Inositol: Benefis, efè segondè ak dòz

Kontan

• Ki sa ki Inositol?
• Kapab Gen Benefis Sante Mantal
• Twoub panik
• Depresyon
• Twoub bipolè
• Ka amelyore sentòm sendwòm ovè polisistik
• Ka ede kontwole faktè risk metabolik sendwòm lan
• Ka anpeche dyabèt pandan gwosès la
• Lòt Benefis Potansyèl
• Efè segondè ak entèraksyon
• Rekòmande Dòz
• Liy anba la

Inositol, pafwa refere yo kòm vitamin B8, natirèlman rive nan manje tankou fwi, pwa, grenn ak nwa ().

Kò ou ka pwodwi tou inositol nan idrat kabòn ou manje yo.

Sepandan, rechèch sijere ke inositol adisyonèl nan fòm lan nan sipleman ka gen benefis sante anpil.

Atik sa a pran yon gade detaye sou benefis yo, dòz rekòmande ak efè segondè potansyèl de sipleman inositol.

Ki sa ki Inositol?

Menm si souvan refere yo kòm vitamin B8, inositol se pa yon vitamin nan tout, men pito yon kalite sik ak plizyè fonksyon enpòtan.

Inositol jwe yon wòl estriktirèl nan kò ou kòm yon eleman enpòtan nan manbràn selilè ().

Li enfliyanse tou aksyon ensilin, yon òmòn esansyèl pou kontwòl sik nan san. Anplis de sa, li afekte mesaje chimik nan sèvo ou, tankou serotonin ak dopamine (,).

Li te estime ke yon rejim alimantè tipik nan peyi Etazini an gen anviwon 1 gram inositol pou chak jou. Sous rich gen ladan grenn, pwa, nwa ak fwi ak legim fre ().

Sepandan, dòz siplemantè nan inozitol yo souvan pi wo. Chèchè yo te etidye benefis ki genyen nan dòz jiska 18 gram chak jou - ak rezilta pwomèt ak efè segondè kèk.

Inositol se yon kalite sik ki ede bay estrikti nan selil ou yo. Li afekte tou ensilin òmòn lan ak fonksyon mesaje chimik nan sèvo ou.

Kapab Gen Benefis Sante Mantal

Inositol ka ede balanse pwodwi chimik enpòtan nan sèvo ou, ki gen ladan moun ki kwè ki afekte atitid ou, tankou serotonin ak dopamine ().

Enteresan, chèchè yo te jwenn ke kèk moun ki gen depresyon, enkyetid ak twoub konpulsif gen nivo pi ba nan inozitol nan sèvo yo (,).

Menm si gen plis rechèch ki nesesè, plizyè etid sijere ke inositol gen potansyèl la yo dwe yon tretman altènatif pou kondisyon sante mantal. Li sanble tou gen mwens efè segondè pase medikaman tradisyonèl yo ().

Twoub panik

Pandan ke rechèch toujou limite, sipleman inositol ka itil pou trete maladi panik, yon fòm grav nan enkyetid.

Moun ki gen maladi panik fè eksperyans atak panik souvan, ki se santiman toudenkou nan pè entans. Sentòm yo gen ladan batman kè rapid, souf kout, vètij, swe ak yon sansasyon pikotman oswa angoudi nan men yo (7).

Nan yon etid, 20 moun ki gen maladi panik te pran swa yon sipleman inositol 18-gram oswa yon medikaman enkyetid komen chak jou pou 1 mwa. Moun ki te pran inositol te gen mwens atak panik chak semèn, konpare ak moun ki pran medikaman an enkyetid ().

Menm jan an tou, nan yon etid 4-semèn, moun ki gen eksperyans mwens ak mwens grav atak panik lè w ap pran 12 gram inositol pou chak jou ().

Depresyon

Inositol ka amelyore sentòm depresyon, men rechèch te gen rezilta melanje.

Pou egzanp, yon etid bonè demontre ke pran yon sipleman inositol 12-gram chak jou pou 4 semèn amelyore sentòm nan moun ki gen depresyon ().

Nan contrast, syans ki vin apre yo te kapab montre nenpòt benefis enpòtan ().

An jeneral, pa gen ase prèv ankò pou di si inositol gen yon efè vre sou depresyon.

Twoub bipolè

Menm jan ak lòt kondisyon sante mantal yo, rechèch sou efè inositol ak twoub bipolè limite. Sepandan, rezilta yo nan syans preliminè sanble pwomèt (,).

Pou egzanp, yon ti etid nan timoun ki gen twoub spectre bipolè te montre sentòm redwi nan mani ak depresyon lè yo te pran yon konbinezon de 3 gram omega-3 asid gra ak jiska 2 gram inositol chak jou pou 12 semèn ().

Anplis de sa, syans sijere ke 3-6 gram inositol pran chak jou ka ede diminye sentòm psoriasis ki te koze pa ityòm, yon medikaman komen yo itilize pou trete twoub bipolè (,).

Menm si plis rechèch nesesè, inositol montre potansyèl kòm yon opsyon tretman altènatif pou kondisyon sante mantal, ki gen ladan maladi panik, depresyon ak twoub bipolè.

Ka amelyore sentòm sendwòm ovè polisistik

Sendwòm ovè polikistik (PCOS) se yon kondisyon ki lakòz dezekilib òmòn nan fanm, ki ka mennen nan peryòd iregilye ak lakòz. Pran pwa, sik nan san segondè ak kolestewòl endezirab ak nivo trigliserid yo tou enkyetid ak PCOS (16).

Sipleman inositol ka amelyore sentòm PCOS, patikilyèman lè konbine avèk asid folik.

Pou egzanp, etid klinik sijere ke dòz chak jou nan inositol ak asid folik ka ede diminye nivo trigliserid nan san an. Yo ka amelyore tou fonksyon ensilin ak yon ti kras pi ba san presyon nan moun ki gen PCOS (,,).

Ki sa ki nan plis, rechèch preliminè te jwenn ke konbinezon an nan inositol ak asid folik ka ankouraje ovilasyon nan fanm ki gen pwoblèm fètilite soti nan PCOS (, 21).

Nan yon sèl etid, 4 gram inositol ak 400 mcg nan asid folik pran chak jou pou 3 mwa pwovoke ovilasyon nan 62% nan fanm trete ().

Inositol ka ede diminye nivo trigliserid nan san, amelyore fonksyon ensilin, bese tansyon ak ankouraje ovilasyon nan fanm ki gen sendwòm ovè polikistik (PCOS).

Ka ede kontwole faktè risk metabolik sendwòm lan

Etid klinik sijere sipleman inositol ka benefisye pou moun ki gen sendwòm metabolik (,).

Sendwòm metabolik se yon gwoup kondisyon ki ogmante risk ou pou maladi kwonik, ki gen ladan maladi kè ak dyabèt tip 2.

Espesyalman, senk kondisyon yo asosye avèk sendwòm metabolik ():

• Depase grès nan zòn vant lan
• Nivo segondè nan trigliserid nan san an
• Low "bon" nivo kolestewòl HDL
• Tansyon wo
• Segondè sik nan san

Nan yon etid klinik pandan yon ane nan 80 fanm ki gen sendwòm metabolik, 2 gram inositol pran de fwa chak jou redwi nivo trigliserid san pa yon mwayèn 34% ak ​​kolestewòl total pa 22%. Amelyorasyon nan san presyon ak sik nan san yo te wè tou ().

Etonan, 20% nan fanm yo pran sipleman inositol pa satisfè kritè yo pou sendwòm metabolik nan fen etid la ().

Inositol ka ede kontwole faktè risk metabolik nan ede pi ba nivo trigliserid nan san, san presyon ak sik nan san. Li ka amelyore nivo kolestewòl la tou.

Ka anpeche dyabèt pandan gwosès la

Gen kèk fanm ki gen gwo sik nan san pandan gwosès la. Kondisyon sa a yo rele dyabèt jestasyonèl (GDM) ak konplike jiska 10% nan gwosès nan peyi Etazini an chak ane (25,).

Nan etid sou bèt, inositol te dirèkteman gen rapò ak fonksyon ensilin, yon òmòn ki kontwole nivo sik nan san (,).

Se sèlman yon kantite limite nan syans ki disponib sou sipleman an ak GDM nan imen yo. Sepandan, kèk sijere ke yon konbinezon de 4 gram myo-inositol ak 400 mcg nan asid folik ka itil nan anpeche GDM lè yo pran chak jou pandan tout gwosès (,,).

Sepandan, plis rechèch nesesè, menm jan lòt etid yo pa montre menm efè yo ().

Inositol ka ede anpeche wo nivo sik nan san pandan gwosès lè yo pran li an konbinezon ak asid folik, men yo bezwen plis etid pou konfime efè sa a.

Lòt Benefis Potansyèl

Inositol te etidye kòm yon opsyon tretman potansyèl pou anpil kondisyon.

Anplis sa yo deja mansyone, rechèch sijere inositol ka itil nan kondisyon sa yo:

• Sendwòm detrès respiratwa: Nan tibebe prematènèl, inositol parèt yo dwe itil pou trete pwoblèm pou l respire soti nan poumon soudevelope ().
• Kalite 2 dyabèt: Yon etid preliminè sijere ke inositol ak asid folik pran chak jou pou 6 mwa ka ede kontwòl sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2 ().
• Twoub obsession-konpulsif (OCD): Yon ti etid sijere ke 18 gram inositol pran chak jou pou 6 semèn ka diminye sentòm OCD ().

Inositol se yon opsyon tretman potansyèl pou tibebe preterm ak sendwòm detrès respiratwa. Li ka ede tou kontwòl sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2 epi li ka diminye sentòm maladi obsession-konpulsif.

Efè segondè ak entèraksyon

Sipleman inositol sanble yo dwe byen tolere pa pifò moun.

Sepandan, efè segondè twò grav yo te rapòte ak dòz 12 gram chak jou oswa pi wo. Men sa yo enkli kè plen, gaz, difikilte pou dòmi, tèt fè mal, vètij ak fatig ().

Jiska 4 gram inositol chak jou te pran pa fanm ansent nan syans san efè negatif, menm si plis rechèch ki nesesè nan popilasyon sa a (,).

Genyen tou pa ase etid detèmine sekirite a nan sipleman yo pandan y ap bay tete. Sepandan, lèt tete sanble natirèlman rich nan inositol ().

Anplis de sa, li klè si wi ou non sipleman inositol yo san danje pou itilizasyon alontèm. Nan pifò syans, sipleman inositol yo te sèlman pran pou yon ane oswa mwens.

Menm jan ak nenpòt sipleman, pale ak doktè ou anvan ou pran inositol.

Sipleman inositol yo asosye avèk efè negatif trè kèk epi sèlman twò grav. Plis rechèch nesesè pou detèmine sekirite li yo nan fanm ansent ak bay tete kòm byen ke nan itilizasyon alontèm.

Rekòmande Dòz

Gen de fòm prensipal nan inositol yo itilize nan sipleman, sètadi myo-inositol (MYO) ak D-chiro-inositol (DCI).

Menm si pa gen okenn konsansis ofisyèl sou kalite ki pi efikas ak dòz, sa ki annapre yo te parèt yo dwe efikas nan syans rechèch:

• Pou kondisyon sante mantal: 12-18 gram MYO yon fwa chak jou pou 4-6 semèn (,,,).
• Pou sendwòm ovè polikistik: 1.2 gram DCI yon fwa chak jou, oswa 2 gram MYO ak 200 mcg nan asid folik de fwa chak jou pandan 6 mwa (,).
• Pou sendwòm metabolik: 2 gram MYO de fwa chak jou pou yon ane ().
• Pou kontwòl sik nan san nan dyabèt jestasyonèl: 2 gram MYO ak 400 mcg nan asid folik de fwa chak jou pandan gwosès (,,).
• Pou kontwòl sik nan san nan dyabèt tip 2: 1 gram DCI ak 400 mcg asid folik yon fwa chak jou pandan 6 mwa ().

Pandan ke dòz inositol sa yo parèt itil pou sèten kondisyon nan kout tèm, plis rechèch nesesè pou detèmine si yo an sekirite epi efikas sou peryòd ki pi long.

Pa gen okenn konsansis ofisyèl pou dòz rekòmande nan inositol. Dòz ak kalite sipleman inositol varye selon kondisyon an.

Liy anba la

Rechèch sijere ke inositol ka ede moun ki gen sante mantal ak kondisyon metabolik, tankou maladi panik, depresyon, twoub bipolè, sendwòm ovè polikistik, sendwòm metabolik ak dyabèt.

Li parèt an sekirite pou pifò moun ak lakòz sèlman twò grav si nenpòt ki efè segondè nan dòz chak jou jiska 18 gram.

Pandan ke rejim alimantè ou gen anpil chans gen ti kantite inositol, pran yon sipleman ka pwouve benefisye pou kèk.

Toujou diskite sou itilizasyon sipleman avèk founisè swen sante ou an premye.