Ki sa ki fè diminye apeti ou

Kontan

• 1. Manje chak 3 èdtan
• 2. Konsome twòp fib
• 3. Manje avanw kouche
• 4. Envesti nan bon grès
• 5. Bwè dlo
• 6. Dòmi byen
• 7. Manje apeti-anpeche
• 8. Sispann bwè soda
• 9. Pran sipleman

Pou diminye grangou li enpòtan pou fè pou evite sote manje, ogmante konsomasyon nan fib ki rich manje ak bwè anpil dlo. Gen kèk manje ki ede tou kontwole grangou, tankou pwa, ze ak pwa, menm jan yo ogmante santi a sasyete pou yon tan pi long epi yo ka enkli variantes nan rejim alimantè a chak jou.

Anplis manje, dòmi yon bon nwit enpòtan tou pou pwodiksyon òmòn, esansyèl pou fonksyone kòrèkteman, evite enkyetid ak bezwen manje chak moman.

1. Manje chak 3 èdtan

Manje chak 3 èdtan evite grangou, kòm kò a se toujou plen, nan adisyon a ede diminye kantite lajan an nan manje yo dwe manje nan pwochen manje yo. Lè moun nan grangou, tandans la se manje plis epi, anjeneral, dezi a se manje manje kalorik, tankou bagay dous, kontribye nan pran pwa. Se poutèt sa, ti manje yo ta dwe manje chak 3 a 4 èdtan.

Kèk egzanp nan bon opsyon goute yo se de preferans fwi unpeeled, bonbon grenn antye, pen grenn antye, ak fwi sèk tankou nwa, nwa oswa pistach.

2. Konsome twòp fib

Fib yo prezan sitou nan fwi, legim ak manje antye. Yo fè lestomak la plis plen, ak prolonje santi a sasyete apre yo fin manje. Estrateji pou ogmante konsomasyon fib yo se achte diri grenn antye, pasta, pen ak biskwit, grenn tankou chia ak len pou mete nan ji oswa yogout, okipe omwen mwatye nan plak la ak sòs salad, espesyalman salad anvan tout koreksyon, ak manje omwen 3 fwi chak maten.

3. Manje avanw kouche

Manje yon ti goute anvan ou dòmi ka ede anpeche grangou nan mitan lannwit. Yon bon tip pou manje anvan kabann se kamomiy oswa sitwon te ak yon pen griye nan ble antye, menm jan te kalme ak prepare kò a pou dòmi ak pen an griye bay sasyete, anpeche grangou pandan lannwit lan.

Lòt opsyon goute pouvwa gen yon tas jelatin san sik, yogout plenn oswa yon ze grenpe moute, pou egzanp.

4. Envesti nan bon grès

Anpil moun, lè rejim, mete restriksyon sou konsomasyon nan grès anpil, ki anjeneral ogmante santi a grangou. Sepandan, li posib pou mete "bon" grès nan rejim alimantè ou chak jou, ki ka jwenn nan pwason tankou somon, Twit ak ton, nan lwil oliv oswa lwil pye koton swa, nan fwi tankou zaboka ak kokoye, ak nan fwi sèk tankou tankou pistach, nwaye ak nwa, pou egzanp.

Manje sa yo bay kò a plis enèji, anpeche maladi kadyovaskilè ak amelyore memwa.

Gade ki manje ki gen anpil grès ki bon pou kè ou.

5. Bwè dlo

Ou ta dwe bwè anpil dlo paske siy dezidratasyon nan kò ou sanble ak siy grangou yo. Se konsa, ogmante konsomasyon nan dlo, ti oswa ji san sik ede anpeche santi grangou, nan adisyon a amelyore fonksyone nan kò a ak sante nan po la.

6. Dòmi byen

Li se pandan dòmi ke kò a vide soti toksin ak pwodui òmòn esansyèl pou balans kò a. San yo pa dòmi, kò ou pral fini bezwen plis manje yo pwodwi enèji ak ekipman pou bezwen an rete alèt, kidonk li se komen pou moun ki gen lensomni leve nan mitan lannwit lan yo manje.

7. Manje apeti-anpeche

Gen kèk manje ki gen pwopriyete pou anpeche apeti, tankou pwa, pwav, pwa, ze, kannèl ak te vèt. Manje sa yo dwe konsome chak jou yo nan lòd yo diminye apeti, menm jan yo se eleman nitritif rich esansyèl pou fonksyone a kòrèk.

Gade videyo sa a tou epi gade kijan pou prezante manje ki diminye apeti nan rejim alimantè ou:

8. Sispann bwè soda

Bwason mou yo rich nan fruktoz, yon kalite sik ki lè boule nan depase lakòz rediksyon nan òmòn leptin la, ki bay kò a yon santiman sasyete. Kidonk, moun ki konsome anpil bwason mou fini santi yo grangou pi souvan. Yon lòt sibstans ki rich nan fruktoz se siwo mayi, yo jwenn nan manje endistriyalize tankou siwo myèl, sòs tomat, gato, chokola ak bonbon.

9. Pran sipleman

Gen kèk sipleman ki ka ede diminye apeti, tankou spirulina oswa chromium picolinate, yo ta dwe pran dapre enstriksyon doktè a oswa nitrisyonis.

Li enpòtan ke, nan konjonksyon avèk sipleman, se yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre fèt, osi byen ke souvan aktivite fizik, yo kenbe pwa ak evite efè a detant lè sipleman yo sispann. Gade lòt egzanp sou sipleman pèdi pwa.