Rejim alimantè gaz: manje pou evite ak kisa pou konsome

Kontan

• Manje ki lakòz gaz
• Ki jan yo idantifye manje ki lakòz gaz
• Manje ki diminye gaz
• Opsyon meni
• Konbinezon manje ki lakòz gaz

Rejim alimantè sa a pou konbat gaz entesten yo dwe fasil pou dijere, ki pèmèt trip la fonksyone kòrèkteman epi kenbe balans flora entesten an, menm jan li posib pou diminye pwodiksyon gaz la ak santiman malèz, distansyon ak doulè nan vant. .

Gen kèk manje ki favorize fòmasyon nan gaz, tankou pwa, bwokoli ak mayi, menm jan yo fèrmante nan trip la. Sepandan, rejim alimantè sa a dwe pèsonalize, menm jan tolerans manje ka varye de yon moun a yon lòt. Se poutèt sa, li enpòtan ke nitrisyonis la konsilte yo nan lòd yo pote soti nan yon evalyasyon konplè epi endike yon plan manje selon bezwen ou yo.

Manje ki lakòz gaz

Manje ki lakòz yon ogmantasyon nan pwodiksyon gaz nan trip la se:

• Pwa, mayi, pwa, lantiy, chich;
• Bwokoli, chou, zonyon, chou, konkonb, jèrm Brussels, Navèt;
• Lèt antye ak pwodwi letye, sitou akòz kontni segondè li yo nan grès ak prezans nan laktoz;
• Ze:
• Sorbitol ak ksilit, ki se sik atifisyèl;
• Manje ki rich nan fib, tankou francha avwan, farin avwàn, lòj ak diri mawon, tankou manje sa yo gen kapasite pou fèrmante nan trip la;
• Bwason mou ak lòt bwason gazeuz.

Anplis de sa, yo ta dwe evite konsomasyon manje ki rich nan sòs ak grès, tankou sosis, vyann wouj ak manje fri. Aprann plis bagay sou manje ki lakòz gaz.

Ki jan yo idantifye manje ki lakòz gaz

Kòm manje yo ki pwodwi gaz ka varye de yon moun a yon lòt, li enpòtan ke moun nan kenbe yon jounal pèsonèl manje, paske li posib yo idantifye kòz la posib nan pwodiksyon an nan gaz, epi, konsa, evite konsomasyon yo. Gade kijan yon jounal manje fèt.

Ideyal la se elimine yon manje oswa yon gwoup manje pou evalye efè mank de manje sa nan kò a. Pwosesis sa a ka kòmanse ak lèt ​​ak pwodwi letye, ki te swiv pa grenn ak legim yo nan lòd yo idantifye moun ki responsab pou pwodwi gaz yo.

Si nenpòt fwi ki responsab pou ogmantasyon nan pwodiksyon gaz, ou ka konsome fwi a san yo pa kale a, diminye kantite fib, oswa kwit li. Nan ka legum, ou ka kite manje a nan tranpe pou apeprè 12 èdtan, chanje dlo a kèk fwa, ak Lè sa a, kwit manje nan yon lòt dlo sou chalè ki ba. Teknik sa yo ka travay pou kèk moun, diminye pwopriyete manje a ki lakòz gaz.

Manje ki diminye gaz

Anplis de sa nan retire manje ki ankouraje fòmasyon nan gaz, li enpòtan tou pou enkli nan pwodwi rejim alimantè ki amelyore dijesyon ak sante nan flora entesten an, tankou:

• Tomat ak andiv;
• Kefir yogout oswa yogout plenn ak bakteri bifid oswa laktobasil, ki se bon bakteri pou zantray la ak aji kòm probiotik;
• Konsome bom sitwon, jenjanm, fenouy oswa ti towo.

Anplis de sa, lòt konsèy ki ede diminye pwodiksyon gaz yo se pou fè pou evite bwè likid pandan manje, manje dousman, moulen byen epi fè aktivite fizik regilyèman, tankou sa yo se konsèy ki pi vit dijesyon ak amelyore transpò entesten, diminye pwodiksyon gaz pa bakteri. Aprann sou lòt estrateji pou elimine gaz entesten yo.

Opsyon meni

Tablo sa a endike yon opsyon rejim alimantè pou anpeche fòmasyon gaz entesten yo:

Nan ka nenpòt nan manje yo enkli nan meni an ki responsab pou pwodiksyon an nan gaz, li pa rekòmande yo konsome li, sa a se paske rejim alimantè a ak kantite lajan yo mansyone varye selon tolerans moun nan, laj, sèks, aktivite fizik ak si moun nan gen nenpòt lòt maladi ki asosye oswa ki pa asosye. Se poutèt sa, pi rekòmande a se chache konsèy nan men yon nitrisyonis pou yo ka fè yon evalyasyon konplè epi yo ka fè yon plan nitrisyonèl adapte a bezwen ou yo.

Konbinezon manje ki lakòz gaz

Kèk nan konbinezon yo ki ogmante fòmasyon nan plis gaz yo se:

1. Pwa + chou;
2. Diri mawon + ze + sòs salad bwokoli;
3. Lèt + fwi + sik ki baze sou sorbitol oswa ksilit;
4. Ze + vyann + pòmdetè oswa patat.

Sa yo konbinezon lakòz dijesyon an yo dwe pi dousman, sa ki lakòz manje a fèrmante pou yon tan pi long nan trip la, fòme plis gaz. Anplis de sa, moun ki deja gen konstipasyon ta dwe tou evite manje sa yo, depi pi dousman transpò piblik la entesten, pi gwo a pwodiksyon an nan flatulans.

Gade videyo ki anba a pou plis konsèy pou soulaje gaz entesten an: