Kouman soulaje sentòm prensipal yo nan PMS
Kontan
Sentòm PMS yo ka soulaje nan kèk chanjman nan fòm, tankou aktivite fizik regilye, nitrisyon ki bon pou sante ak aktivite ki ankouraje yon santiman byennèt ak detant. Sepandan, nan ka kote sentòm yo pa amelyore ak pratik sa yo, jinekolojist la ka endike itilizasyon kèk medikaman, yo te sitou endike kontraseptif.
PMS se yon sitiyasyon ki prezan nan pifò fanm epi ki lakòz sentòm byen alèz e ki ka enfliyanse dirèkteman sou kalite lavi fanm nan, ak varyasyon nan atitid, kolik, maltèt, anflamasyon ak grangou twòp, pou egzanp. Aprann kijan pou idantifye sentòm PMS yo.
1. Iritasyon
Li komen pou fanm nan PMS vin pi irite, ki se akòz chanjman sa yo ormon komen pandan peryòd sa a. Se konsa, youn nan fason yo soulaje iritasyon se nan konsomasyon nan ti ak ji ak kalme ak pwopriyete anksyolitik, tankou ji fwi pasyon oswa kamomiy, valeryan oswa ti plan St.
Se konsa, yo nan lòd yo gen efè a vle, li rekòmande a bwè ji a fwi pasyon chak jou oswa youn nan ti yo nan fen jounen an oswa anvan ou ale nan dòmi, omwen 10 jou anvan règ. Tcheke lòt opsyon nan remèd lakay ki ede kalme.
2. Grangou twòp
Gen kèk fanm ki rapòte ke yo santi yo plis grangou pandan PMS, epi, Se poutèt sa, yon fason diminye grangou twòp se bay preferans nan manje ki rich nan fib, menm jan yo ogmante santi a sasyete, epi, kidonk, dezi a manje.
Se konsa, kèk nan manje yo ki ka boule nan jou anvan règ yo se pwa, prin, papay, francha avwan, legim ak grenn antye. Chèche konnen lòt manje ki gen anpil fib.
3. Kranp règ
Pou soulaje kranp nan règ nan PMS, yon gwo tip se manje 50 g grenn joumou chak jou, tankou grenn sa yo rich nan mayezyòm, diminye kontraksyon nan misk, epi, kidonk, kranp nan règ. Yon lòt tip se bwè te agnokasto, menm jan li gen aksyon anti-enflamatwa, antispasmodik ak ormon reglemante.
Anplis de sa, bwè kamomiy oswa timerik chak jou pandan tout mwa a, osi byen ke manje pwa nwa tou ede soulaje sentòm PMS, tankou manje sa yo gen sibstans ki kontwole sik ormon an.
Tcheke plis konsèy nan videyo sa a pou soulaje kranp nan règ yo:
4. Move atitid
Osi byen ke iritasyon, yon move atitid kapab tou prezan nan PMS akòz chanjman ormon. Youn nan fason yo soulaje sentòm sa yo se nan estrateji ki ankouraje pwodiksyon an ak divilgasyon serotonin nan kò a, ki se yon nerotransmeteur responsab pou santi a nan byennèt.
Se konsa, ogmante pwodiksyon an nan serotonin, fanm ka pratike aktivite fizik sou yon baz regilye epi yo gen yon rejim alimantè moun rich nan triptofan nan asid amine, ki se précurseur a nan serotonin ak ki ka jwenn nan ze, nwa ak legim, pou egzanp. Anplis de sa, manje 1 bonbon semi-nwa chokola yon fwa chak jou ka ede tou ogmante nivo serotonin. Gade lòt fason pou ogmante serotonin.
5. Maltèt
Pou soulaje maltèt la ki ka leve nan PMS, li pi rekòmande ke fanm nan detann ak rès, kòm li posib ke doulè a ap diminye nan entansite. Anplis de sa, yon lòt fason ki ede soulaje tèt fè mal nan PMS se masaj tèt la, ki gen ladann peze sit la nan doulè a ak fè mouvman sikilè. Men ki jan fè masaj la tèt fè mal.
6. Anksyete
Pou diminye enkyetid nan PMS, li rekòmande a envesti nan aktivite ki ede yo detann ak kalm, ak kamomiy oswa te valeryan kapab tou boule, depi yo gen pwopriyete kalme.
Pou fè kamomiy te, mete 1 gwo kiyè flè kamomiy sèk nan 1 tas dlo bouyi, kite kanpe pou 5 minit epi bwè apeprè 2 a 3 tas te yon jou.
Te valeryan dwe fèt pa mete 2 ti kiyè luil nan rasin valeryan koupe nan 350 ml dlo bouyi, sa ki pèmèt yo kanpe pou 10 minit, Lè sa a, filtraj ak bwè apeprè 2 a 3 tas te yon jou.
7. Anflamasyon
Anflamasyon se yon sitiyasyon ki ka rive pandan PMS epi ki ka deranje plizyè fanm. Pou soulaje sentòm sa a, fanm ka bay preferans manje dyurèz, tankou melon ak melon, pou egzanp, nan adisyon a konsomasyon nan ti ak pwopriyete dyurèz, tankou arenaria te, pou egzanp.
Pou fè te sa a jis mete 25 g fèy arenaria nan 500 ml dlo, kite li bouyi pou apeprè 3 minit, lè sa a kanpe pou 10 minit, souch epi bwè apeprè 2 a 3 tas te yon jou.
Anplis de sa, pou redwi anflamasyon, li enteresan pou fanm pratike aktivite fizik sou yon baz regilye oswa masaj lenfatik drenaj, pou egzanp, depi yo menm tou yo ede yo konbat anflamasyon.
Men plis konsèy sou sa pou fè pou soulaje sentòm PMS yo:
Rekòmande Pou Ou
Tandans Twitter Hashtag pèmèt moun ki gen andikap