Ki jan yo goumen Grip la ak Egzèsis

Kontan

• Kijan Egzèsis Afekte Piki Grip la
• Pou Defann Jèm Tout Sezon
• Plan batay ou kont grip la
• Revizyon pou

Avèk epidemi grip ki anraje ane sa a (e chak ane, onètman), ou ka itilize dezenfektan pou men yo tankou yon moun fou epi sèvi ak sèvyèt papye pou louvri pòt twalèt piblik yo. Estrateji Smart-kounye a ajoute yon antrennman ki byen kwonometre nan lis ou nan fason yo rete an sante.

Vire soti, gen de fason seryezman enpresyonan fè egzèsis ka ede w débouyé nan grip la.

Kijan Egzèsis Afekte Piki Grip la

Nan yon etid resan, chèchè Inivèsite Eta Iowa te bay yon gwoup jèn adilt vaksen kont grip la epi yo te gen mwatye nan yo chita pou 90 minit pandan lòt mwatye a te ale swa pou yon jog 90 minit oswa 90 minit woulib bisiklèt pòs-piki. Apre yon èdtan ak yon mwatye, syantis yo te pran echantiyon san nan men tout moun epi yo te jwenn ke fè egzèsis yo te gen prèske de fwa antikò grip yo tankou moun ki rilaks, plis yo te gen pi wo nivo nan selil ki kenbe enfeksyon nan Bay.

Marian Kohut, Ph.D., pwofesè kinezyoloji nan Iowa State ki te sipèvize etid la, te di New York Times la egzèsis sa a ka akselere sikilasyon san an epi ponpe vaksen an lwen sit piki a nan lòt pati nan kò a. Li te kapab tou elve sistèm iminitè jeneral kò a, ki, nan vire, ede egzajere efè vaksinasyon an. (Jiri a soti sou si wi ou non ki pral travay pou vaksen grip la flite nan nen tou.)

Apre li fin fè etid ki sanble ak sourit yo, Kohut te jwenn ke 90 minit sanble ap kantite lajan optimal nan fè egzèsis. Pi long antrennman mennen nan mwens antikò nan rat yo, prezimableman paske nan yon repons iminitè diminye. (Deja santi ensèk la ap vini sou? Chache konnen egzakteman ki sa pou fè pou sispann santi tankou krap.)

Men, si ou prefere fòmasyon fòs Cardio, li pi bon frape fè a anvan piki ou, selon yon etid UK. Chèchè yo te jwenn ke leve pwa pou 20 minit-yo ak espesyalman fè biceps boukl ak bra lateral ogmante ak 85 pousan nan pwa a max ou ka leve-sis èdtan anvan ou resevwa vaksen kont grip la tou ranfòse nivo antikò.

Pou Defann Jèm Tout Sezon

Si motivasyon kapasite ou te pran yon nosedive ansanm ak tan yo deyò, isit la nan yon lòt rezon ki fè kenbe travay la difisil: Fè egzèsis pou omwen de-ak-yon-mwatye èdtan nan yon semèn-sou 20 minit yon jou-ka diminye chans ou pou trape grip la pa 10 pousan, dapre yon etid 2014 nan London School of Hygiene and Twopikal Medsin.

Men, jis kouri otou blòk la oswa rakorde sou tapi a pa pral koupe l '. An reyalite, si w ap serye sou rete an sante, ou gen reyèlman defi tèt ou pandan antrennman ou, rapòte chèchè yo. Pandan ke wòdpòte fè egzèsis-ki ta dwe kite ou respire difisil ak santi fatige-ofri benefis nan sante nan etid la, egzèsis modere pa t '. (Aprann ki jan nan tren lè l sèvi avèk zòn batman kè ou pou plis èd différencier ant de la.)

Poukisa? Otè yo etid di ke plis rechèch ki nesesè konfime rezilta yo, men lòt etid yo te montre ke k ap travay deyò sanble amelyore iminite. (Gade: Kouman pou evite malad pandan sezon frèt ak grip la.) Li posib pou aktivite fizik ede ranvwaye bakteri nan poumon yo, oswa ogmantasyon tanperati kò a ka ede touye pinèz enfektye yo. Epitou, te koneksyon ki genyen ant fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) ak pwoteksyon kont maladi te note anvan. Travay deyò pi rèd (pa ankò) parèt gen yon efè totalman diferan sou kò a.Ak kèk chèchè kwè ke gen yon sèten papòt ou bezwen pase yo nan lòd yo wè chanjman, ki ta ka eksplike poukisa yon sesh swe pi entans ta ka travay nan direksyon kenbe ou san maladi pandan y ap kenbe li ba kle pa fè anpil. (Sa te di, nenpòt antrennman se pi bon pase pa gen okenn antrennman.)

Jis sonje: Si ou sitou travay deyò andedan kay la (alo, move tan frèt!), Ou ka vle pran prekosyon siplemantè. Jimnastik yo notwar abondan ak mikwòb gras a trimès yo fèmen ak moun ki sueur, kidonk si w ap travay bou ou andedan kay la, ou pa nan klè a! An reyalite, 63 pousan nan ekipman jimnastik ki kontamine ak rinovirus, ki lakòz frèt la komen, yo te jwenn yon etid nan la Jounal klinik nan Medsin Espò. Plus: pwa yo gratis gen menm plis bakteri pase yon chèz twalèt. (Eek.) Deplase ou: Montre prepare. Pote sèvyèt pwòp ou a, evite manyen figi ou ant kouche, evite zòn sa yo espesyalman jèm jimnastik, epi lave men ou byen apre sesyon swe ou pou fè pou evite vin malad.

Plan batay ou kont grip la

Rapèl: Si ou poko jwenn piki ou, fè li. Vaksinasyon kont grip la se rekòmandasyon nimewo en pou prevansyon grip, selon Philip Hagen, M.D., doktè medikaman prevantif ak editè medikal nan Mayo Clinic Liv Remèd Kay. (Epi, non, li pa twò bonè pou pran vaksen kont grip la.) Men, depi li sèlman 60 a 80 pousan efikas, pwograme yon antrennman fòs anvan oswa yon antrennman Cardio apre ou fin frape biwo doktè a oswa fè yon antrennman bra anvan, epi ou ka ranfòse pwoteksyon ou. Sa, epi kenbe fè egzèsis (jan ou deja ta dwe) sou regilye la. Si pa gen anyen lòt bagay, ou pral boule kalori ak bati nan misk!

Revizyon pou