Anksyete mwen ap kenbe m '. Kouman mwen ka dòmi san medikaman?

Eseye enkòpore kèk ijyèn dòmi sante ak teknik detant nan woutin chak jou ou.

Ilistrasyon pa Ruth Basagoitia

K: enkyetid mwen ak depresyon yo ap kenbe m 'nan dòmi, men mwen pa vle sèvi ak nenpòt medikaman ede m' dòmi. Kisa mwen ka fè pito?

Etid yo estime ke 10 a 18 pousan Ameriken yo ap lite pou jwenn ase repo. Privasyon dòmi ka vin pi mal sentòm enkyetid, depresyon, ak twoub bipolè. Sou bò baskile, dòmi plis ka amelyore sante mantal ou tou.

Si sa a son tankou ou, eseye enkòpore kèk ijyèn dòmi an sante nan woutin chak jou ou. Konpòtman dòmi an sante ka gen ladan:

• limite konsomasyon kafeyin lajounen
• fè egzèsis pandan jounen an
• entèdi elektwonik tankou smartphones ak iPad soti nan chanm lan, ak
• kenbe tanperati a nan chanm ou ant 60 ak 67 ° F (15.5 ak 19.4 ° F)

Anplis de sa nan pratike bon ijyèn dòmi, sikyat rekòmande enkòpore teknik detant, tankou meditasyon, yoga restorative, ak egzèsis pou l respire nan woutin lannwit ou. Egzèsis sa yo ede jwenn repons detant kò a, sa ki ka kalme yon sistèm nève iperaktif.

Epi finalman, li la tou yon bon lide yo pale ak yon sikoterapis oswa lòt pwofesyonèl sante mantal sou enkyetid ou. Lensomni ki gen rapò ak enkyetid ka pote sou enkyetid newfound, tankou krentif pou yo pa kapab tonbe nan dòmi. Egzèsis terapi kognitif konpòtman ka moutre ou ki jan yo defi panse sa yo, sa ki ka fè enkyetid ou pi jere.

Juli Fraga ap viv nan San Francisco ak mari l ', pitit fi, ak de chat. Ekri li te parèt nan New York Times, Imobilye senp, Washington Post, NPR, Syans nan nou, Lily a, ak Vis. Kòm yon sikològ, li renmen ekri sou sante mantal ak byennèt. Lè li pa ap travay, li jwi fè makèt, lekti, ak koute mizik ap viv la. Ou ka jwenn li sou Twitter.