Fikse Upper do ak doulè nan kou

Kontan

• Kòz
• Sekou rapid ak prevansyon
• Aplike yon konpresyon frèt
• Eseye yon soulajè doulè san preskripsyon
• Mache mache dwat
• Detire
• Mwen-poze
• W-poze
• Head enklinezon
• Doulè nan do ak dòmi
• Lè pou wè yon doktè
• K&A
• K:
• A:
• Byen teste: Yoga dou

Apèsi sou lekòl la

Upper do ak doulè nan kou ka sispann ou nan tras ou, sa ki fè li difisil yo ale sou jou tipik ou. Rezon ki fè yo dèyè malèz sa a varye, men yo tout desann nan ki jan nou kenbe tèt nou pandan y ap kanpe, k ap deplase, ak - pi enpòtan nan tout - chita.

Neck ak doulè nan do anwo ka limite mouvman ou ak kapasite. Si ou pa fè anyen sou doulè ou yo, yo ka vin pi mal, gaye, ak limite ou pi lwen. Sa a se anjeneral paske misk yo ozalantou zòn imedya ou nan doulè te tensed jiska pwoteje ke yon sèl plas. Ekspansyon sa a limite mouvman epi li ka vire yon sèl misk sere anba lam zepòl ou nan yon zepòl douloure ak yon tèt fè mal tansyon.

Kòz

Kòz anwo do ak doulè nan kou yo enkli:

• mal leve yon bagay lou
• pratike pwèstans pòv yo
• espò aksidan
• yo te twò gwo
• fimen

Renmen nou nan ekran se tou yon koupab chans nan do anwo ak doulè nan kou. Chita tout jounen ap travay sou yon ekran òdinatè, craning kou ou li nouvèl yo sou telefòn ou sou wout la lakay ou, ak slumping sou kanape a yo gade plizyè èdtan nan televizyon yo se gwo fason yo jete kò ou soti nan aliyman.

Tankou anpil kondisyon sante, efè kou ak doulè nan do ka pi grav nan moun ki fimen oswa ki twò gwo. Depase pwa ka ajoute plis presyon sou misk yo.

Sekou rapid ak prevansyon

Kwonik anwo do ak doulè nan kou ka vin yon pwoblèm ki grav anpil. Sepandan, gen kèk doulè jeneral nan do ou ak nan kou zòn se byen komen. Gen kèk mezi ou ka pran pou soulajman rapid lè malèz sa a rive, ak kèk bagay ou ka fè pou eseye anpeche li tout ansanm.

Sèvi ak yon pake frèt ak anti-enflamatwa soulajman doulè pou twa premye jou yo apre doulè a ​​kòmanse. Apre sa, altène aplike chalè ak frèt aksidan ou. Upper do ak doulè nan kou anjeneral eklate toudenkou, men gerizon ka pran yon bon bout tan. Si ou toujou nan doulè ak mouvman ou limite apre yon mwa, li lè yo wè doktè ou.

Aplike yon konpresyon frèt

Si ou kapab, aplike yon konpresyon frèt. Sa ka vle di yon ti ponyen glas nan yon sache plastik ki vlope nan yon sèvyèt, oswa nenpòt bagay frèt, tankou yon soda ka soti nan machin lan.

Eseye yon soulajè doulè san preskripsyon

Si vant ou tolere medikaman anti-enflamatwa ki pa esteroyid tankou naprosyn, pran yo selon direksyon pake le pli vit ke ou kapab.

Mache mache dwat

Mache ak pwèstans ki an sante ta ka ede tou. Yon bon fason pou visualized pwèstans an sante se imajine ou sispann pa yon liy ki konekte mitan an nan pwatrin ou nan plafon an oswa nan syèl la.

Detire

Yon fwa ou te kalme doulè imedya a ak repoze aksidan ou pou yon jou oswa konsa, ou ka kòmanse ap eseye dekole li epi ede geri li nan detire. Nenpòt nan detire sa yo ap ede ou tou anpeche nouvo doulè, oswa anpeche yon repetition nan yon aksidan fin vye granmoun.

Mwen-poze

Chita nan yon chèz fèm oswa sou yon boul egzèsis ak pye ou plat sou tè a, pèmèt men ou pann dwat desann soti nan zepòl rilaks ou. Avèk pla ou youn ak lòt, tou dousman leve men ou nan direksyon jenou ou, Lè sa a, tout wout la sou tèt ou. Kenbe koud ou dwat men pa fèmen, epi pa leve zepòl ou. Kenbe I-poze a pou twa gwo souf lè sa a tou dousman bese bra ou tounen sou kote ou yo. Repete 10 fwa.

W-poze

Kanpe kont yon miray ak pye ou zepòl-lajè apa. Kòmanse ak bra ou pendant nan kote ou yo ak zepòl ou rilaks. Mete bra ou tankou Frankenstein Lè sa a, rale koud ou tounen nan miray la akote ribcage ou. Apre sa, eseye pote do men ou ak ponyèt ou sou miray la sou kote zepòl ou yo. Ou ap fè fòm nan yon W, ak tors ou kòm liy lan sant. Kenbe li pou 30 segonn. Fè twa jij, omwen yon fwa epi jiska twa fwa chak jou.

Head enklinezon

Fè egzèsis senp sa a gen anpil chans pi difisil pou fè byen bonè nan aksidan ou. Pa pouse tèt ou twòp - li ta dwe vin pi fasil sou tan.

Chita nan yon chèz fèm oswa sou yon boul egzèsis ak pye ou plat sou tè a, pèmèt bra ou pann dwat desann soti nan zepòl rilaks ou. Kenbe bra ou bò kote ou, atrab chèz chèz ou a ak men dwat ou, epi panche zòrèy gòch ou nan direksyon zepòl gòch ou. Pwolonje osi lwen ke ou ka alèz, epi kenbe pou yon sèl gwo souf. Repete 10 fwa, apresa atrab avèk men gòch ou epi detire nan direksyon 10 fwa dwat la.

Doulè nan do ak dòmi

Retounen ak doulè nan misk kapab tou entèfere ak dòmi ou. Dapre Fondasyon Dòmi Nasyonal la, nan etap pwofon ou nan dòmi, misk ou detann. Sa a se tan an tou lè kò ou degaje òmòn kwasans imen. Lè ou pèdi dòmi akòz doulè nan do oswa nan kou, ou pèdi opòtinite sa a yo geri.

Lè pou wè yon doktè

Si kou ou oswa do ou blese pa yon souflèt, tankou lè w ap jwe foutbòl, oswa nan yon aksidan machin, wè yon doktè imedyatman. Ou ta ka fè fas a yon Chòk oswa blesi entèn yo. Fè eksperyans nenpòt pèt sansasyon se tou yon siy ke ou ta dwe tcheke nan ak founisè swen sante ou. Si ou eseye trete doulè ou lakay ou epi li pa rezoud apre de semèn, wè doktè ou.

K&A

K:

Kouman mwen ka pi byen dekri anwo do mwen ak doulè nan kou ede doktè mwen avèk presizyon trete m '?

A:

Li enpòtan pou fè doktè a konnen istwa lè doulè a ​​te kòmanse rive. Èske te gen yon aksidan ki asosye avèk li oswa li te yon aparisyon gradyèl nan doulè? Èske w gen nenpòt doulè, pèt sansasyon, feblès, ak / oswa pikotman nan ekstremite anwo ou a? Si se konsa, defini kote a. Dekri ki sa ki fè doulè a ​​vin pi mal oswa ki sa ki fè doulè a ​​pi byen. Fè doktè ou konnen ki etap ou te pran pou diminye doulè a ​​epi si yo te reyisi.

Byen teste: Yoga dou