Ki diferans ki genyen ant Keto pwòp ak Keto sal?

Kontan

• Ki jan rejim Keto a ap travay
• Netwaye Keto vs sal Keto-ak poukisa li enpòtan
• Fè manje: Netwaye Keto Foods
• Sote: Manje Keto sal
• Kisa ou dwe konnen anvan ou eseye Keto
• Revizyon pou

Yep-bè, bekonn, ak fwomaj yo se kèk nan manje yo ki gen anpil grès ke ou ka aktyèlman manje pandan y ap sou rejim alimantè a keto, rejim alimantè peyi a cheri nan moman sa a. Son twò bon yo dwe vre, dwa? (Jillian Michaels sètènman panse sa.)

Oke, li yon jan se. Vire soti, gen nan yon dwa fason ak yon mal fason yo fè rejim alimantè a keto-ki ekspè yo te kòmanse rele "pwòp" ak "sal" keto. Men sa ou bezwen konnen.

Ki jan rejim Keto a ap travay

Si ou se nouvo nan rejim alimantè a keto, isit la nan DL la: Tipikman, kò ou sous pi fò nan gaz li yo soti nan glikoz (yon molekil sik yo te jwenn nan idrat kabòn). Sepandan, rejim alimantè a keto se konsa ki ba-karb ak anpil grès-ak 65 a 75 pousan nan konsomasyon kalori ou soti nan grès, 20 pousan nan pwoteyin, ak 5 pousan nan glusid-ke li voye kò ou nan ketosis, yon pwosesis pandan ki grès boule pou enèji olye ke glikoz. (Li pran kèk jou nan manje super-ba-karb antre nan eta sa a.)

"Kim rejim alimantè a tèlman popilè kounye a paske nan repitasyon li yo pou sa ki lakòz rapid pèt grès," se sa di Kim Perez, yon pratikan terapi nitrisyonèl ak Kettlebell kwizin. (Jis gade ki jan rejim alimantè keto a transfòme kò Jen Widerstrom a nan jis 17 jou.)

Sepandan, la sous nan grès la ou manje pa nesesèman gen pwoblèm lè w ap eseye pèdi pwa sou rejim alimantè a keto-si ou toujou nan ketosis, li la gen anpil chans toujou "ap travay," di Perez. Bacon cheeseburgers, pou egzanp, gen anpil grès ak pwoteyin ak ba nan glusid, kidonk yo pa deranje eta ketoz nan kò ou. Sa vle di sa teknikman yo anfòm paramèt rejim keto yo, epi ou ka toujou pèdi pwa. (Menm si, nan pwen sa a, li nan konesans komen ke anbourger sètènman pa yon manje sante.)

"Rechèch aktyèl pa di nou anpil sou enpak ki dire lontan nan manje yon rejim alimantè ki gen anpil grès," di rejim alimantè ki anrejistre ak antrenè Arivale Jaclyn Shusterman, R.D.N., C.D., C.N.S.C. (Menm si rechèch premye sijesyon ke rejim alimantè a keto se pa an sante nan kouri nan longè.) "Youn nan bagay sa yo enpòtan sonje si w ap swiv yon rejim alimantè keto se ke gen sante-ak mwens sante-fason yo swiv rejim alimantè sa a , "li di.

"Pou fè keto la dwa fason, ou ta dwe toujou sipòte sante ou," di Perez. "Nan kèk pwen, ou pral peye pou manje sa yo ke w ap manje." Antre: diferans ki genyen ant keto pwòp ak sal.

Netwaye Keto vs sal Keto-ak poukisa li enpòtan

Netwaye keto se tankou yon vèsyon pwòp-manje nan rejim keto a. Josh Axe, DNM, CNS, DC di Josh Axe, DNM, CNS, DC. te itilize rejim alimantè a pou 13 ane, ak refere a "keto sal" nan liv li a Keto Rejim.

Keto sal, nan lòt men an, ap swiv rejim alimantè keto ak konfòme yo ak restriksyon karb li yo san yo pa aktyèlman volan klè nan manje malsen. "Apwòch keto sal la gen ladan anpil vyann, bè, bekonn, ak pre-fè / pake konvenyans manje," di Perez. Ki gen ladan tou bagay sa yo w pèdi sante tankou ba pwoteyin, tranbl, ak lòt ti goute ki fè grandizè ke yo te sik-gratis ak ba-karb. Manje sa yo pa fèt ak sante nan tèt ou, paske, "lè nenpòt rejim vin tendans, konpayi eseye fè lajan nan li nan fè manje trete [ki anfòm rejim alimantè a]," di Perez. (Ki gen rapò: Poukisa yon dyetetist rayi rejim alimantè Keto a)

"Lè moun ale nan rejim, yo gen tandans gravite nan direksyon pou pati a malsen oswa poze kesyon an: 'Ki sa mwen ka jwenn lwen ak?'" Di Ax. "Lòt jou a, mwen te wè yon bagay ki rele 'resèt keto final la' sou entènèt, epi li te pran fwomaj konvansyonèl, fri li nan bè, epi mete bekonn nan mitan an."

Kòm yon defansè rejim keto depi lontan, li te di popilarite keto sal se konsènan: "Mwen pa vle moun yo. jis pèdi pwa; Mwen vle moun yo geri, "li te di." Apre prensip yo nan rejim alimantè a keto jwenn nan ketosis ka geri nan yon anpil nan fason. "Rechèch te gade lyen ki posib ant swiv yon rejim alimantè keto strik ede jere polikistik ovè. sendwòm (PCOS), epilepsi, ak lòt maladi newolojik.

Epi, wi, ou ta dwe pran swen, menm si w ap pèdi pwa sou vèsyon an "sal" nan rejim alimantè a keto.

"Pi gwo fondasyon pèdi pwa se sante," di Perez. "Si ou gen nenpòt enflamasyon, si zantray ou dezekilibre, si òmòn ou yo koupe, si sik nan san ou se koupe-tout bagay sa yo yo ale nan fè pèdi pwa yon anpil pi difisil epi kenbe ke pèdi pwa yon anpil pi difisil. "

Fè manje: Netwaye Keto Foods

Grès monosature: Dr Aks rekòmande pou kenbe grès eleman nitritif ki rich an sante, tankou grès monosature tankou zaboka, lwil kokoye, ghee, ak bè nwa. Shusterman di pou kwit manje ak lwil oliv, zaboka lwil, oswa lwil zanmann ap bay grès sante pase bè menm si tout yo keto-zanmitay.

Legim ki gen anpil fib: Yon anpil nan legim yo gen anpil fib, sa ki fè glusid nèt yo ba anpil. "Manje tankou bwokoli, chou, chou, leti romaine, ak aspèj yo prèske pi fib, kidonk, ou ka manje anpil nan yo jan ou vle," konseye Dr Axe. Pou marye legim yo ak grès, kwit yo nan bè, sote yo nan lwil kokoye, oswa vapè epi manje ak guac oswa tahini. (Ki gen rapò: Etid sa a sou glusid-ak fib-ap fè ou repanse rejim alimantè keto ou)

Netwaye idratasyon: Bwè anpil dlo, te èrbal, ak ji legim vèt, di Axe. Idratasyon enpòtan lè ou kòmanse rejim alimantè a keto paske w ap koupe anpil sik ak sodyòm soti nan rejim alimantè ou.

Manje lakansyèl la: Yon fwa ou jwenn kèk manje keto ki travay pou ou, li ta ka tante repete yo. Sepandan, li enpòtan yo manje pwodwi ki nan yon etalaj de koulè asire w ap resevwa yon bon varyete de vitamin ak mineral, di Perez. (Plis sou sa isit la: Poukisa ou ta dwe manje pwodwi tout koulè)

Sote: Manje Keto sal

Manje rejim keto ki pre-anbalaj ak trete: Jis paske anbalaj sou kèk manje trete ak ti goute gen anpil ke yo te keto-zanmitay pa vle di li nan yon bon lide yo manje yo. "Manje atifisyèl yo plen ak pwodui chimik epi yo ka deranje bakteri zantray ou epi yo ka menm afekte sèvo ou," di Perez. Li espesyalman di pou fè pou evite manje atifisyèlman san sik, tankou ba pwoteyin chokola (ki souvan sikre ak alkòl sik). "Ou pi bon pou w gen yon moso chokola nwa ki gen gwo pousantaj si ou vle yon trete," li te di.

Plen grès letye: Twòp nan pwodwi letye ki gen anpil grès (ansyen: fwomaj plen grès) ka mennen nan yon rejim alimantè ki trè wo nan grès satire, ki mete moun ki nan risk pou maladi kadyovaskilè, di Shusterman. "Si pi fò nan manje w ap chwazi yo trè trete oswa plen ak grès satire, w ap pwobableman konsome yon rejim alimantè malsen an jeneral," di Shusterman.

Vyann trete ak wouj: Shusterman ankouraje tou limite vyann trete ak wouj (tankou sosis, bekonn, ak vyann bèf) an favè mwens trete, opsyon mèg tankou pwason ak bèt volay. "Pwason, tankou somon, bay omega-3 asid gra, yon grès esansyèl nan rejim alimantè nou an, ak yon gwo sous pwoteyin," di Shusterman. Si ou pral manje vyann wouj, Ax rekòmande pou achte sèlman zèb-manje ak vyann òganik. "Lè bèf yo manje grenn yo plen ak grès omega-6, ki se enflamatwa," li te di. (Men plis enfòmasyon sou asid gra omega-3 ak omega-6.)

Kisa ou dwe konnen anvan ou eseye Keto

Menmsi rejim keto a ap resevwa otan lwanj ak kritik, ou ka vle reflechi de fwa anvan ou eseye li. Premyèman, Shusterman di fanm aktif ka jwenn ke pèfòmans yo ak nivo enèji soufri sou yon rejim alimantè ki ba-karb.

"Se yon reyalite byen li te ye ke premye preferans sèvo a pou enèji se idrat kabòn, ki trè limite sou yon rejim keto, kidonk kèk moun ka santi yo bwouya oswa yo pa byen tèt yo," avèti Shusterman. (Se jis youn nan enkonvenyan yo nan rejim alimantè a keto.)

Ou bezwen tou fè atansyon lè ou enkòpore glusid tounen nan rejim alimantè ou apre ou fin sou keto. Shusterman di kèk nan kliyan li jwenn li difisil pou li retounen nan yon rejim balanse apre yo te sou keto. Li fè remake ke travay avèk yon dyetetist ki anrejistre ka ede fè tranzisyon an reyisi. (Al gade nan: Ki jan yo san danje epi yo efikas vini nan rejim alimantè a Keto)

Perez di ke "eksperimantasyon enpòtan," men ensiste sou enpòtans pou fè rechèch ou an-pa sèlman ap eseye rejim alimantè a paske li nan tendans. "Si li pa travay pou ou, li pa travay pou ou. Men, si li fè sa? Gran," li te di. "Tout moun se konsa diferan, kidonk pafwa li pran jwe alantou."

Revizyon pou