Ou dwe fè HIIT yo dwe anfòm?

Kontan

• Poukisa gen kèk moun ki rayi HIIT
• Vèdik la
• Kisa ou dwe fè si ou rayi HIIT
• Revizyon pou

Mwen se yon moun ki byen anfòm. Mwen antrene fòs kat a senk fwa pa semèn epi monte bisiklèt mwen toupatou. Sou jou repo, mwen pral anfòm nan yon ti mache long oswa peze nan yon klas yoga. Yon sèl bagay ki nan * pa * sou rada antrennman mwen chak semèn? Segondè entansite fòmasyon entèval (aka HIIT), ki nan ti bout tan, se bout nan egzèsis kout, segondè entansite antremele ak peryòd kout nan rekiperasyon aktif, dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis.

Benefis ki genyen nan HIIT yo byen li te ye, soti nan boule plis grès pase kardyo regilye nan ogmante metabolis ou-nou pa mansyone tan envestisman an se siyifikativman pi kout pase kardyo eta fiks, ki mande nenpòt kote soti nan 30 a 60 minit. (Ki gen rapò: Èske w ta dwe chanje fòmasyon HIIT pou antrennman LISS?)

Mwen aktyèlman itilize yo dwe yon junkie HIIT, men depi mwen sispann fè li, mwen te jwenn ke mwen jwi antrennman mwen anpil plis pase mwen itilize yo. (Plis sou ki anba a!)

Epi pandan ke mwen santi trè anfòm, separasyon mwen ak kan bòt fè m 'mande: ou dwe fè HIIT yo dwe anfòm ?! Apre yo tout, HIIT te fè konnen kòm youn nan pi gwo tandans yo Fitness pou plizyè ane ak konte, ak HIIT sanble ap sèl la ki pi raved sou antrennman pa avantaj kapasite toupatou. Men, èske li obligatwa? Men sa antrenè ekspè yo te di.

Poukisa gen kèk moun ki rayi HIIT

Si ou se yon HIIT-rayi tèt ou, ou ta ka mande si ki jan ou santi ou sou antrennman entèval ou se nòmal. (Tèt moute: Li se!)

Pou mwen, pa renmen HIIT gen yon koup nan eleman diferan. Premyèman, mwen rayi ke konplètman tranpe nan swe, pa ka respire nan tout santiman ki gen tandans rive apre yon sesyon HIIT. Mwen pito pi ralanti, boule fiks nan yon jog, woulib bisiklèt, oswa sesyon haltérophilie lou. Dezyèmman, HIIT reviti apeti mwen an, ki fè li santi * fason * pi rèd rete sou track ak objektif nitrisyon mwen an. Aparamman, sa a se gras a efè a afterburn, aka ogmante depase konsomasyon oksijèn pòs-egzèsis, ki HIIT pwovoke, ki se pèrsu kòm yon benefis men ka fè ou grangou AF.

Yon lòt rezon ki fè moun yo gen tandans pa renmen HIIT se ke yo asosye li ak mouvman antrennman super agresif, tankou burpees, so bwat, Sprints, ak plis ankò.

Men, li pa oblije konsa. "Ou ka kreye pwòp antrennman HIIT ou a ak pi fò nan mouvman pwa kò ou pi renmen yo; li se jis yon kesyon de fason ou pile yo ak tèmpo a nan ki ou fè yo," eksplike Charlee Atkins, CSCS, fondatè Le Sweat. "Mwen panse ke nou pè nan 'boule a' te santi pandan HIIT, men HIIT fèt pou enkòpore peryòd repo, kwake kout, yo nan la bay kò ou yon dezyèm so kòmanse tèt li yo kòmanse deplase ankò."

Vèdik la

Se konsa, se HIIT obligatwa yo nan lòd yo dwe anfòm? Repons kout: Non. Repons long: Tou depan de objektif ou, sa ka rann lavi w *anpil* pi fasil.

"Fòmasyon entèval gwo entansite se pa yon pati nesesè nan yon pwogram antrennman byen awondi," di Meaghan Massenat, CSCS, pwopriyetè Fitness by Design. Ou bezwen fè *kèk* fòm cardio pou kenbe kè ou an sante, men li pa oblije HIIT. (BTW, ou pa bezwen fè Cardio pèdi pwa-men gen yon trape.)

Se konsa, lè ou ta ka vle konsidere HIIT? "Pandan ke ou pa bezwen fè HIIT yo dwe anfòm, ou ta dwe definitivman konsidere fè li yon pati nan woutin antrennman ou a si ou vle pèdi pwa, pase mwens tan fè egzèsis, oswa konpetisyon nan yon evènman ki mande pou ou travay nan yon pi wo entansite pase ou abitye," di Massenat.

Sa yo te di, si ou pa renmen fè HIIT, pa gen anpil pwen nan fòse tèt ou. Malgre popilarite li ak benefis li yo, si yon moun pa ka konsistan avèk HIIT, Lè sa a, li pa pral yon chwa reyalis pou siksè alontèm, di Ben Brown, CSCS, fondatè BSL Nitrisyon. "Verite a se ke fòm ki pi bon nan fè egzèsis se youn nan ke yon moun aktyèlman jwi fè. Peryòd."

Kisa ou dwe fè si ou rayi HIIT

Rete nan antrennman ou pi pito. "Si ou vle yon antrennman kickass men ou pè HIIT, Lè sa a, konsantre sou sa ki batman kè ou ap fè," Atkins konseye. "Objektif la nan HIIT se jwenn batman kè a leve, li kenbe l 'la. Si ou se yon yogi, eseye ajoute nan yon kèk pouse-ups anvan ou ale nan chak chaturanga. Si ou se yon siklis, eseye pouse kont rezistans pou kèk segonn anplis pandan w ap monte mòn ou a, oswa, si w se yon kourè, lanse kèk sprint lè w santi batman kè w ap ba, oswa lè w ap kouri tou dwat.

Si ou se yon pwa, Massenat rekòmande varye vitès woutin ou pou jwenn yon ogmantasyon batman kè oswa melanje nan kèk Cardio rapid ant seri. (FYI, men ki jan yo sèvi ak zòn batman kè yo antrene pou benefis maksimòm egzèsis.)

Eseye yon klas. "Si entansite a ak efò nan HIIT fè pè ou, Lè sa a, youn nan pi bon bagay ou ka fè se rantre nan yon antrennman gwoup antrennman HIIT," Massenat nòt. "Kamaradri a ou pral jwenn nan gwoup sa a ap motive ou kontinye ale jiskaske li fini, epi, nan fen a, ou pral santi etonan ak akonpli, epi ou ta ka menm gen plezi!"

Konsantre sou ap resevwa anfòm lòt fason. "Ou ka swa ale plen aerobic lè w rantre nan yon klib kouri oswa pran yon klas etap oswa plonje nan fòmasyon fòs vre lè w jwenn yon antrenè fòs," di Atkins. "Si ni chatouye anpenpan ou, eseye yon koule yoga ekselan."

Revizyon pou