Dòtwa Sal antrennman woutin

Kontan

• Revizyon pou

Evite anbalaj sou liv yo pa fè chwa manje entelijan ak rete soude ak yon pwogram egzèsis.

Yon rezèv kontinuèl nan manje nan sal la manje ak mank de fè egzèsis mennen nan pran pwa pou anpil elèv kolèj - men sa pa dwe rive ou. Amie Hoff, New York espò klib Mèt antrenè, devlope pwogram egzèsis sa a ki ka fè san yo pa kite pye deyò chanm dòtwa ou. Si ou pa gen tan pou li ale nan jimnastik la ant klas yo ak aktivite siplemantè, eseye peze nan sa yo mouvman viraj kòm yon repo etid.

Egzèsis woutin # 1: Mete biwo ou pou itilize

Fòme bra ou ak yon varyasyon defi nan estanda pouse-up la. Avèk biwo ou leve kont yon miray, mete men ou sou kwen an yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa. Kenbe pye ou sou tè a, tounen plat ak pwatrin nan liy ak kwen nan biwo a. Dousman bese pwatrin ou desann, koube nan koud yo jiskaske ou apeprè 6 pous nan biwo a. Pouse kò ou tounen jiska pozisyon an kòmanse. Eseye travay fason ou jiska 3 kouche nan 15.

Egzèsis woutin # 2: Boule ti goute anreta

Bezwen yon ogmantasyon enèji? Olye pou yo rive pou manje, patisipe pou yon eksplozyon Cardio rapid pa altène 3 kouche nan 20 estad kouri ak 20 jak sote. Pou kouri nan estad, kòmanse ak men sou planche a ak pye a lajè zepòl apa. Sèvi ak yon mouvman pouse pou pote jenou dwat ou nan pwatrin lan. Kòm pye dwat la tounen nan pozisyon kòmanse, leve jenou gòch ou. Asire ou ke ou gen yon ti koube nan koud la epi kenbe abs ou sere.

Ou ka swiv pwogram egzèsis sa a san ou pa kite chanm dòtwa ou; yon plan pafè si ou te gen yon orè ajite. Isit la yo se mouvman espesifik pou pwogram egzèsis kolèj ou a:

Egzèsis woutin # 3: Jwenn sis-pake ab

Tonbe vant ou avèk èd nan liv lekòl ou yo. Kouche figi anlè sou yon nat oswa sèvyèt ak jenou koube ak pye sou planche a. Kenbe liv kou ki pi lou ou dirèkteman sou tèt ou ak tou de men. Kenbe ab ou sere, tou dousman leve tèt ou ak lam zepòl sou sèvyèt la, leve liv la nan lè a. Kenbe pou 1 dezyèm Lè sa a, tou dousman lage, k ap travay fason ou jiska 3 kouche nan 20.

Egzèsis woutin # 4: Sèvi ak kabann ou pou plis pase dòmi

Eskilte bra ou nan konfò kabann ou pa fè plonje. Chita sou kwen nan kabann lan ak men ou akote ranch yo. Deplase ranch ou devan kabann lan, pliye koud ou ak bese kèk pous pandan w ap kenbe bou ou tou pre kabann lan. Pa plonje nan zepòl yo oswa pi ba pase 90 degre. Pouse tounen moute epi repete pou 3 kouche nan 15.

Egzèsis woutin # 5: desann bounda bough @ branch ou

Sèvi ak chèz biwo ou kòm yon akseswar pou fòme dèyè ou ak skwa. Mete pye ou lajè zepòl yo apa epi koupi byen dousman pandan w chita sou talon ou. Pi ba osi lwen ke ou kapab pandan w ap kenbe jenou ou dèyè zòtèy yo epi yo pa ale anba 90 degre, Lè sa a, retounen nan pozisyon kòmanse. Eseye mete yon chèz dèyè ou epi aji tankou w ap sou yo chita, rale moute anvan aktyèlman chita. Èske 3 kouche nan 10. Vle yon defi siplemantè? Sèvi ak yon so eksplozif leve soti nan pozisyon an Bent epi ou pral boule plis kalori.

Revizyon pou