Poukisa dyetetist sa a se konplètman kont rejim alimantè a keto

Kontan

• Li pran plezi nan manje.
• Li etabli ou pou echèk.
• Li fè kwit manje vrèman difisil.
• Li kite ou kout sou eleman nitritif.
• Isit la nan liy anba a.
• Revizyon pou

Rejim alimantè keto a ap pran tèren rejim alimantè kapris la pa tanpèt. Moun yo ap vire nan rejim alimantè a kòm yon mwayen pou pèdi pwa, ak kèk kwè ke li ka ede tou ak yon touye nan kondisyon sante. Men, menm si ou ka konnen yon moun ki sèmante sou li, kòm yon dyetetist konsantre sou sante, bon gou manje, mwen pa janm te kapab tolere tankou yon rejim ekstrèm (si wi ou non itilize kòm yon fason pou lavi oswa kòm yon rejim alimantè "reset" "). (Ki gen rapò: Èske rejim Keto a move pou ou?)

Isit la nan yon plonje nan rejim sa a ki gen anpil grès ak nòmalman karb- ak sik-gratis, e poukisa mwen jis * pa * yon fanatik.

Li pran plezi nan manje.

Pou mwen, manje se gaz men li ta dwe tou jwi. Mwen jis pa ka jwenn lefèt ke resèt keto anpil (e mwen te devlope anpil) pa kite m 'satisfè-yo ak tout ranplasan yo ak engredyan ki gen anpil grès yo gen tandans ban m' (ak kliyan) yon vant fè mal. Rejim alimantè keto a plis tankou manje "medikaman" kò a deklanche yon pwosesis (ketosis-lè l sèvi avèk grès kòm gaz olye pou yo glusid) pase sa li se sou plezi nan li.

Men, li pa jis faktè a gou. Rejim sa a ki gen anpil grès, modere pwoteyin, ak ki ba anpil idrat kabòn (ki anjeneral kraze kòm 70 a 75 pousan grès, 20 a 25 pousan pwoteyin, ak 5 a 10 pousan glusid) ka aktyèlman kite ou santi w malad fizikman, espesyalman. nan komansman. Apre yon semèn oswa de sou rejim alimantè a ou pral antre nan ketosis konplè. Men, jiskaske ou rive la, sentòm tankou fatig ekstrèm (santi a tankou ou pa ka leve soti nan kabann) ak keto "grip la" ka rive. "grip" keto a se moman kote kò ou adapte pou itilize ketonn kòm enèji, sa ki ka fè ou santi w anvi vomi, ak tèt fè mal, ak yon tèt bouya.

Li etabli ou pou echèk.

Pou kenbe ketoz, ou dwe kontinye manje yon rejim alimantè ki ba anpil nan karb. Pandan ke papòt chak moun pou glusid yo yon ti kras diferan (ki ou kalkile pandan w ap kontinye), rejim alimantè sa a tou senpleman pa kite okenn plas pou fleksibilite-li se yon plan ke ou dwe bwa san yo pa febli. (Pa gen balans 80/20 isit la!)

Sa a ka difisil pou jan ki bezwen yon "tronpe" jou, men li kapab tou pran yon nimewo mantal sou rejim alimantè a. Nan yon plan rejim nòmal lè ou ale nan li pou yon jou osinon de jou, ou jis jwenn dwa tounen nan aparèy la epi kòmanse ankò. Avèk keto li plis pase sa: Ou bezwen kòmanse nan grafouyen pou w retounen nan ketoz, sa ki ka pran kèk jou oswa kèk semèn. Sa a ka reyèlman fè w santi w move sou tèt ou ak pran yon nimewo sikolojik sou byennèt ou ak pwòp tèt ou-vo. (Ki gen rapò: Poukisa ou ta dwe abandone rejim restriksyon yon fwa pou tout)

Li fè kwit manje vrèman difisil.

Si ou se yon renmen pwoteyin, ou ka panse rejim sa a se pou ou konsidere tout lòt manje yo ki elimine. Men, rejim alimantè a mande pou pwoteyin fè jiska 20 a 25 pousan nan kalori total-konsa manje twòp ze oswa tete poul ka fè ou depase kantite pwoteyin sa a trè fasil. (Ki gen rapò: 8 Erè komen rejim Keto ou ta ka vin mal)

Epi di orevwa nan manje tout legim ki ba-karb ke ou vle-paske chak gram nan glusid konte epi yo dwe konte oswa ankò, ou pral tonbe soti nan ketosis. Pifò resèt keto pa gen plis pase 8 gram glusid pou chak pòsyon (e menm bagay tankou remèd fèy sèk ka ajoute 1 oswa 2 gram glusid).

Anba liy: Si ou pa mezire ak kalkile egzakteman chak manje ak engredyan, ou pa pral kapab antre nan ketosis oswa kenbe li. Ak ki moun ki vle chita alantou mezire ak konte tout bagay? Yon fwa ankò, rejim alimantè sa a vrèman pran plezi nan kwit manje ak manje. (Ki gen rapò: Mwen te manje Keto delivre yo wè si rete soude nan rejim alimantè a te nenpòt ki pi fasil)

Li kite ou kout sou eleman nitritif.

Anpil te pèdi pwa sou rejim alimantè keto-men sa pa sipriz. Si w ap koupe manje trete ak limite glusid ou ak pwoteyin, li vrèman difisil yo manje grès sou pwòp li yo. Panse lwil oliv oswa bè-konbyen ou ka reyèlman pran nan? Moun ki gen ketoz fè eksperyans yon apeti diminye akòz pi wo kantite ketonn nan san an, sa ki ka pèmèt tou pèdi pwa. Men, sa pa vle di ou ap fè li sante.

Rezon ki fè ou manje yon rejim balanse, ki gen ladan fwi, legim, letye, pwoteyin, grenn, legum, nwa, ak grenn, se jwenn yon varyete eleman nitritif kò ou bezwen rete an sante. Ou ka fè sa sou yon rejim kalori ki pi ba * ak * avèk siksè pèdi pwa. Sepandan, sou rejim alimantè keto a, grenn, legum, ak fwi yo trè elimine (bè, melon, ak pòm yo pèmèt ti kras). Gwoup sa yo manje bay yon tòn eleman nitritif ki gen ladan fib, fitonutriman, ak antioksidan tankou vitamin A ak C. Keto rejim alimantè yo konnen tou gen konstipasyon paske nan mank de fib nan rejim alimantè yo. (FYI, isit la yo se sipleman yo ou ta dwe pran si w ap sou rejim alimantè a keto.)

Genyen tou pwoblèm ak elektwolit ki gen ladan sodyòm, potasyòm, ak mayezyòm. Pandan ketoz, ren ou ekskrete plis sodyòm ak dlo, sa ki ka mennen nan dezidratasyon. Plus, mank de glikojèn (oswa glikoz ki estoke) vle di ke kò a estoke mwens dlo. Se poutèt sa bwè anpil likid enpòtan pandan ou sou keto, e poukisa ou bezwen ajoute anpil sodyòm nan asyèt.

Pa gen okenn etid alontèm sou sa k ap pase nan ren yo, oswa nan kò a an jeneral, si ou rete nan ketoz pou yon peryòd tan long, oswa menm si ou chwazi ale nan ak koupe rejim alimantè a nan sik. (Ki gen rapò: Plis Syans Sijere Rejim Keto a pa reyèlman an sante nan kouri nan longè)

Isit la nan liy anba a.

Avèk tout efè segondè yo ak konplikasyon rejim alimantè sa a genyen, mwen vrèman etone pou popilarite li te genyen-li jis konsa reprize malsen ak unappetizing nan anpil fason. (Nou pa mansyone lefèt ke li difisil pou antre nan ketoz, sa vle di anpil moun pa menm vrèman akonpli li.)

Pou kliyan ki vle netwaye manje yo, mwen pral rekòmande yon balanse, rejim alimantè nourisan sou yon restriksyon, yon sèl ki kapab danjere plen ak drapo wouj nenpòt ki jou.

Revizyon pou