Èske Mitil Bon pou Dyabèt?

Kontan

• Reyalite nitrisyon Mitil
• Mitil ak dyabèt
• Glisemi endèks nan ramase
• Chaj glisemi nan ramase
• Mitil ak pwosesis glikoz
• Mitil ak sansiblite ensilin
• Mitil ak pèdi pwa
• Takeaway

Reyalite nitrisyon Mitil

Mitil yo rich nan yon varyete eleman nitritif, ki gen ladan:

• fib
• vitamin C
• vitamin E
• vitamin K
• potasyòm
• kalsyòm
• mayezyòm
• folat

Yon tas blueberries fre gen sou:

• 84 kalori
• 22 gram idrat kabòn
• 4 gram fib
• 0 gram grès

Mitil ak dyabèt

An reyalite, Asosyasyon Dyabèt Ameriken an (ADA) rele blueberries yon superfood dyabèt. Pandan ke pa gen okenn definisyon teknik nan tèm "superfood," blueberries yo chaje ak vitamin, antioksidan, mineral, ak fib ki ankouraje sante an jeneral. Yo ka ede tou pou prevni maladi.

Pou moun k ap viv avèk dyabèt, ramase ka ede avèk pwosesis glikoz, pèdi pwa, ak sansiblite ensilin. Li nan aprann plis sou benefis yo nan ramase pou dyabèt.

Glisemi endèks nan ramase

Glisemi endèks (GI) mezire efè manje ki gen idrat kabòn sou nivo sik nan san ou, ki rele tou nivo glikoz nan san.

Endèks GI a klase manje sou yon echèl 0 a 100. Manje ki gen yon gwo kantite GI ogmante nivo glikoz nan san pi vit pase manje ki gen yon kantite GI mwayen oswa ba. Classement GI yo defini kòm:

• Ba: 55 oswa mwens
• Mwayen: 56–69
• Segondè: 70 oswa plis

Endèks la glisemi nan ramase se 53, ki se yon GI ki ba. Sa a se sou menm bagay la tou kòm fwi kiwi, bannann, anana ak mango. Konprann GI nan manje, osi byen ke chaj la glisemi, ka ede moun ki gen dyabèt planifye manje yo.

Chaj glisemi nan ramase

Chaj glisemiik (GL) gen ladan gwosè pòsyon ak idrat kabòn dijèstibl ansanm ak GI. Sa a ba ou yon foto pi konplè sou efè yon manje sou sik nan san pa mezire:

• konbyen vit yon manje fè glikoz antre nan san an
• konbyen glikoz pou chak pòsyon li delivre

Tankou GI a, GL la gen twa klasifikasyon:

• Ba: 10 oswa mwens
• Mwayen: 11–19
• Segondè: 20 oswa plis

Yon tas ramase ak yon gwosè pòsyon mwayèn nan 5 ons (150 g) gen yon GL nan 9.6. Yon pòsyon ki pi piti (100 g) ta gen yon GL 6.4.

Nan konparezon, yon pòmdetè estanda ki menm gwosè ak gen yon GL nan 12. Sa vle di yon pòmdetè sèl gen prèske de fwa efè a glisemi nan yon ti pòsyon nan ramase.

Mitil ak pwosesis glikoz

Mitil ta ka ede nan pwosesis efikas glikoz. Yon etid Inivèsite Michigan sou rat yo te jwenn ke manje rat blueberry an poud bese grès nan vant, trigliserid, ak kolestewòl. Li te tou amelyore glikoz jèn ak sansiblite ensilin.

Lè konbine avèk yon rejim alimantè ki gen anpil grès, ramase yo te lakòz tou pi ba mas grès kòm byen ke pi ba pwa kò an jeneral. Fwa mas te redwi tou. Yon fwa elaji lye a rezistans ensilin ak obezite, ki se karakteristik komen nan dyabèt.

Plis rechèch nesesè pou detèmine efè blueberries sou pwosesis glikoz nan imen.

Mitil ak sansiblite ensilin

Selon yon pibliye nan Journal of Nitrisyon, granmoun obèz ak prediabetes amelyore sansiblite ensilin pa bwè fwete blueberry. Etid la sijere ke ramase ka fè kò a pi reponn a ensilin, ki ka ede moun ki gen prediabetes.

Mitil ak pèdi pwa

Depi ramase ki ba nan kalori, men ki gen anpil eleman nitritif, yo ka ede ak pèdi pwa. Pou moun ki twò gwo oswa obèz, manje yon rejim alimantè ki bon pou sante ki gen ladan fwi tankou ramase ka ede anpeche dyabèt ak amelyore sante an jeneral.

Yon etid 2015 nan 118,000 moun plis pase 24 ane konkli ke ogmante konsomasyon fwi - espesyalman bè, pòm, ak pwa - rezilta yo nan pèdi pwa.

Etid la sijere ke enfòmasyon sa a ta ka ofri konsèy pou prevansyon de obezite, ki se yon faktè prensipal risk nan kondisyon sante tankou dyabèt.

Takeaway

Malgre ke plis etid yo bezwen detèmine efè a byolojik nan ramase, kèk rechèch sijere ke manje ramase ka ede moun pèdi pwa ak amelyore sansiblite ensilin. Kòm sa yo, blueberries ta ka benefisye pou moun ki gen dyabèt. Pale avèk doktè ou oswa dyetetist pou plis enfòmasyon sou manje yon rejim alimantè ki an sante pou dyabèt.