Èske CLA nan lwil Carthame ka ede ou pèdi pwa?

Kontan

• CLA gen ti efè sou pèdi pwa
• Lwil Carthain se pa yon bon sous CLA
• Lwil Carthain la wo nan Omega-6 Grès
• Lwil Carthain se pa yon bon chwa pou pèdi pwa
• Konsantre sou Grès Healthy pou pèdi pwa
• Liy anba la

Konjige asid linoleik, refere yo kòm CLA, se yon kalite poliensature asid gra ki souvan itilize kòm yon sipleman pèdi pwa.

CLA yo jwenn natirèlman nan manje tankou vyann bèf ak letye. Kalite yo jwenn nan sipleman fèt pa chimikman chanje yon grès yo te jwenn nan lwil oliv katon.

Sipleman lwil Carthaf yo te ankouraje kòm yon fason fasil eksplozyon vant fè tèt di grès ak twotwa apeti. Yo te menm te chin an tap sou montre televizyon frape tankou Dr Oz.

Gen kèk moun ki kwè ke lwil oliv katamèl tèt li se yon bon sous CLA, epi ogmante konsomasyon yo nan lwil legim sa a pou pèdi pwa.

Atik sa a eksplike diferans ki genyen ant natirèlman CLA ak fòm sipleman li yo, e poukisa konsome plis lwil oliv katon pa ka yon bon lide.

CLA gen ti efè sou pèdi pwa

CLA se yon kalite grès trans natirèlman yo te jwenn nan sèten manje. Li kapab tou fèt pa chimikman chanje asid lan linoleik yo te jwenn nan lwil legim.

CLA yo te jwenn nan manje tankou zèb-manje vyann bèf ak letye se pa menm bagay la kòm kalite ki sòti nan lwil legim.

Komèsyal te fè CLA (yo te jwenn nan sipleman) gen yon pwofil asid gra diferan pase CLA natirèl ak se pi wo nan trans-10 ak cis-12 asid gra ().

Malgre ke CLA ki sòti nan lwil legim ki te lye avèk pèdi pwa nan kèk etid, rezilta yo se enèvan.

Pou egzanp, yon revizyon nan 18 syans te montre ke moun ki complétée ak lwil legim ki sòti CLA pèdi sèlman 0.11 liv (0.05 kg) pou chak semèn, konpare ak yon gwoup plasebo ().

Menm jan an tou, yon lòt revizyon te jwenn ke dòz CLA, sòti nan 2-6 gram sou 6-12 mwa, mennen nan yon pèdi pwa mwayèn nan sèlman 2.93 liv (1.33 kg) ().

Menm si yo ankouraje pou kapasite yo nan fonn grès vant, yon revizyon resan te jwenn ke sipleman CLA echwe pou pou diminye sikonferans ren nan gason ak fanm ().

Yon lòt etid demontre ke pran 3.2 gram CLA sipleman chak jou pou 8 semèn pa te gen okenn efè sou rediksyon kò grès, ki gen ladan vant grès, nan jèn fanm obèz ().

Ki sa ki nan plis, syans yo te lye sipleman CLA ak plizyè efè negatif.

Gwo dòz CLA, tankou kantite lajan yo bay nan sipleman, yo te lye nan rezistans ensilin, diminye HDL, ogmante enflamasyon, fache entesten ak ogmante grès nan fwa (,).

Menm si sipleman sa a ka gen yon efè mèg sou pèdi pwa, kominote a syantifik se ensèten ().

CLA yo jwenn natirèlman nan sèten manje oswa chimik ki sòti nan lwil legim. Li te gen ti efè sou pèdi pwa e li te lye avèk plizyè efè negatif.

Lwil Carthain se pa yon bon sous CLA

Anpil moun panse ke lwil oliv katam se yon bon sous CLA. Sepandan, lwil oliv katon sèlman gen yon minuskul .7 mg nan CLA pou chak gram (9).

Plis pase 70% lwil oliv katon konpoze de asid linoleik, yon kalite poliensature asid gra omega-6 ().

Asid linoleik ka konvèti nan yon fòm CLA ki itilize pou fè sipleman konsantre.

Anpil moun asime ke sipleman lwil oliv cartha CLA yo se jis lwil oliv katam nan fòm grenn.

Men, CLA sipleman lwil oliv safran ke ou wè sou etajè a yo te chimikman chanje ki gen yon gwo kantite CLA, anjeneral plis pase 80%.

Lwil Carthame se yon sous pòv nan CLA ak bezwen yo dwe chimikman chanje nan yon laboratwa yo pwodwi fòm nan vann nan sipleman.

Lwil Carthain la wo nan Omega-6 Grès

Lwil Carthain se moun rich nan grès omega-6 ak dépourvu nan grès omega-3.

Malgre ke kò ou bezwen tou de yo nan lòd yo fonksyone ak boujonnen, pifò moun pran nan pi plis omega-6 asid gra pase omega-3s.

Se rejim alimantè a tipik oksidantal estime ki gen otan ke 20 fwa plis omega-6s pase omega-3s akòz gwo kantite lwil legim rafine ak manje trete ().

Pou referans, rapò omega-6s ak omega-3s nan yon rejim tradisyonèl chasè-ranmasaj se pi pre 1: 1 ().

Rejim ki gen anpil grès omega-3 yo te lye ak ensidans ki pi ba nan dyabèt, maladi kè, demans ak obezite, pandan y ap rejim ki gen anpil grès omega-6 yo te montre ogmante risk pou maladi sa yo (,,,).

Menm si lwil oliv katon ankouraje kòm yon fason eksplozyon grès ak ede ak pèdi pwa, lwil legim ki rich nan omega-6s yo deja boule nan depase, ak ti benefis pou ren ou.

Konsome plis lwil omega-6 ki rich, tankou lwil oliv katon, aktyèlman ogmante risk obezite ().

Lwil Carthame gen anpil grès omega-6, ki pi fò moun deja konsome nan depase. Èske w gen twòp omega-6s ak ase omega-3s nan rejim alimantè ou ka danjere nan sante an jeneral.

Lwil Carthain se pa yon bon chwa pou pèdi pwa

Pandan ke lwil katam se pa menm ak sipleman CLA katam, kèk prèv sijere ke lwil oliv katam ka efikas pou diminye grès vant.

Men, rechèch trè limite nan zòn sa a ().

Nan yon sèl etid, 35 fanm obèz ki gen dyabèt te resevwa 8 gram lwil oliv katon oswa CLA nan fòm grenn pou 36 semèn.

Nan fen etid la, gwoup la ki boule grenn yo lwil oliv Carthaf eksperyans yon pèt enpòtan nan grès vant konpare ak gwoup la CLA.

Sepandan, lwil la katam siyifikativman ogmante AST, yon anzim ki endike domaj nan fwa lè elve.

Sa a enpòtan, menm jan plizyè etid yo te jwenn ke manje rat lwil oliv ki gen anpil lwil oliv ki gen anpil rasin ogmante akimilasyon grès nan fwa yo (20).

Epitou, byenke gwoup lwil oliv katam lan te fè eksperyans yon rediksyon nan grès vant, yo pa te gen okenn chanjman nan BMI oswa tisi total grès. Sa a sijere ke konsome lwil oliv katon ki te koze grès vant yo dwe depoze nan lòt zòn nan kò a.

Pi plis rechèch bezwen fèt pou detèmine si konplete ak lwil oliv katam se yon fason ki san danje epi efikas pou ranfòse pèdi pwa.

Pou kounye a, prèv sijere ke yon balans disproporsyone nan grès omega-6 omega-3s se prejidis nan sante an jeneral.

Konesans sa a, konbine avèk mank de prèv ke li benefisye pèdi pwa, se yon bon rezon pou limite lwil oliv katon nan rejim alimantè ou.

Plis rechèch ki nesesè pou detèmine sekirite ak efikasite nan lè l sèvi avèk lwil oliv katon ankouraje pèt grès.

Konsantre sou Grès Healthy pou pèdi pwa

Malgre ke lwil oliv katon se pa yon bon chwa pou pèdi pwa, ogmante kantite lajan an nan lòt, grès sante nan rejim alimantè ou se.

Manje ki rich nan anti-enflamatwa grès omega-3 tankou somon, nwaye, grenn chia, pye koton swa, chanv ak eu ze ka benefisye sante ou nan plizyè fason.

Pou egzanp, yon etid 25-ane nan plis pase 4,000 moun te jwenn ke moun ki te manje plis manje ki rich nan omega-3s te gen pi ba ensidan nan sendwòm metabolik, ki gen ladan mwens vant grès (

Plus, yon rejim alimantè ki rich nan omega-3s ki te asosye avèk benefis tankou yon risk ki pi ba nan maladi kwonik tankou maladi kè ak dyabèt ().

Konsome asid gra omega-3 nan manje oswa sipleman te tou te lye nan yon diminisyon nan mòtalite an jeneral ().

Ki sa ki nan plis, chwazi manje ki rich nan omega-3s sou lwil legim plen ak omega-6s bay kò ou ak pi plis nitrisyon.

Pou egzanp, yon sèl ons nan nwaye delivre plis pase 20 vitamin diferan ak mineral ki gen ladan mayezyòm, vitamin B ak potasyòm (24).

Yon kantite egal lwil oliv katon pòv nan eleman nitritif, sèlman bay yon bon sous vitamin E ak K (25).

Si ou vle pèdi pwa, li pi bon yo konsantre sou grès sante. Konsome manje ki rich nan omega-3s ka benefisye pèdi pwa ak amelyore sante an jeneral.

Liy anba la

Lwil Carthame se yon kalite lwil legim ki chimikman chanje yo pwodwi CLA sipleman.

Sepandan, lwil oliv katon tèt li trè ba nan CLA ak anpil grès omega-6, ki, nan depase, yo pa bon pou sante ou.

Malgre ke konplete ak CLA ka ankouraje yon ti kantite lajan pou pèdi pwa, prèv ki sipòte itilize nan lwil oliv katon pou pèdi grès se fèb.

Si ou vle pèdi pwa epi kenbe li koupe, sote sipleman yo ak olye konsantre sou metòd yo te eseye ak vre nan ogmante aktivite ak konsome sante, manje nourisan.