Poukisa tank enèji ou pandan gwosès—ak kijan pou w retounen l

Kontan

• 1. Pa pouse tèt ou * twò * difisil, men definitivman kenbe fè egzèsis.
• 2. Lage nan dezi ou nan dòmi.
• 3. Goute souvan sou fasil-a-dijere, manje enèji.
• 4. Ranpli pwoteyin ki baze sou plant yo.
• 5. Konsidere vitamin B6.
• Revizyon pou

Si ou se yon manman-a-yo, ou ka * pwobableman * gen rapò ak sa a: Yon jou, fatig frape ou difisil. Epi sa a se pa kalite regilye fatige ou santi ou apre yon jounen long. Li soti nan okenn kote, epi li se yon pa janm-te santi-anyen-tankou-li, ka-apèn-fè-li-atravè-jou-a kalite fatige. Men, pandan ke li ta ka santi (epi fè ale nan travay oswa pran swen lòt timoun seryezman defi), jis konnen ke yo fin itilize se totalman nòmal.

Jenna Flanagan di: "Fatig, ansanm ak kè plen ak frajilite emosyonèl, se twa plent ki pi komen nan gwosès bonè. M.D., yon ob-gyn nan Beth Israel Deaconess Medical Center nan Boston. Yon etid pibliye nan jounal la PLOS Youn jwenn 44 pousan nan fanm te santi totalman gaz nan premye mwa yo. (Jis pou jwe bagay yo an sekirite, asire w ke ou mansyone fatig ou nan ob-gyn ou a. Pafwa, fatig ka yon siy nan lòt pwoblèm, tankou anemi.)

Ou ka blame ke yo te tèlman reprize fatige sou yon touye antye nan chanjman, premye a nan ki se ormon. Yon òmòn an patikilye, pwojestewòn, ki monte pandan tout gwosès, ka bese nivo sik nan san, diminye tansyon, ak lakòz dòmi, eksplike Dr Flanagan. (Ki gen rapò: Shop Tout bagay ki te resevwa m 'nan premye trimès mwen nan gwosès)

Frederick Friedman, Jr., MD, direktè obstetrik, jinekoloji, ak sèvis repwodiktif nan Mount Sinai Health System nan Mount Sinai Health System nan, fè remake ke ou santi ou gen kè plen-yon lòt bèl sentòm premye trimès la! New York.

Lè sa a, gen tout la kreye yon lavi bagay. Li di: "Yo nan lòd yo optimize kwasans ti bebe a, aktivite manman an ta ka ralanti." Apre yo tout, devlope nouvo tisi ak lavi nan matris ou se pa yon travay fasil epi li ka diminye enèji ou.

Bon nouvèl la? Fatig gen tandans pik nan premye trimès la lè kò ou ap pase nan chanjman rapid (petèt la pou premye fwa), di Dr Flanagan. Epi pandan ke yo pa opere nan vitès abityèl ou ka fwistre, gen fason sa yo konbat fatig. Isit la, sa ob-gyns sijere.

1. Pa pouse tèt ou * twò * difisil, men definitivman kenbe fè egzèsis.

Si ou fatige anpil, kò ou ap eseye di ou yon bagay-chans ke li lè yo pran repo. Se konsa, premye ak premye, pa twòp li.

Sa te di, si w ap itilize nan klas vire chak jou oswa kouri long epi toudenkou sispann woutin fè egzèsis ou nan tren li yo, li ta ka lakòz nivo enèji jeneral ou a koule, epi ou ta ka remake atitid ou pran yon tranpe gras a yon chanjman nan andorfin nivo, di Dr Friedman. "Li enpòtan pou rete aktif nan gwosès si ou abitye ak li," li te di. (Ki gen rapò: 4 Fason ou bezwen chanje antrennman ou lè ou vin ansent)

Kèk bagay ou dwe sonje: Avèk yon ti bebe sou wout la, batman kè ou yo pral pi wo pase nòmal, ki vle di ou pral santi efè yo nan fè egzèsis (w ap soti nan souf, w ap swe) pi bonè ak soti nan pi ba yo entansite. Sa ap kontinye pandan tibebe w lan ap grandi tou. (Travay soti ansent se bèl anpil konparab ak fè tout bagay ak yon sak nan pwa.)

Sa a se tout yo di ke ou ka toujou ale nan klas Spin ou oswa soti pou yon jog, men ou ta ka jis gen manivèl desann rezistans a oswa koupe kantite mil ou. Kòm pou fòmasyon fòs, Dr Friedman sijere diminye pwa ak ogmante reps. Erezman, rechèch jwenn ke menm ba-a modere-entansite fè egzèsis ka anile fatig ak amelyore enèji nan gwosès la.

2. Lage nan dezi ou nan dòmi.

Isit la nan lòt bò a nan pyès monnen an: Si w ap anvi kabann ou oswa santi po je ou fèmen, li la pwobableman pi bon fè tan pou fèmen-je, di Dr Friedman. An reyalite, Enstiti Nasyonal Sante yo note ke fanm ansent ta ka bezwen kèk èdtan plis nan dòmi chak swa oswa kèk ti dòmi pandan jounen an. Gade l 'tankou ede ti bebe w la: "Ou pa vle fè anyen ki ensiste ou fizikman," li te di (tankou yo te dòmi prive). "Repoze ka ede maksimize sikilasyon san nan matris la."

3. Goute souvan sou fasil-a-dijere, manje enèji.

Si ou se yon manje maten, manje midi, ak dine kalite gal, konsidere manje ki pi piti, pi souvan manje, sijere Dr Friedman. Pandan ke ou ka pa * vle *, kenbe vant ou plen ka ede débouyé nan kè plen. Epi li se pwobableman pi bon fizyolojik ak pou nivo enèji pase twa repa ansanm, sa ki ede ou evite fluktue nivo sik nan san ki ka dezòd ak enèji, li te di.

Dana Hunnes, Ph. .D., RD, yon dyetetisyen ansyen nan Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super kè plen? Enèji ka vini nan fòm lan nan manje plis atiran ki fasil sou vant lan: anana, bè, grenn antye, hummus, biskwit antye-ble, ak legim ki pa gen gaz tankou zukèini, di Hunnes.

4. Ranpli pwoteyin ki baze sou plant yo.

Ou ta ka griye bajèl oswa santi tankou ou ka sèlman vant pen griye. Men, si ou kapab, pwoteyin ap ba ou plis enèji pase glusid, di Dr Friedman. Opsyon ki baze sou plant yo se parye pi bon ak pi an sante ou, di Hunnes. Vize pou opsyon pwoteyin ki pa pran sant (buh-bye ze bouyi difisil) si ou malad nan vant ou. Olye de sa, ale pou manba, hummus, oswa zaboka. (Ki gen rapò: 5 enkyetid Sante etranj ki ka pòp moute pandan gwosès)

5. Konsidere vitamin B6.

Santi tankou kè plen se sa ki drenaj ou? Ranmase kèk vitamin B6. Kongrè Ameriken an nan Obstetrik ak jinekoloji (ACOG) rekòmande 10 a 25 mg nan vitamin nan twa oswa kat fwa nan yon jounen fasilite kè plen ak vomisman nan gwosès (yon bagay ki ka * seryezman * drenaj enèji ou). Vitamin la ka menm ede amelyore atitid ou ak dòmi. Jis asire w ke ou manyen baz ak ob-gyn ou anvan ou kòmanse nenpòt sipleman.

Revizyon pou