Chache konnen ki sa ki pi komen erè yo manje ki mal sante ou

Kontan

• 1. Sote manje
• 2. Twòp vyann
• 3. Bwè soda
• 4. Konsome kèk fib
• 5. Pa li etikèt manje a
• Pi komen erè dyetetik nan granmoun aje la

Erè ki pi komen dyetetik yo ale twò lontan san yo pa manje, konsome twòp vyann ak bwason mou, manje twò piti fib epi yo pa li etikèt manje. Move abitid manje sa yo ogmante risk pou maladi tankou obezite, dyabèt, tansyon wo, maladi kè ak kansè, men gen estrateji ki ka ede anpeche chanjman sa yo.

Èske w gen yon rejim alimantè ki an sante ak ekilib ede kontwole pwa ak amelyore metabolis kò a, diminye pwodiksyon an nan radikal grès ak gratis, ki se sibstans prensipal yo ki lakòz maladi ak twò bonè aje.

1. Sote manje

Ale twò lontan san yo pa manje se youn nan erè ki pi komen dyetetik ki kontribye pi plis nan pran pwa. Anpil moun di ke yo pa gen tan oswa ke si yo manje yo ap toujou mete sou pwa, men fè ti goute ant repa prensipal la esansyèl pou fonksyone kòrèkteman nan kò a ak pou fè pou evite mete sou pwa.

Trip nan manje sote souvan prepare yo absòbe eleman nitritif kòm anpil ke posib, pandan y ap rès la nan kò a kòmanse konsève enèji. Rezilta final la se ke mwens kalori yo te pase pandan tout jounen an, epi lè yon moun depase yon repa, li fini ekonomize kalori siplemantè pi fasil.

Kouman pou rezoud: Manje chak 3-4 èdtan ede kontwole glikoz nan san, evite manje depase nan gwo manje epi kenbe yon metabolis segondè nan kò a.

2. Twòp vyann

Manje anpil vyann se yon abitid komen ki pote mal nan sante tankou ogmante kolestewòl ak asid asid. Vyann, espesyalman vyann wouj, yo rich nan grès ak nòmalman preparasyon yo pran menm plis grès tankou lwil oliv ak bè, nan adisyon a farin ble ak ze fè pen.

Bacon ak vyann entegre tankou sosis ak sosis yo se chwa ki pi mal la, paske nan adisyon a gen plis grès ak sèl, yo menm tou yo rich nan préservatifs, koloran ak gou améliorants, aditif ki toksik nan kò a epi yo ka irite trip la.

Kouman pou rezoud: pitou vyann blan ak pwason, epi manje apeprè 120 g vyann pou chak repa, ki koresponn ak gwosè a nan palmis ou.

3. Bwè soda

Bwason mou yo se bwason ki rich nan fruktoz, yon kalite sik ki ogmante risk pou rezistans ensilin ak dyabèt. Yo menm tou yo rich nan asid ki demineralize dan emaye, favorize aparans nan dan pouri, ak nan gaz ki lakòz doulè nan vant, gaz entesten ak doulè.

Anplis de sa, bwason sa yo gen sodyòm ak kafeyin, ki lakòz chanjman nan tansyon ak retansyon likid. Gade lòt domaj nan bwason mou nan: bwason ki gen bon se move.

Kouman pou rezoud: pito bwason natirèl tankou ji san sik, ti, dlo ak dlo kokoye.

4. Konsome kèk fib

Fib yo sitou prezan nan fwi, legim, grenn ak tout manje, men manje sa yo te ranplase pa pwodwi endistriyalize ki rich nan idrat kabòn, sèl ak grès, tankou ti goute pake ak ti biskwit boure.

Yon rejim alimantè ki ba nan fib ogmante santiman grangou, favorize konstipasyon ak ogmante risk pou maladi tankou kansè nan kolon. Anplis de sa, moun ki konsome kèk fib tou gen yon rejim alimantè ki ba nan vitamin esansyèl ak mineral pou prevansyon de maladi tankou kansè ak twò bonè aje. Gade ki manje ki gen anpil fib.

Kouman pou rezoud: manje omwen 3 fwi nan yon jounen, mete sòs salad nan manje prensipal yo epi pito manje antye, tankou pen ak diri.

5. Pa li etikèt manje a

Manje endistriyalize yo rich nan grès, sik ak sèl, tankou engredyan sa yo pa chè epi yo ede ogmante lavi etajè pwodwi a. Paske yo pa li etikèt yo, moun yo pa konnen engredyan yo itilize epi yo pa reyalize ke yo ap manje yon rejim alimantè ki danjere pou sante yo.

Yon rejim alimantè ki rich nan grès, sik ak sèl favorize aparans nan maladi tankou obezite, dyabèt, tansyon wo ak ateroskleroz.

Kouman pou rezoud: li etikèt manje a pou idantifye prezans grès, sik ak sèl. Gade kijan pou fè bon chwa nan: Ki jan yo konnen lè yo pa achte yon manje ak Manje ki gen anpil sik.

Gade videyo sa a epi aprann kijan pou korije sa yo ak lòt erè dyetetik:

Pi komen erè dyetetik nan granmoun aje la

Erè dyetetik ki fèt pa granmoun aje yo menm plis danjere a sante, paske nan etap sa a nan lavi sistèm iminitè a febli epi li pi fasil pou gen maladi ak konplikasyon tankou enfeksyon ak dezidratasyon, pou egzanp. An jeneral, prensipal erè dyetetik ki fèt nan etap lavi sa a se:

• Bwè ti dlo: granmoun aje yo pa gen okenn ankò nan kontwòl sou dlo kò ak pa gen okenn ankò santi yo swaf dlo, ki se poukisa dezidratasyon se komen nan granmoun aje a, ki ka lakòz sèk po ak bouch, vètij ak endispoze.
• Sote manje: akòz fatig oswa mank de kapasite, li komen pou granmoun aje yo pa manje ti goute epi yo pa manje byen, ki mennen nan pèdi pwa, feblès nan misk ak yon risk ogmante pou gen maladi enfeksyon tankou grip ak nemoni.
• Ajoute twòp sèl nan manje: granmoun aje yo santi gou nan manje mwens, se konsa yo gen tandans mete plis sèl nan manje a pou konpanse pou mank de gou, ki favorize ogmantasyon nan san presyon.

Se konsa, granmoun aje yo ta dwe toujou gen dlo oswa manje likid nan rive, pou yo ka idrat tèt yo nan ti gòje pandan tout jounen an, epi yo ta dwe gen manje prensipal yo ak ti goute menm lè yo pa grangou. Yo bezwen tou gen remèd fèy aromat a jete yo pou itilize kòm epis santi bon pou kwit manje, ranplase sèl, epi chak fwa sa posib yon granmoun ta dwe sipèvize rejim alimantè yo pou asire ke granmoun yo gen bon jan nitrisyon.