòm editè kapasite: "Ou dwe planifye kondisyon fizik nan jou ou oswa li pa pral rive. Sa menm ale pou mwen, e mwen se yon antrenè!"

Men, san konte mete sou kote yon blòk espesifik nan tan fè egzèsis, gen tou plizyè fason fasil jwenn nan plis fè egzèsis. Avèk kèk mouvman senp, ou ka boule plis kalori, amelyore fòs ak fleksibilite, epi pou yo jwenn sante tout lajounen. Men kèk nan fason yo fofile plis kapasite nan jou ou:

Nan travay

1. kraze abitid e-mail ou. Olye pou yo tape yon mesaj, mache nan biwo bòs nan travay ou a oswa ko-travayè otank posib epi delivre nouvèl la an pèsòn.

2. Fenèt-magazen nan manje midi. Brown-sak yon manje midi an sante, ak pase tan an ou ta te pase ap tann yo dwe sèvi nan yon restoran fenèt-fè makèt oswa kouri al fè komisyon pito.

3. Pran yon ti repo nan mitan apremidi. Olye ke w vizite machin lavant lan lè yon glisman enèji frape, glise deyò epi fè yon ti mache pandan 15 minit. Èske li jis kat soti nan senk jou, epi ou te ajoute yon èdtan nan fè egzèsis nan semèn ou!

4. Detire. Misk andikape vin espesyalman sere pandan y ap chita nan biwo ou, epi yo ka mennen nan pi ba doulè nan do. Fè detire sa a andikape: Kanpe, pliye jenou dwat ou ak chanjman pwa ou tankou si yo chita tounen, redresman janm gòch ou, talon pye sou tè a, ak leve zòtèy ou yo. Kenbe pou 20 segonn; janm chanje.

Lakay mwen

5. Fè de travay alafwa. "Mete dine nan fou a an premye epi fè lesiv la pandan li kwit," nòt Lewis. "Oswa fè yon repa siplemantè-gwo pou rès pita nan semèn nan." Nenpòt fason, w ap libere yon lòt èdtan nan tan antrennman.

6. Vrèman mache chen an. Olye pou yo abityèl la, rapid poupou-skoup, pran l 'sou yon ti mache 15-minit - bon pou ou (ak pou l'). De fwa pa jou egal yon demi èdtan nan fè egzèsis.

7. Netwaye kay ou. Si yon etaj grungy pa deplase ou fè kèk wikenn netwaye, petèt sa a pral: Ou pral boule sou 215 kalori * netwaye (aspiratè, mop, elatriye) pou jis yon èdtan.

8. Ale pou yon toune solèy kouche. Ale nan kèk nan dine ou: Menm yon ti mache lantèman, 30-minit boule apeprè 140 kalori.

Sou vwayaj la

9. Ponpe pwòp gaz ou. Bliye sèvis konplè. Soti nan machin nan pou peye, ponpe epi lave fenèt ou yo.

10. bisiklèt pou travay. Vire vwayaj ou nan yon antrennman: Si w ap viv nan distans monte bisiklèt nan travay, monte. Kenbe valè yon semèn nan rad ak soulye ou nan travay, kèk twalèt rafrechi, ak kondwi yon jou nan semèn nan Ferry rad sal tounen lakay ou ak depoze chemiz fre, elatriye, pou semèn pwochèn. Ou ka boule yon siplemantè 236 kalori pa jou ak yon woulib 20 minit chak fason.

Avèk timoun yo

11. Fè egzèsis yon evènman familyal. "Si mwen pa gen yon sitter, timoun yo fè egzèsis avè m ', ak modifikasyon, nan kou," di Lewis. "Pou egzanp, mwen pral kouri pandan y ap monte bisiklèt yo bò kote m '." Pran yo glas-artistik, oswa pran yon leson Navigasyon avèk yo.

12. Jwenn sou bò liy yo. Lewis di: "Foutbòl timoun yo, jimnastik oswa pratik T-boul yo se gwo blòk tan pou yo fè egzèsis tou." Premyèman, konsidere antrene ekip foutbòl oswa naje pitit ou a: Ou pral kouri sou teren an oswa bò pisin lan, yon gwo antrennman nan tèt li. Oswa, eseye jwenn ansanm ak yon lòt manman ekip ak pran yon kikboksin oswa yoga klas pandan y ap timoun yo pratike.

*Apwoksimasyon kalori-depans yo baze sou yon fanm 130 liv. Si ou peze plis, ou pral boule plis kalori.

Revizyon pou