3 Egzèsis pou respire pou fè fas ak estrès

Kontan

• Souf relaksasyon
• Koyeran souf
• Souf dinamize
• Revizyon pou

Ou pa panse de fwa sou li, men, menm jan ak pifò bagay yo pran pou yo akòde, respire gen yon enpak pwofon sou atitid, lespri, ak kò. Epi pandan y ap respire egzèsis pou estrès fè sa yo di ak, uh, soulaje estrès, se pa sèlman bagay yo amelyore: Yo ka amelyore tout bagay soti nan plezi seksyèl nan bon jan kalite dòmi. (Ou ka menm respire wout ou nan yon kò ki pi anfòm.)

Men, poukisa, egzakteman, souf gen yon enpak konsa fò sou kò a? Patricia Gerbarg, M.D., ko-otè di: "Etrasyon nan sistèm respiratwa a voye mesaj ki pi enpòtan nan sèvo a resevwa. Pouvwa gerizon souf la ak fondatè Breath-Body-Mind.com. "Si yon bagay ki mal ak respire ou epi ou pa ranje li nan yon koup la minit, ou mouri. Se konsa, nenpòt bagay ki chanje nan sistèm respiratwa a gen pi gwo priyorite epi li resevwa atansyon a plen nan sèvo a."

Chanje vitès la ak modèl pou respire tou afekte fason sistèm nève otonòm (ANS) fonksyone, eksplike Gerbarg. Lè sistèm nève senpatik la-pati ANS la nou asosye ak mòd batay-oswa vòl-yo aktive, kò ou toujou ap sou alèt ak pare pou yon menas. Sèten kalite respire rapid ka ede aktive sistèm sa a, pandan ke lòt egzèsis pou l respire dousman ka ede pote eksitasyon sa a tounen desann epi redwi kantite adrenalin k ap pase nan kò ou, li eksplike. Ansanm, teknik souf ralanti aktive sistèm nève parasympathetic counter-balanse, ki aji pou ralanti batman kè a, retabli rezèv enèji, diminye enflamasyon, epi voye mesaj nan sèvo a ke li ka kounye a detann epi kòmanse lage òmòn benefisye. (Sa yo lwil esansyèl pou Sekou Estrès ka ede, twò.)

Se konsa, ki kalite teknik nou ap pale de? Nou te gen ekspè kraze twa nan egzèsis yo pou l respire pi benefisye pi ba estrès, ranmase enèji pandan jounen an, epi ede w dòmi pi byen nan mitan lannwit.

Souf relaksasyon

Yo rele tou dyafragmatik pou l respire, pou l respire vant, ak pou l respire nan vant, egzèsis sa a pou l respire pou estrès diminye tansyon ou, batman kè, ak pwodiksyon nan òmòn estrès, eksplike Kathleen Hall, ekspè nan estrès ki baze nan Atlanta ak fondatè The Mindful Living Network.

Eseye li: Mete yon men sou pwatrin ou ak lòt la sou vant ou. Pran yon gwo souf nan nen ou, santi vant ou elaji kòm poumon ou ranpli ak oksijèn. Respire dousman pou kat konte, Lè sa a, tou dousman rann souf nan bouch ou pou kat konte. Fè 6-8 souf dousman, pwofon pou chak minit pou senk minit alafwa.

Koyeran souf

Teknik sa a se souf debaz la kalme, epi li repete yon eta ideyal lajounen nan kalm ak vijilans. Nan lòd pou li yo dwe sedan, tankou lè ou vle tonbe nan dòmi, ou ogmante longè nan rann souf la, di Gerbarg.

Eseye li: Chita oswa kouche. Fèmen je ou epi, respire apeprè senk souf pa minit nan nen ou, trè dousman respire kat konte epi rann souf kat konte. Ogmante rann souf la a sis konte pou sedasyon.

Souf dinamize

Sote kafeyin la-fè egzèsis pou l respire sa a stimul koule oksijèn, ki reveye tèt ou ak kò ou, di Hall.

Eseye li: Mete yon men sou pwatrin ou ak lòt la sou vant ou. Pran an kout, staccato, souf nan nen ou, ranpli vant ou. Respire byen vit ak pwofondman sou kat konte, pran yon poz, Lè sa a, byen vit rann souf nan bouch ou. Fè 8-10 rapid, gwo souf pou chak minit pou twa minit nan yon moman. Sispann si ou jwenn tèt.

Revizyon pou