Sa a resèt fasil kwit nan fou Salad Falafel fè manje midi Prep yon briz

Kontan

• Resèt Salad Falafel kwit
• Revizyon pou

Eseye travay plis pwoteyin ki baze sou plant nan rejim ou a? Chich la enb gen yon anpil yo ofri, ak apeprè 6 gram ranpli fib ak 6 gram pwoteyin pou chak 1/2 tas sèvi. Plus, pa gen okenn bezwen jis lanse yo anvan tout koreksyon ak toutouni sou yon sòs salad; falafel (ki, ICYDK, se te fè soti nan chich) se yon fason bon gou yo ajoute sa a legum-plis varyete ak gou-nan manje ou semèn sa a.

Falafel tradisyonèl fri, men li fasil pou kwit li pito. Akote ke yo te yon opsyon an sante, li la tou yon anpil mwens sal. Sèvi l sou sòs salad pou kenbe glusid nan balans ak lòt makro enpòtan ou yo.

Resèt sa a fè falafel siplemantè pou ou ka itilize rès pandan tout semèn nan swa nan plis salad oswa sou diri chou ak legim-li nan seryezman delish ak berejenn griye oswa griye, zukèini, ak wouj pwav-ak feta. (Oswa nan lòt resèt Mediterane an sante sa yo.)

Resèt Salad Falafel kwit

Fè: Apeprè 16 moso falafel, 2 salad

Tan total: 35 minit

Engredyan

Pou falafel la:

• 1 15-ons ka chich
• 1/2 tas pèsi fre, koupe
• 1/2 ti kiyè kimen
• 1/2 ti kiyè fimen paprika
• 1 lay lay
• 2 gwo kiyè ji sitwon fre
• 1 gwo kiyè pye koton swa
• Sèl lanmè
• Pepper
• 1-2 gwo kiyè dlo jan sa nesesè pou eklèsi

Pou abiye an:

• 1/4 tas yogout plenn
• 2 gwo kiyè ji sitwon
• 1/4 ti kiyè Dill sèk
• 1/4 ti kiyè poud lay
• Sèl lanmè ak pwav gou
• 1/4 tas konkonb tranche trè mens (si ou vle)

Pou sòs salad la:

• 1/2 tas rekòt pye mant fre, tise byen koupe
• 1/2 tas pèsi fre, tise byen koupe
• 1 konkonb mwayen, tranche nan kwen 1/2 pous
• 10 tomat Cherry, mwatye
• 2 tas melanje vèt
• 1 tas diri chou (kri oswa yon ti kras kwit)
• 1/4 tas fwomaj feta
• Si ou vle: 2 gwo kiyè hummus oswa babaganoush

Direksyon:

1. Chofe fou a 375 ° Farennayt.
2. Konbine tout engredyan falafel eksepte dlo nan yon processeur manje. Batman kè jiskaske lis, men se pa pure. Ajoute dlo yon gwo kiyè nan yon moman pou lise, jan sa nesesè.
3. Grese yon fèy boulanjri papye aliyen. Fòm farin lan an ti boul (apeprè 16 total) epi mete yo sou fèy boulanjri. Plati chak boul nan yon ti pate.
4. Kwit pou 10 a 12 minit sou chak bò oswa jiskaske jis kòmanse mawon.
5. Pandan se tan, fè abiye an: fwe ansanm yogout, ji sitwon, ak epis santi bon. Mens ak dlo si ou vle. Pliye nan konkonb si w ap itilize. Mete akote.
6. Mete tout engredyan sòs salad eksepte hummus nan yon gwo bòl. Add abiye, epi lanse byen melanje.
7. Divize sòs salad ant de plak. Top chak plak ak kat falafel. Top ak hummus oswa babaganoush, si ou vle.

Revizyon pou