Fòm ak Konsèy Rejim soti nan Instagram sansasyon, Kayla Itsines

Kontan

• Revizyon pou

Apre dènyèman dekouvri nouvo sansasyon Instagram Kayla Itsines, nou te gen anpil kesyon pou antrenè pèsonèl 23-zan (ki te jere rasanble plis pase 700,000 disip Instagram!) Ke nou te pale avèk li. Jodi a, nou te fè sa sèlman, ratrape ak bote Ostralyen an sou Skype. Anba a, tout sa ou bezwen konnen sou plan kò bikini li 12 semèn pou fanm, kondisyon fizik li ak sekrè manje, ak (nan kou!) Ki jan yo pran foto sa yo fre.

Fòm:Èske w te toujou aktif pandan w ap grandi? Ki jan ou te fè antre nan fòmasyon pèsonèl?

Kayla Itsines (KI): Mwen te toujou aktif. Mwen twò enpasyan pou mwen pa fè yon bagay ak tan mwen. Mwen toujou te vle jwenn nan endistri a Fitness. Apre klas 12, mwen te fè kou fòmasyon pèsonèl mwen ak fondamantalman te resevwa tou dwat nan li. Mwen te kòmanse travay pou yon sant fòmasyon pèsonèl sèlman fi.

Shape: Ki sa ki fè bikini 12-semèn ou kò-fòmasyon gid diferan pase lòt plan yo deyò?

KI: Olye ke yo se yon gid pou pèdi pwa, li se sou ede moun jwenn sante, kontantman, ak konfyans. Li pa sou pèdi kantite lajan masiv nan pwa nan yon fason malsen. Li plis sou pèt grès epi yo te mèg.

Fòm:Ki mouvman ou pi renmen nan gid la?

KI: Mwen renmen abs fòmasyon, Se konsa, mwen renmen pati abs la. Youn nan mouvman pi renmen m 'se jackknife a, ki se filaplon. Ou kouche sou tè a ak yon pwa nan men ou, epi ou pote pwa a sou jenou ou epi lage janm ou ak bra an menm tan an.

Fòm: Ki jan ou kreye pwòp gid nitrisyon manje ou a?

KI: Gid la baze sou manje ki bon. Ki sa mwen ankouraje se pa eksepte bagay sa yo soti nan rejim alimantè ou. Sante ka rive san grangou oswa restriksyon tèt ou. Mwen te pèmèt tou pou yon repa tronpe, tankou yon moso gato. Ou ka gen li nan yon fenèt 45 minit pandan jounen an-se pa yon nwit antye nan bwè ak manje manje gra. Mwen pa bwè tèt mwen.

Fòm: Ki sa yon jou tipik nan manje / bwè sanble pou ou?

KI: Dejene mwen manje pen griye ak ze poche, zaboka, tomat, epina, ak yon tas te Berry; ti goute se yon moso fwi; manje midi se nòmalman yon vlope ak poul, sòs endijèn lay grèk, leti, ak tomoato; ti goute anoter ta sòs salad ton ak yon moso fwi; ak dine se yon soup grèk ki rele Avgolemono, ki se bouyon poul ak diri ak sitwon.

Fòm: Ki jan ou fè rasanble tankou yon gwo medya sosyal sa yo?

KI: Kòm yon fanm, mwen konprann ki jan fanm santi yo. Mwen te vle ede dirije fanm yo lwen santi yo nan malèz ak kò yo. Fanm ap voye m 'anvan ak apre foto, di m' istwa yo, epi mwen pral poste foto sa yo. Genyen yon istwa yon moun yo deyò ka gen rapò ak. Se pa sou mwen, se sou fanm sa yo.

Fòm:Èske w gen nenpòt konsèy pou afiche yon bon selfie pòs-antrennman?

KI: Ou sanble osi bon jan ou santi ou. Mwen gen konfyans e mwen ka kanpe la nenpòt ki jou, nenpòt ki lè epi pran yon foto.

Fòm: Èske sekrè Angel Victoria a Candice Swanepoel reyèlman swiv ou? Ki moun ki zidòl antrennman ou yo?

KI: Wi! Candice te kòmanse swiv mwen, ki se etonan. Mwen panse ke li se supèrb. Li te tèlman bon yo wè ke yon supermodel jwenn Instagram mwen oswa pwogram nan enterè yo. Mwen panse ke modèl sekrè Victoria a Izabel Goulart se yon enspirasyon. Li tèlman fò. Li se awizom-men mwen eseye pa idolize lòt fanm. Mwen eseye sèvi ak tèt mwen pou motivasyon.

Fòm: Ki kèk konsèy pou kenbe antrennman plezi pandan mwa ete yo?

KI: Li pi bon chanje li moute-jwenn fason yo sèvi ak yon ban pak, olye pou yo yon bwat nan jimnastik la. Nan gid mwen an, gen ranplasan pou tout bagay-tankou ban pou chèz-epi pi fò nan pwogram nan baze sou pwa kò.

Fòm: Ki sa ki nan yon sèl bagay ou ta sijere yon moun fè si yo gen sèlman 10 oswa 15 minit?

KI: Mwen te jis ekri yon pòs sou sa a sou blog mwen an ki jan yo flanbo 200 kalori nan 14 minit. Li nan kat egzèsis epi ou ka fè yo nenpòt kote.

Revizyon pou