Kisa Fanm Dwe Konnen Sou Sipleman Kreatin

Kontan

• Kreatin ede konbat osteyopowoz la.
• Kreatin fè ou pi fò.
• Kreatin amelyore fonksyon nan sèvo.
• Revizyon pou

Si ou te janm al fè makèt pou poud pwoteyin, ou ka remake kèk sipleman kreyatif sou yon etajè ki tou pre. Kirye? Ou ta dwe. Kreatin se youn nan sipleman ki pi rechèch yo deyò.

Ou ka sonje sa nan biyoloji lekòl segondè, men isit la se yon rafrechisman: ATP se yon ti molekil ki sèvi kòm sous enèji prensipal kò ou a, ak kreatin natirèl kò ou ede kò ou fè plis nan li. Plis ATP = plis enèji. Teyori a dèyè konplete ak kreyatin se ke kantite lajan an ogmante nan misk ou yo pral ranplir ATP pi vit, kidonk, ou ka antrene nan pi wo entansite ak pi wo volim san fatigan kòm byen vit.

Teori sa a te tounen soti yo dwe bèl anpil plas-sou. Kèlkeswa sèks, kreyatin te montre amelyore fòs, mèg mas kò, ak amelyore pèfòmans fè egzèsis.

Malgre lefèt ke mwen preche pouvwa yo nan kreyatif a tout moun (ki gen ladan moun nan mefyan chita bò kote m 'nan avyon an), mwen toujou tande mit yo menm, espesyalman nan men fanm: "Kreatin se jis pou mesye." "Li pral fè ou pran pwa." "Li pral lakòz gonfleman."

Okenn nan mit sa yo pa vre. Premyèman, fanm yo gen nivo siyifikativman pi ba nan testostewòn (òmòn ki pi responsab pou kwasans nan misk) pase gason, sa ki fè li trè difisil pou nou mete sou yon gwo kantite mas nan misk. Yon pwotokòl sipleman ki ba-dòz kreyatif (3 a 5 gram chak jou) pral tou fè nenpòt ki gonfle oswa GI detrès fasil.

Men, ase sou sa li pa pral fè. Isit la yo se twa benefis etonan nan kreyatin:

Kreatin ede konbat osteyopowoz la.

Dapre Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la, youn nan de fanm ki gen plis pase 50 tan ap fè eksperyans yon ka zo kase akòz dansite mineral zo ki ba (oswa osteyopowoz la).

Fòmasyon fòs se souvan rekòmande kòm yon mwayen ogmante dansite mineral zo ak anpeche maladi osteyopowoz la. Yon etid pibliye nan Journal of Nitrisyon Sante ak aje te montre ke ajoute yon sipleman Kreatin nan fòmasyon rezistans aktyèlman rezilta nan ogmante kontni mineral zo konpare ak fòmasyon rezistans sèlman.

Ki jan sa travay? Fòmasyon rezistans plis yon sipleman Kreatin te montre nan syans anpil ogmante mèg mas (nan misk). Plis nan misk ogmante souch la sou zo ou, ki bay estimilis la pafè pou yo pou yo vin pi fò. Menm si ou se nan 20s ou ak 30s, li pa janm twò bonè yo kòmanse bati fò, zo ki an sante ede anpeche dansite mineral zo ki ba rive sou wout la.

Kreatin fè ou pi fò.

Si ou vle gade epi santi w pi fò nan jimnastik la, kreyatin se yon bon kote pou kòmanse. Prèv émergentes nan la Journal of fòs ak kondisyone ak la Journal of Fizyoloji aplike te montre ke konplete ak kreyin ka ranfòse fòs.

Kreatin amelyore fonksyon nan sèvo.

Kreatin travay nan sèvo a nan yon fason menm jan li travay nan misk ou. Tou de sèvi ak kreyat fosfat (PCr) kòm yon sous enèji. Ak menm jan misk ou fatige apre ou fin travay deyò, sèvo ou ka fatige pandan entans travay mantal tankou kalkile calcul ak òganize reyinyon yo. Nan sans sa a, Kreatin se pa sèlman benefisye pou antrennman ou, men tou pou sèvo ou!

Rechèch soti nan Rechèch nerosyans te montre ke jis senk jou nan sipleman Kreatin ka siyifikativman diminye fatig mantal. Yon lòt etid pibliye nan Syans byolojik jwenn kreyatin amelyore tou de kout tèm memwa ak ladrès rezònman, sijere itilize li kòm tou de yon sèvo ak rapèl pèfòmans!

Pou plis konsèy sou nitrisyon ak sipleman, tcheke aplikasyon Nourish + Bloom Life, gratis ak nenpòt acha sou nourishandbloom.com.

Divilgasyon: SHAPE ka touche yon pòsyon nan lavant nan pwodwi ke yo achte nan lyen sou sit nou an kòm yon pati nan afilyasyon afilye nou yo ak détaillants.

Revizyon pou