Èske solitid kwonik reyèl?

Kontan

• Poukisa moun yo poukont yo?
• Sentòm yo
• Dyagnostik
• Konplikasyon
• Maladi kwonik
• Bon jan kalite dòmi
• Depresyon
• Estrès
• Tretman
• Konsèy Lifestyle
• Prevansyon
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

"Okenn moun pa vle poukont li," pouvwa gen yon liy ki sòti nan yon chante pòp, men li la tou yon verite san patipri inivèsèl.

Solitid kwonik se yon tèm pou dekri solitid ki gen eksperyans sou yon peryòd tan ki long. Pandan ke solitid, ak solitid kwonik, yo pa kondisyon espesifik sante mantal yo, yo ka toujou afekte sante mantal ou ak sante jeneral.

Solitid dekri santiman negatif ki ka rive lè bezwen ou yo pou koneksyon sosyal yo pa satisfè. Li nòmal yo jwi pase tan pou kont li nan okazyon. An reyalite, pou kont li tan ta ka ede ou detann ak rechaje yo. Moun gen bezwen diferan pou tan pou kont li, kidonk ou ta ka bezwen plis pase yon lòt moun yo santi yo pi byen ou yo.

Toujou, poukont ak solitid yo pa byen menm bagay la. Lè w ap jwi solitid ou, ou gen plis chans pa santi w izole nan yon fason negatif oswa anvi kontak ak lòt moun. Izolasyon ak solitid souvan ale men nan men, ak tou de ka afekte pa sèlman sante emosyonèl, men tou an jeneral byennèt.

Li sou yo aprann plis sou solitid kwonik, ki gen ladan ki jan yo rekonèt li, konplikasyon posib, ak kèk fason potansyèl ogmante koneksyon sosyal ou ak fasilite santiman nan solitid.

Poukisa moun yo poukont yo?

Solitid ka rive pou yon kantite rezon. Pa egzanp, ou ka santi w poukont ou si ou:

• chanje lekòl ou travay
• travay nan kay
• deplase nan yon nouvo vil
• fini yon relasyon
• ap viv pou kont li pou premye fwa

Pandan w ap adapte ak nouvo sikonstans sa yo, santiman solitid ka pase, men pafwa yo pèsiste. Li pa toujou fasil pale sou santi poukont ou, epi si ou gen yon tan difisil rive soti nan lòt moun, ou ta ka santi menm plis pou kont li.

Yon mank de koneksyon ki gen sans tou kontribye nan solitid, ki se poukisa ou ka santi ou poukont ou menm si ou gen yon rezo sosyal lajè.

Petèt ou gen yon anpil nan zanmi aksidantèl epi ranpli tan ou ak aktivite sosyal men ou pa santi w twò pre nenpòt moun. Pase anpil tan ak koup ak fanmi yo ka mennen tou nan santiman solitid si ou selibatè epi ou pa vle yo. Sa a ka rive menm lè w ap san pwoblèm mwen tap sèl.

K ap viv avèk pwoblèm sante mantal oswa fizik kapab ogmante risk pou solitid tou. Enkyetid sante ka izole, depi li ka difisil pou eksplike kijan ou santi ou. Pafwa aktivite sosyal mande twòp enèji emosyonèl oswa fizik, epi ou ta ka fini anile plis plan pase ou kenbe.

Evantyèlman, yon mank kontinyèl de koneksyon sosyal ta ka fè w santi w menm vin pi mal.

Sentòm yo

Si ou poukont ou, ou ka santi ou tris, vid, oswa tankou si ou manke yon bagay enpòtan lè ou pase tan pou kont ou. Solitid kwonik kapab enplike tou sentòm sa yo:

• diminye enèji
• santi bwouya oswa kapab konsantre
• lensomni, dòmi koupe, oswa lòt pwoblèm dòmi
• diminye apeti
• santiman dout tèt ou, dezespwa, oswa vo anyen
• yon tandans malad souvan
• kò doulè ak doulè
• santiman enkyetid oswa ajitasyon
• ogmante makèt
• move itilizasyon sibstans
• ogmante dezi binge-gade montre oswa sinema
• anvi chalè fizik, tankou bwason cho, basen, oswa rad brikabrak ak kouvèti

Dyagnostik

Solitid, menm solitid kwonik, se pa yon kondisyon sante mantal espesifik. Sepandan, ekspè de pli zan pli rekonèt fason yo solitid kapab afekte sante fizik ak emosyonèl ou.

Si ou te santi ou poukont ou ak eksperyans sentòm san rezon tankou siy ki anwo yo nan solitid, pale ak yon pwofesyonèl sante mantal ta ka ede.

Yon terapis ka ede ou dekouvwi nenpòt ki kòz posib sante mantal nan sentòm ou yo. Menm si pa gen okenn dyagnostik pou solitid, terapi ka ede w jwenn aksè nan sipò ak resous ki kapab itil.

Yon terapis ka anseye ou tou konsèy pou fè fas ak efè solitid yo epi ede ou eksplore fason pou fè chanjman pozitif.

Konplikasyon

Ekspè de pli zan pli sijere solitid ak izolasyon ka gen efè byen lwen-rive sou sante, si yo rive ansanm oswa poukont youn ak lòt. Isit la nan yon gade nan sa ki kèk rechèch resan di.

Maladi kwonik

Yon nan 40 etid sou izolasyon sosyal ak solitid yo te jwenn prèv ki lye eta sa yo nan yon risk ki pi wo nan lanmò bonè, pwoblèm kadyovaskilè, ak vin pi mal sante mantal.

Yon lòt gade rezilta ki soti nan 2012 Sondaj Sante Swis la, epi li te jwenn prèv ki lye solitid a ogmante risk pou:

• maladi kwonik
• kolestewòl segondè
• detrès emosyonèl
• dyabèt
• depresyon

Bon jan kalite dòmi

Rezilta yon gade plis pase 2,000 marasa sijere ke jèn adilt ki te santi yo poukont yo te gen yon pi bon kalite dòmi. Etid la tou jwenn prèv ki sijere ke fè eksperyans vyolans ka vin pi mal santiman nan solitid.

Yon gade nan 215 granmoun sipòte lyen ki genyen ant solitid ak pòv bon jan kalite dòmi, ale nan sijere ke pi ba bon jan kalite dòmi ka lakòz difikilte fonksyone pandan jounen an.

Selon yon nan 639 granmoun ki pi gran, tou de solitid ak izolasyon sosyal ka afekte bon jan kalite dòmi.

Depresyon

Yon gade nan lyen ki genyen ant solitid ak izolasyon sosyal nan 1,116 pè jimo jwenn prèv ki sijere moun ki poukont souvan te gen depresyon.

Selon yon nan 88 syans kap nan solitid ak depresyon, solitid te gen yon enpak "modera siyifikatif" sou risk depresyon.

Estrès

Rezilta yon gade nan 8,382 granmoun ki gen laj 65 ak pi gran sijere tou de solitid ak depresyon ogmante risk pou yo bès mantal.

Tretman

Pandan ke solitid pa kapab yon kondisyon dyagnostike, ou ka toujou jwenn èd fè fas ak santiman nan solitid.

Jwenn pi bon fason pou adrese solitid souvan depann de sa ki lakòz li. Pa egzanp:

• Ou ta ka gen pwoblèm pou w konnen moun, si wi ou non yo ap nouvo zanmi oswa potansyèl patnè amoure.
• Ou ka jis demenaje ale rete nan yon nouvo vil ak manke poursui fin vye granmoun ou.
• Ou ka gen yon anpil nan relasyon aksidantèl men pa gen okenn ki sanble sans.
• Ou ta ka gen santiman de dout tèt ou, ki ba estim pwòp tèt ou, oswa enkyetid sosyal ki jwenn nan chemen an nan bati koneksyon ak lòt moun.

Nan tout ka, pale ak yon terapis ka ede w jwenn fason pou fè chanjman. Si w ap fè fas ak pwoblèm sante mantal oswa fizik ki izole ou oswa vin pi mal santiman nan solitid, jwenn èd pou pwoblèm sa yo ka ede pa fè li pi fasil pou ou pou w kontakte lòt moun.

Si ou santi ou poukont ou san ou pa reyèlman konnen poukisa, ou ka jwenn terapi ede etwat desann kòz posib. Li ka difisil pou fè fas ak santiman solitid si ou pa sèten sa k ap pase. Yon pwofesyonèl ka ede w egzamine nenpòt sitiyasyon nan lavi ou ki ta ka kreye santiman sa yo.

Konsèy Lifestyle

Li posib kèk chanjman fòm ta ka ede w santi w mwens poukont ou. Sa yo ka pa konplètman adrese nenpòt ki kòz kache nan solitid, tankou pwoblèm sante mantal oswa enkyetid relasyon, men yo ka ede w kòmanse.

Konsèy sa yo ka ede w santi w plis angaje ak lòt moun:

• Rete an kontak ak moun ou renmen yo. Si ou te jis deplase, eseye pale ak zanmi ak fanmi chak semèn. Apps tankou Skype, Snapchat, ak Facebook Messenger kite ou voye klip videyo oswa kominike nan videyo. Li ka pa santi menm jan ak kontak an pèsòn, men li ka ede ou sonje moun ou renmen yo toujou la pou ou.
• Volontè oswa patisipe nan evènman nan kominote a. Jwenn kèk zòn ou enterese nan epi eseye patisipe. Konsidere ede nan lavant liv bibliyotèk, bay yon fen semèn nan yon mwa nan abri lokal bèt ou, ede soti ak netwayaj fatra, oswa depanse kèk èdtan k ap travay nan bank manje lokal ou a. Bibliyotèk yo tou se yon bon kote yo chèche konnen sou evènman kominote a.
• Eseye yon nouvo plezi. Si ou santi ou poukont ou men ou gen yon bon kantite tan lib, reflechi sou bagay ou te toujou vle eseye. Danse? Travay bwa? Atizay? Guitar? Bibliyotèk ou, yon kolèj kominotè lokal, oswa lòt òganizasyon kominotè ap gen enfòmasyon sou pastan lokal yo ak evènman yo. Apps tankou Facebook ak Meetup ka ede ou tou jwenn evènman nan kominote w la ak rankontre moun ki gen menm enterè yo.
• Soti nan kay la. Teknoloji ka gen anpil benefis. Ou ta ka jwi konvenyans nan gen manje delivre nan pòt ou oswa sinema nan yon koneksyon Wi-Fi. Men, teknoloji kapab tou fè li pi fasil yo manke soti. Eseye yon aswè soti nan teyat lokal ou a oswa fè yon ti mache nan mache kiltivatè katye ou a yo ka resevwa engredyan pou repa pwochèn ou an. Fè yon objektif pou salye ak pale ak kèk nouvo moun chak fwa ou soti, menm si li senp tankou yon souri ak "hello."
• Adopte yon bèt kay. Èske w gen yon lòt bèt vivan ki vin lakay ou ka ede lavi ou santi ou pi konplè, epi ogmante santiman ou nan koneksyon ak mond lan an jeneral. Rechèch toujou sijere bèt kay ka gen yon kantite benefis sante mantal, ki gen ladan diminye solitid. Ki sa ki nan plis, mache yon chen (oswa chat, nan kèk ka!) Ka ede tou ogmante chans ou pou rankontre nouvo moun.

Prevansyon

Konsèy sa yo ka souvan ede w kenbe w poukont ou an plas an premye:

• Jwenn konfòtab ak pase tan pou kont li. Sa pa vle di ou dwe rete pou kont ou tout tan. Li jeneralman konsidere kòm enpòtan pou moun ki gen omwen kèk kontak ak lòt moun. Men, si ou jwi tan an ou pase sou pwòp ou a, ou gen plis chans yo santi yo pozitif sou li, menm lè yo te pou kont li ka pa premye chwa ou.
• Chwazi aktivite ranpli ak rekonpanse. Rilaks sou sofa a devan montre pi renmen televizyon ou ka santi yo rekonfòte, ak kontni komik an patikilye, ka gen yon enpak pozitif sou atitid ou. Men, asire w ke ou gen ladan yon seri de aktivite nan lavi ou, ki gen ladan akitivite kreyatif oswa fizik. Menm tande mizik oswa li yon liv ta ka gen plis nan yon enpak pozitif sou solitid.
• Fè tan pou fè egzèsis. Egzèsis li te ye pou gen yon enpak pozitif sou sante mantal. Pandan ke egzèsis pa ka soulaje solitid sou pwòp li yo, li ka ede amelyore atitid ou an jeneral ak ogmante santiman ou nan byennèt, ki ka ofri kèk pwoteksyon kont solitid.
• Jwi deyò yo. Limyè solèy ka ede ogmante serotonin nan kò ou, sa ki ka ede amelyore atitid ou. Rechèch sijere pase tan nan lanati ka ede soulaje santiman depresyon, enkyetid, ak estrès. Rantre nan yon mache gwoup oswa espò ekip kapab ede ou tou konekte ak lòt moun an menm tan an.

Lè pou wè yon doktè

Si santiman nan solitid retade, li ka yon bon lide yo rive jwenn soti nan founisè swen sante ou oswa yon pwofesyonèl sante mantal.

Epitou konsidere jwenn èd si:

• santiman nan solitid afekte negativman lavi chak jou ou oswa fè li difisil fè bagay sa yo ou vle fè
• ou gen yon atitid ki ba oswa santiman depresyon
• ou gen sentòm yon lòt enkyetid sou sante mantal, tankou enkyetid oswa depresyon
• sentòm sante fizik pa ale apre kèk semèn, vin pi mal, oswa afekte lavi chak jou ou

Li pi bon pou w jwenn èd touswit. Ou ka rele yon liy asistans kriz, kontakte yon moun ou renmen, oswa rele sal ijans lokal ou a. Men yon lis resous pou ede:

• La Nasyonal Prevansyon Swisid Lifeline ofri gratis, sipò konpasyon 24 èdtan nan yon jounen, 7 jou nan yon semèn, 365 jou nan yon ane. Ou ka rele yo nan 1-800-273-8255 oswa kontakte yo atravè chat sou entènèt.
• Si ou ta renmen èd pou jwenn sipò jeneral sante mantal, abi sibstans ak sèvis sante mantal administrasyon an ofri tou wikipédia enfòmasyon gratis epi ede jwenn tretman, menm si yo pa ofri sèvis konsèy sou telefòn la.
• Asosyasyon an Anksyete ak Depresyon nan Amerik ofri tou gratis gwoup sipò sou entènèt, si w ap fè fas ak enkyetid ak depresyon ansanm ak solitid. Jwenn yon gwoup tou pre ou nan sit entènèt yo.

Liy anba la

Li se pa yon move bagay yo dwe pou kont li, oswa jwi yo te pou kont li. Men, poukont ou lè ou ta pito pase tan ak lòt moun ka mennen nan santiman solitid epi yo gen lòt efè sou atitid ou, dòmi, ak byennèt an jeneral.

Gen kèk moun ki fè eksperyans solitid an pasan, men lòt moun ka santi yo poukont yo pandan mwa oswa menm ane ki pa gen okenn amelyorasyon.

Solitid se pa yon kondisyon sante mantal ak yon tretman klè rekòmande, kidonk, ou ta ka mande ki jan fè fas ak li. Simonte solitid ka sanble tankou yon defi reyèl, espesyalman si w timid, entrovèrti, oswa jwenn li difisil pou rankontre nouvo moun. Li ka pran kèk tan, men li trè posib pou konstwi nouvo relasyon oswa apwofondi koneksyon ki deja egziste nan lavi ou.

Si ou pa sèten ki sa ou ka fè yo santi yo mwens poukont yo, konsidere rive soti nan yon terapis ki moun ki ka ofri èd ak sipò.