Ka a pou gwo chanjman pèdi pwa

Kontan

• Revizyon pou

Se konsa, souvan yo di nou fè "ti chanjman," men ki lè ta gen janm bezwen an reyèlman ale frèt kodenn? Gen kèk moun ki fè (yo voye soti tout manje a tenten oswa kite fimen) epi yo gen siksè. Panse ke yon moun ta ka pale sou ki lè egzakteman sa a kapab yon bon bagay?

Pou anpil moun, attitude yo lè yo konsome sèten manje ka depandans nan lanati. Yo eseye epi eseye ankò pèdi "sa yo ki fè tèt di 30 liv," sepandan yo pa chanje manje deklanche yo. Lè sa a, nan tan nan estrès, yo retounen nan jwi brownies yo dous ak gooey, men san yo pa zam nòmal mantal yo raple yo jwi brownies "nan modération."

Ki jan yon sèl fè fas: yo ta dwe jete lide a nan tout tan tout tan manje yon brownie ankò, oswa konnen li nan yon batay pou tout lavi?

Kounye a, 70 pousan nan popilasyon an ki twò gwo ak / oswa obèz. Lè w ale frèt kodenn ak manje deklanche, nou bezwen gen plan back-up an plas. Nou bezwen konprann rezon ki fè yo dèyè nitrisyon ak aprann pouvwa yo depandans nan manje tenten. Dapre Administrasyon Manje ak Dwòg, manje tenten aktyèlman mennen nan dejwe neuro-chimik. Sik se depandans tankou kokayin. Se syans! Yo nan lòd yo ede simonte depandans manje nou bezwen plis edike tèt nou sou enpòtans ki genyen nan manje yon balanse, rejim alimantè fib segondè ki ede chanjman anvi.

Aprann kijan pwòp kò ou reponn a deklanche manje chanje attitude ou ak repons. Si ensiste, gen yon plan pou fè bak.

1. Imedyatman dantèl epi ale pou yon kouri/mache. Fè yon swap an sante ak chanjman atansyon-aktivite ou olye pou yo manje estrès nan yon pent Ben & Jerry's.

2. Jete mòde yo rès epi konnen demen se yon nouvo jou. Tape do ou ke ou pa rele Betty Crocker sou.

3. Rele, pa tèks, men rele yon zanmi pou pale. Mete kanpe dat egzèsis pou semèn kap vini an. Kat dat kondisyon fizik davans ede apre nenpòt peryòd manje estrès.

4. Asire ou ke ou jwenn sèt a uit èdtan nan dòmi. Manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin, epi elimine sik ajoute pou ede lespri ou byen file pou fè chwa ki bon pou sante tou.

5. Pran senk gwo souf, raple tèt ou chak jou se nouvo, epi ou se yon bon moun. Yon ti jan kliche, men manje pa posede ki moun ou ye ak ki jan ou ap viv la. Ou fè! Mete senti wòkèt epi kwè ou ka viv an sante, aktif ak kè kontan.

Pi souvan pase pa, mantalite tout oswa anyen mete moun kanpe pou echèk. Li se akòz santi a koupab ak wont lè manje a deklanche boule. Moun bezwen viv, aprann kijan pou yo travay ak manje nan tout anviwònman, epi antrene mantalite yo ak manje deklanche. Pou ede fasilite koupab manje, patisipe nan manje konsyan oswa manje atantif. Ralanti pou koute siyal kò yon moun pou plenite, fatig ak enèji.

Dapre Jean Kristeller, Ph.D., kofondatè nan Sant pou manje konsyan, nou bezwen aprann ansanm ak kò nou sou "sasyete gou." Li varye ak diferan manje, men gen kèk moun ki pèdi konsyans yo sou ki jan manje menm gou tanpri ti boujon gou yo, epi ki deklannche konsomasyon twòp. Ralanti goute chak mòde, pran senk gwo souf ant.

Sonje byen, lè plan an tounen moute yo mete, mantra yo an plas, ke brownie gooey pa gen anyen sou ou!

Pa Erin Kreitz-Shirey, sètifye antrenè pèsonèl pou DietsInReview.com

Revizyon pou