Kreatin ak laktoserom Pwoteyin: Èske ou ta dwe pran tou de?

Kontan

• Ki sa ki kreyin ak pwoteyin laktoserom?
• Kreatin
• Laktoserom poud pwoteyin
• Tou de ankouraje pran nan misk
• Ou ta dwe pran yo ansanm?
• Liy anba la

Nan mond lan nan nitrisyon espò, moun ki sèvi ak sipleman divès kalite ogmante pèfòmans yo ak amelyore rekiperasyon fè egzèsis.

Kreatin ak pwoteyin laktoserom se de egzanp popilè, ak yon gwo zafè nan done fè bak efikasite yo.

Pandan ke efè yo sanble nan kèk konsiderasyon, yo diferan konpoze diferan ki travay nan diferan fason.

Atik sa a revize sa ki kreyin ak laktoserom poud pwoteyin yo, diferans prensipal yo, epi si ou ta dwe pran yo ansanm pou benefis pi bon.

Ki sa ki kreyin ak pwoteyin laktoserom?

Kreatin ak pwoteyin laktoserom gen estrikti molekilè inik ak travay yon fason diferan nan kò ou.

Kreatin

Kreatin se yon konpoze òganik ki pwodui natirèlman nan selil misk ou yo. Li ede pwodiksyon enèji pandan egzèsis entansite wo oswa leve lou.

Lè yo pran li nan fòm sipleman, Kreatin ka ede ogmante mas nan misk, fòs, ak pèfòmans fè egzèsis ().

Li travay lè yo ogmante magazen fosfokreatin nan misk ou yo. Molekil sa a ede pwodiksyon enèji pou kout dire kontraksyon miskilè ().

Kreatin tou yo te jwenn nan anpil manje, espesyalman pwodwi vyann. Sepandan, kantite total ou ka jwenn nan manje vyann se pito piti. Se poutèt sa anpil moun ki ap chèche ogmante mas nan misk ak pèfòmans pran sipleman kreyatin.

Kreatin nan fòm sipleman se sentetik pwodwi nan yon laboratwa komèsyal yo. Fòm ki pi komen se kreyat monoidrat, menm si lòt fòm egziste ().

Laktoserom poud pwoteyin

Laktoserom se youn nan pwoteyin prensipal yo jwenn nan pwodwi letye. Li souvan yon pa pwodwi nan pwodiksyon fwomaj epi yo ka izole yo fòme yon poud.

An tèm de bon jan kalite pwoteyin, laktoserom se nan tèt lis la, kidonk poukisa sipleman li yo tèlman popilè nan mitan kulturist ak lòt atlèt.

Konsome pwoteyin laktoserom apre yon bout nan fè egzèsis te lye nan rekiperasyon amelyore ak mas nan misk ogmante. Benefis sa yo ka ede amelyore fòs, pouvwa, ak fonksyon miskilè (,).

Jwenn nan yon bon sous pwoteyin apre egzèsis rezistans enpòtan pou maksimize nan misk-bilding lan. Apeprè 20-25 gram pwoteyin se yon bon kantite lajan pou vize pou ().

Laktoserom poud pwoteyin kapab yon fason efikas pou rankontre rekòmandasyon sa a, konsidere yon tipik pòsyon 25-gram bay alantou 20 gram pwoteyin.

Kreatin se yon konpoze òganik ki, lè yo pran li kòm yon sipleman, ka ede ogmante mas nan misk, fòs, ak pèfòmans fè egzèsis. Pwoteyin laktoserom se yon pwoteyin letye souvan boule ak egzèsis rezistans ogmante mas nan misk ak fòs.

Tou de ankouraje pran nan misk

Tou de kreyin ak pwoteyin laktoserom poud yo te montre ogmante mas nan misk lè yo pran an konbinezon ak egzèsis rezistans (,).

Kreatin ogmante kapasite egzèsis pandan egzèsis entansite. Sa a mennen nan rekiperasyon amelyore ak adaptasyon tankou ogmante mas nan misk ().

Pandan se tan, vale pwoteyin laktoserom nan konbinezon ak fè egzèsis bay kò ou yon sous-wo kalite pwoteyin, amelyore sentèz pwoteyin nan misk ak mennen nan ogmante pwogrè nan misk sou tan ().

Pandan ke tou de kreyin ak pwoteyin laktoserom ankouraje benefis nan misk yo, yo diferan nan fason yo travay. Kreatin ogmante fòs ak mas nan misk lè li ogmante kapasite egzèsis, tandiske pwoteyin laktoserom fè sa nan enteresan ogmante sentèz pwoteyin nan misk.

Tou de poud pwoteyin laktoserom ak sipleman Kreatin yo te montre ogmante mas nan misk, menm si yo akonpli sa a nan diferan fason.

Ou ta dwe pran yo ansanm?

Gen kèk moun ki pwopoze ke pran pwoteyin laktoserom ak kreyatin ansanm ka mennen nan benefis pi lwen pase sa yo ki asosye ak pran swa youn pou kont li.

Sepandan, plizyè etid yo te montre sa a gen anpil chans pa ka a.

Yon etid nan 42 laj mwayen ak pi gran gason te jwenn ke patisipan yo pa te fè eksperyans nenpòt adaptasyon fòmasyon adisyonèl lè yo te pran tou de pwoteyin laktoserom ak kreyin, konpare ak pran swa sipleman pou kont li ().

Anplis de sa, yon etid nan 18 rezistans ki resevwa fòmasyon fanm te jwenn ke moun ki te pran pwoteyin laktoserom plis kreyin pou 8 semèn ki gen eksperyans pa gen okenn diferans nan mas nan misk ak fòs pase moun ki te pran pwoteyin laktoserom pou kont li

Rezilta yo sanble sijere pa gen okenn benefis ajoute nan pran pwoteyin laktoserom ak kreyatin ansanm. Sepandan, gen kèk moun ki ka deside pran yo ansanm pou konvenyans ().

Anplis de sa, pa gen okenn prèv sijere ke pran kreyin ak pwoteyin laktoserom an menm tan an lakòz nenpòt efè negatif. Li jeneralman rekonèt kòm san danje yo pran yo ansanm.

Chwazi si ou pran pwoteyin laktoserom, kreyatin, oswa toude vini nan objektif endividyèl ou yo. Si ou se yon lwazi jimnastik-kap jis kap rete nan fòm, laktoserom pwoteyin pouvwa gen yon bon opsyon ede nan misk bilding ak rekiperasyon an.

Nan lòt men an, si w ap chèche maksimize mas nan misk ak fòs, li ka benefisye pran tou de pwoteyin laktoserom ak kreyatin.

Etid yo te obsève ke pran pwoteyin laktoserom ak kreyatin ansanm ak egzèsis ofri pa gen okenn misk adisyonèl oswa pwogrè fòs pase pran chak endividyèlman. Pran swa pou kont li bay menm benefis yo.

Liy anba la

Laktoserom poud pwoteyin ak kreyatin se de sipleman espò popilè ki te montre ogmante mas nan misk ak amelyore pèfòmans fè egzèsis, menm si fason yo nan kote yo akonpli sa a diferan.

Lè w ap pran de a ansanm pa parèt yo ofri benefis adisyonèl pou pwogrè nan misk ak fòs.

Sepandan, si ou ta renmen eseye tou de epi yo ap chèche ogmante mas nan misk ak pèfòmans nan jimnastik la oswa sou teren an, pran pwoteyin laktoserom ak kreyatin ansanm se san danje epi yo efikas.