Kwòm nan rejim alimantè

Krom se yon mineral esansyèl ki pa fèt nan kò a. Li dwe jwenn nan rejim alimantè a.

Kwòm enpòtan nan pann nan grès ak idrat kabòn. Li stimul asid gra ak sentèz kolestewòl. Yo enpòtan pou fonksyon nan sèvo ak lòt pwosesis kò. Kwòm tou ede nan aksyon ensilin ak pann glikoz.

Pi bon sous chromium se ledven brasè. Sepandan, anpil moun pa sèvi ak ledven Brewer a paske li lakòz gonfleman (distansyon nan vant) ak kè plen. Vyann ak pwodwi grenn antye yo se sous relativman bon. Gen kèk fwi, legim, ak epis santi bon yo tou sous relativman bon.

Lòt bon sous CHROMIUM gen ladan sa ki annapre yo:

• Vyann bèf
• Fwa
• Ze
• Poul
• Witr
• Jèm ble
• Bwokoli

Ka mank de CHROMIUM dwe wè sa tankou tolerans glikoz ki gen pwoblèm. Li rive nan pi gran moun ki gen dyabèt tip 2 ak nan tibebe ki gen malnitrisyon pwoteyin-kalori. Lè w ap pran yon sipleman chromium ka ede, men li se pa yon altènativ pou lòt tretman.

Paske nan absòpsyon ki ba ak pousantaj eskresyon segondè nan CHROMIUM, toksisite se pa komen.

Komisyon Manje ak Nitrisyon nan Enstiti Medsin rekòmande pou konsomasyon dyetetik sa yo pou CHROMIUM:

Tibebe

• 0 a 6 mwa: 0.2 mikrogram pou chak jou (mcg / jou) *
• 7 a 12 mwa: 5.5 mcg / jou *

Timoun

• 1 a 3 zan: 11 mcg / jou *
• 4 a 8 ane: 15 mcg / jou *
• Gason ki gen laj 9 a 13 ane: 25 mcg / jou *
• Fi ki gen laj 9 a 13 ane: 21 mcg / jou *

Adolesan ak granmoun

• Gason ki gen laj 14 a 50: 35 mcg / jou *
• Gason ki gen laj 51 ak plis pase: 30 mcg / jou *
• Fi ki gen laj 14 a 18: 24 mcg / jou *
• Fi ki gen laj 19 a 50: 25 mcg / jou *
• Fi ki gen laj 51 ak plis: 20 mcg / jou *
• Fi ansent ki gen laj 19 a 50: 30 mcg / jou (laj 14 a 18: 29 * mcg / jou)
• Laktan fanm ki gen laj 19 a 50: 45 mcg / jou (laj 14 a 18: 44 mcg / jou)

AI oswa konsomasyon apwopriye *

Pi bon fason pou jwenn egzijans chak jou nan vitamin esansyèl se manje yon rejim balanse ki gen yon varyete de manje ki soti nan plak la gid manje.

Rekòmandasyon espesifik depann de laj, sèks, ak lòt faktè (tankou gwosès). Fanm ki ansent oswa ki pwodui lèt tete (laktasyon) bezwen pi gwo kantite lajan. Mande founisè swen sante ou ki kantite ki pi bon pou ou.

Rejim alimantè - CHROMIUM

Mason JB. Vitamin, mineral tras, ak lòt mikronutriman. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 25yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Vitamin ak eleman tras. Nan: McPherson RA, Pincus MR, eds. Klinik Dyagnostik Henry a ak Jesyon pa Metòd laboratwa. 23yèm ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.

Smith B, Thompson J. Nitrisyon ak kwasans. Nan: Lopital Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, eds. Manyèl Lane Harriet la. 21yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 21.