Gid Sante Mantal COVID-19 ou an 'Chwazi-ou-pwòp-avanti'

Kontan

• Mwen pa konnen sou ou, men si mwen gen tande pawòl Bondye a "san parèy" yon lòt fwa ankò, mwen ta ka aktyèlman pèdi li.
• Hey, zanmi. Ki sa ki nan deranje ou kounye a?
• EMOSYONÈL
• FIZIK
• SITWASYONAL
• RELASYONAL
• Li son tankou ou bezwen kèk sipò siplemantè
• Klike la a pou wè yon lis konplè resous prevansyon swisid.
• Ou ta ka gen difikilte nan depresyon
• Bezwen kèk èd ak enkyetid?
• Èske li COVID-19 oswa enkyetid sante?
• Ou santi ou yon ti kras brase-fou?
• Ann pale de chagren
• Rete konsantre
• Pa ka dòmi? Pa gen pwoblèm
• Panik! pandan pandemi an
• Sibstans? Tantann, men petèt pa
• Manje ak kò ka santi yon ti kras konplike kounye a
• Izolasyon se pa fasil
• Karantèn ak timoun yo? Beni ou
• Jis bezwen yon manyen imen
• Li se yon moman difisil yo dwe kwonik malad

Mond lan bèl nan ladrès pou siviv, te fè yon ti kras pi senp.

Mwen pa konnen sou ou, men si mwen gen tande pawòl Bondye a "san parèy" yon lòt fwa ankò, mwen ta ka aktyèlman pèdi li.

Asire w, li pa kòrèk. Pandan yon pandemi mondyal, nou ap fè fas a defi ki ... byen ... trè nouvo.

Ak repons lan se wi, peyaj la sante mantal nan tout ensèten sa a ak laperèz trè konprann. Sa a se yon tan lè rezèv emosyonèl nou yo ba, enkyetid nou an wo, ak sèvo nou yo se yon ti kras grenpe moute.

Men, tande platitudes yo menm sou yo ak sou ankò ka kòmanse jwenn yon ti kras griyaj, espesyalman lè ou bezwen sipò epi ou pa konnen ki kote yo jwenn li.

Petèt li nan premye ou (oswa hundreth) atak panik. Petèt li nan fatig ineksplikab ke ou pa ka sanble yo dòmi lwen. Petèt w ap espiral, kapab dekouvri si ou bezwen pou yo ale nan swen ijan pou COVID-19 oswa rele moute yon sikyat pou kèk med anti-enkyetid.

Si w santi w maxed soti oswa menm yon ti kras koukou-pou-Cocoa-soufle (#notanad), ou pa poukont ou - e gen resous ki ka sipòte ou, kèlkeswa sa w ap leve kont.

Se konsa, pran yon gwo souf, pann sere, epi kite a eksplore opsyon ou.

Hey, zanmi. Ki sa ki nan deranje ou kounye a?

Li lè pou yon chèk-an! Kilès nan deklarasyon sa yo ki pi byen dekri sa w ap konbat ak kounye a?

EMOSYONÈL

Mwen tris anpil, mwen pa ka soti nan kabann nan.

Enkyetid mwen se nan do kay la.

Mwen pa konnen si mwen vle vivan ankò.

Mwen sòt de ... angoudi nan tout bagay sa yo?

Mwen tèlman anwiye, li kondwi m 'moute yon mi.

Mwen fache. Poukisa mwen fache konsa?

Mwen sou kwen e mwen pa konnen poukisa.

Mwen pa ka sanble yo konsantre sou anyen.

FIZIK

Mwen panse ke mwen gen sentòm COVID-19 men petèt li jis nan tèt mwen?

Sèvo mwen se sòt de flou kounye a?

Mwen pè ke mwen pran pwa.

Mwen santi mwen M'enerve ak ajite, tankou mwen bloke.

Mwen pa ka dòmi epi li depafini lavi mwen.

Petèt mwen jis te gen yon atak panik ?? Oswa mwen mouri, mwen pa ka di.

Mwen fin itilize e mwen pa konprann poukisa.

Mwen anvi dwòg / alkòl kounye a.

SITWASYONAL

Sik nouvèl la ap fè tout bagay vin pi mal.

Mwen ap konbat manje toujou.

Travay nan kay se pi move a. Kouman mwen ka fè li pi byen?

Mwen panse mwen bezwen kèk sipò siplemantè emosyonèl.

RELASYONAL

Mwen santi mwen tankou mwen bezwen yon akolad oswa yo dwe swaddled tankou yon ti bebe? Ede.

Mwen kalite regrèt ke mwen te paran kounye a ??

Si mwen pa gen kèk kalite rankont seksyèl, mwen pral pèdi li.

Mwen rayi rete pou kont mwen.

Mwen pa gen okenn moun mwen ka ale nan pou sipò kounye a.

Mwen gen yon maladi kwonik. Pa gen moun ki konprann sa m ap pase.

Li son tankou ou bezwen kèk sipò siplemantè

Lè yon moun te difisil ase anvan trapan. Li fè yon anpil nan sans ke anpil nan nou ap konbat kounye a. Pawa an ajan? Ou pa bezwen ale nan sa a pou kont li.

Hey, anvan nou jwenn nan li ... ou gen panse komèt swisid? Tankou petèt pa gen okenn pwen nan rete soude alantou, oswa ke ou vle ou pa t 'gen lite ankò? Mwen mande paske gen jan yo deyò ki vle sipòte ou.

Klike la a pou wè yon lis konplè resous prevansyon swisid.

Mwen ta tou ankouraje w li redaksyon sa a sou yo te komèt swisid men twò pè mouri (nan men yon moun ki te la!).

Sipò ka gade yon anpil nan diferan fason!

Men kèk opsyon anplis:

• 10 Fason yo rive jwenn soti nan yon kriz Sante Mantal
• 5 Apps Sante Mantal pou Jere Anksyete Coronavirus
• Terapi sou yon bidjè: 5 opsyon abòdab
• Resous Sante Mantal: Kalite ak Opsyon
• 7 Konsèy pou fè pi plis nan terapi sou entènèt pandan epidemi COVID-19 la
• 7 Liv Self-Help ki pi bon pase yon antrenè lavi

Pa jwenn sa ou tap chèche a? Ann tcheke anko!

Ou ta ka gen difikilte nan depresyon

“Mwen menm? Depresyon? ” Si mwen te gen yon nikèl pou chak fwa mwen te di sa a, mwen te kapab peye pwòp mwen pandemik-prèv Bunker pa kounye a.

Yon resiklaj rapid: Depresyon ka sanble annwi entolerab, yon pèt nan plezi oswa plezi, tristès akablan, difikilte nan "rebondi tounen" soti nan kontretan, oswa menm pèt sansasyon emosyonèl.

Lè ou nan li, li pa toujou fasil yo rekonèt, epi li ka montre moute yon ti kras diferan pou tout moun.

Si ou pa reyèlman te santi tankou tèt ou dènyèman, isit la gen kèk resous yo eksplore:

• Depresyon ka vin pi mal pandan pwòp tèt ou-izolasyon. Men sa ou ta dwe konnen
• Okipe Sante Mantal ou pandan epidemi COVID-19 la
• 7 Siy Li ta kapab tan pou revize Plan Tretman Sante Mantal ou an
• 8 Fason yo ka soti nan kabann lè Depresyon ap kenbe ou desann
• Ki jan yo goumen Depresyon Natirèlman: 20 bagay yo eseye
• 10 bagay ou dwe fè lè ou pa vle fè anyen
• Kouman pou mwen fè fas ak 'Tcheke' Soti nan reyalite?
• Twò fin itilize pou manje? Sa yo 5 Go-To Recipes pral rekonfòte ou

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Bezwen kèk èd ak enkyetid?

Enkyete? Byenveni nan klib la. Li pa egzakteman yon klib plezi, men omwen ak distans fizik, ou pa gen okenn ankò enkyete sou moun remarke palmis swe ou lè yo ale nan pou Club ofisyèl Handshake nou an.

(Pro-tip: Si ou pa wè sa w ap chèche pou isit la, ou ka tcheke tou resous nou yo sou enkyetid sante ak atak panik!)

Kèk resous espesifik COVID:

• 5 Apps Sante Mantal pou Jere Anksyete Coronavirus
• Èske enkyetid mwen Anviwon COVID-19 nòmal - oswa yon lòt bagay?
• 9 Resous pou siviv ak enkyetid Coronavirus
• 4 Konsèy pou siviv pou jere enkyetid ou nan tan ensèten
• Tit Twoub Estrès: Lè nouvèl kase se move pou sante ou
• 'Doomscrolling' Pandan COVID-19: Kisa li fè ou ak ki jan ou ka evite li

Zouti pou siviv pou bwote long la:

• Egzèsis enkyetid pou ede w detann ou
• Mwen Sèvi ak Teknik Terapi 5 minit sa a chak jou pou enkyetid mwen
• 17 Estrateji pou fè fas ak estrès nan 30 minit oswa mwens

Jis respire!

• 8 Egzèsis pou l respire pou w eseye lè w santi w enkyete
• 14 Ke trik nouvèl atensyon pou diminye enkyetid
• Pi bon Apps yo meditasyon nan 2019

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke anko!

Èske li COVID-19 oswa enkyetid sante?

Reyalite ki pa konsa plezi: Anksyete ka deklanche yon reyaksyon batay-oswa-vòl ak sentòm fizik!

Si w ap mande si ou malad oswa jis enkyete malad, resous sa yo ka ede:

• Ki jan fè fas ak Anksyete Sante pandan epidemi an COVID-19
• Maladi enkyete: Anksyete Sante ak Twoub sa a-mwen-genyen-sa a
• Mwen Gen OCD. 5 Konsèy sa yo ap ede m 'siviv enkyetid Coronavirus mwen an

Toujou panse ou ta ka genyen li? Isit la nan sa yo dwe fè pwochen si ou sispèk ou gen COVID-19.

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Ou santi ou yon ti kras brase-fou?

Lè w abri an plas, li fè anpil sans ke nou ta ka kòmanse santi yo cooped moute, ensiste soti, ak ajite. Si sa a lit ou, ou te gen opsyon!

Pou fredi soti:

• 5 Konsèy pou fè fas ak 'Lafyèv Cabin' pandan yon abri-an-plas
• Kijan Jadinaj Ede soulaje Anksyete - ak 4 Etap pou kòmanse
• Terapi brikoleur: Ki jan Crafting Ede Sante Mantal ou
• Kijan yon bèt kay ka ede w pandan w ap abri an plas

Lè lanfè se lòt moun:

• Pa gen BS Gid pou pwoteje espas emosyonèl ou
• Pale li soti: Kominikasyon 101 pou koup
• Ki jan yo kontwole kòlè: 25 Konsèy ede ou rete kalm
• Wi, ou pral jwenn sou nè lòt - Men ki jan yo travay nan li
• Ap viv avèk yon patnè pou premye fwa? Men Sa Ou Dwe Konnen
• Poukisa Lockdown tank libido ou - ak ki jan yo ka resevwa li tounen, si ou vle
• Fè a ak pa nan sipòte yon moun atravè yon kriz sante mantal

Pou jwenn deplase:

• Evite jimnastik la akòz COVID-19? Kouman fè egzèsis nan kay la
• 30 Deplase pou fè pi plis nan antrennman lakay ou
• Pi bon Yoga Apps nan 2019

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Ann pale de chagren

Nan atik mwen an sou chagren antisipe, mwen te ekri, "Yon pwosesis dèy ka rive menm lè nou santi ke yon pèt ki pral rive, men nou pa konnen ekzakteman ki sa li se ankò." Sa a ka montre moute kòm fatig, ajitasyon, hypervigilance, yon sans pou yo te "sou kwen," ak plis ankò.

Si w santi w vide oswa blese (oswa toude!), Li ta ka entérésan yo eksplore resous sa yo:

• Ki jan Chagren Antisipe ka parèt pandan epidemi COVID-19 la
• 7 Fason Pou Reyalize 'Emosyonèl Catharsis' san yo pa gen yon fizyon
• Pa gen BS Gid pou òganize santiman ou yo
• 9 Fason kriye ka benefisye sante ou
• Depresyon apre yon pèt travay

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Rete konsantre

Oswa ou pa fè sa, ou konnen? Li se yon pandemi frikin, se konsa repons lan se wi, konsantrasyon ou a pral afekte. Radikalman aksepte ke nou pa ap tire nan kapasite plen - e ke, repons lan se wi, sa a oke - ka ekstrèmman itil.

Sa te di, li pa janm yon move moman yo eksplore kèk nouvo ladrès pou siviv pou konsantrasyon.

Tcheke sa yo soti:

• 12 Konsèy pou amelyore konsantrasyon ou
• 11 Konsantrasyon rapid ranfòse lè sèvo ou pap kolabore
• Pwoblèm konsantre ak ADHD? Eseye Koute Mizik
• Ou bezwen èd pouw rete konsantre? Eseye 10 Konsèy sa yo
• 13 antay Fatig-batay Supercharge maten ou

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Pa ka dòmi? Pa gen pwoblèm

Dòmi se yon pati kritik nan byennèt nou an (mwen pwobableman son tankou yon dosye kase nan pwen sa a, men li la vre!).

Si w ap konbat tonbe nan dòmi oswa rete nan dòmi, tcheke deyò konsèy sa yo ak remèd:

• Estrès Sou COVID-19 Kenbe Ou Reveye? 6 Konsèy pou pi bon dòmi
• Wi, COVID-19 ak Lockdowns ta ka ba ou move rèv - Men ki jan yo dòmi plis pasifikman
• 17 Konsèy ki pwouve pou dòmi pi byen lannwit
• 8 remèd lakay pou lensomni
• Yon woutin Yoga Restful pou lensomni
• Pi bon lensomni Apps pou Ane a

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Panik! pandan pandemi an

Si ou se yon veteran atak panik oswa yon Senior Member nan mond lan bèl bagay nan kapital-P panik, akeyi! (Asire ou ke ou tcheke seksyon nou an sou enkyetid, tou, si ou bezwen plis sipò!)

Resous sa yo jis pou ou:

• Ki jan yo sispann yon atak panik: 11 fason yo fè fas
• 7 etap pou fè ou jwenn nan yon atak panik
• Ki jan yo ede yon moun ki gen yon atak panik
• Kisa ou dwe fè lè lide ou ap kous
• 15 Fason pou kalme tèt ou

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Sibstans? Tantann, men petèt pa

Izolasyon se difisil kèlkeswa, men li ka espesyalman difisil pou moun ki te konte sou sibstans ki fè fas ak enkyetid ak estrès.

Pou kèk nan nou, sa vle di modération nou yo pral difisil yo kenbe. Pou lòt moun, nou ka vin pi okouran de relasyon pwoblèm nou yo ak sibstans ki sou la pou premye fwa.

Kèlkeswa kote ou nan nan vwayaj ou ak sibstans ki sou, sa yo li yo fèt ede ou navige defi sa yo:

• Ki jan moun ki nan dejwe rekiperasyon ap fè fas ak izòlman an nan COVID-19
• Ki jan yo kenbe moute ak rekiperasyon pandan yon pandemi
• Reziste Sèvi ak Pot, Alkòl pou kalme krent pandan COVID-19 epidemi
• 5 Pi bon Kesyon Pou Poze Pase 'Èske mwen se yon alkòl'
• Fimen ak vapè nan laj la nan COVID-19
• Èske ou ka reyèlman dejwe nan move zèb?

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Manje ak kò ka santi yon ti kras konplike kounye a

Avèk yon uptick nan posts medya sosyal kriye pran pwa nan pwòp tèt ou-karantèn, gen nan yon anpil nan presyon chanje kò nou yo ak rejim - malgre lefèt ke pwa nou yo ta dwe pi piti a nan enkyetid nou an kounye a!

Kò ou se alye ou nan siviv, pa lènmi ou yo. Men kèk resous pou konsidere si w ap konbat kounye a.

Yon pwopozisyon sans komen? Foss rejim alimantè a (wi, reyèlman):

• 7 Rezon ki fè ou pa bezwen pèdi 'karantèn 15' ou
• Pou anpil moun, espesyalman fanm, pèdi pwa se pa yon fen kontan
• Poukisa sa a Nitrisyonis ap kite rejim (e konsa ou ta dwe)
• Kòm Doktè ou, mwen pa pral preskri pèdi pwa ankò

Ou ka vle tou konsidere lekti "F * ck li rejim alimantè a" pa Caroline Dooner, ki se yon gwo entwodiksyon nan manje entwisyon (dechire yon kopi isit la!)

Pou jan ki gen maladi manje:

• 5 Rapèl pou moun ki gen maladi alimantè pandan epidemi COVID-19 la
• Ki jan yo jere yon maladi manje pandan karantèn
• 5 Ou dwe Gade YouTubers ki pale sou maladi alimantè
• Pi bon Apps yo Rekiperasyon Twoub Manje nan 2019
• 7 Rezon 'Jis manje' pa pral geri yon maladi alimantè

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Izolasyon se pa fasil

Koneksyon imen se tankou yon pati enpòtan nan kenbe tèt nou fiks pandan tan nan kriz. Sa a se yon pati nan sa ki fè abri-an-plas tankou yon defi kounye a.

Si w ap gen yon tan difisil ak li, pa panike! Tcheke resous ki anba yo pou kèk sipò siplemantè (e si w ap anvi kèk manyen fizik, tcheke resous sa yo, tou!)

Si w ap konbat ak solitid:

• Kouman yon App Chat ka ede soulaje solitid pandan epidemi COVID-19 la
• 20 Fason yo ka resevwa plis konfòtab ak yo te pou kont li
• 6 Fason #BreakUp ak solitid
• Kijan Pou Fè yon Relasyon Long Distans Travay
• 5 Leson sou Sante Mantal Soti nan 'Animal Crossing' ke nou tout bezwen Kounye a

Lè w ap travay nan kay:

• 9 Konsèy itil lè w ap travay nan kay deklanche Depresyon ou
• COVID-19 ak Travay nan kay: 26 Konsèy Gid Ou
• Kijan pou pran swen sante mantal ou lè w ap travay lakay ou
• Ap travay nan kay? Isit la yo se 5 Konsèy yo kreye yon anviwònman ki an sante ak pwodiktif
• Travay nan kay ak Depresyon
• 33 ti goute Biwo Healthy kenbe ou Enèji ak pwodiktif

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Karantèn ak timoun yo? Beni ou

Paran, kè mwen avèk ou. Pou ou kab vin yon paran pandan epidemi COVID-19 la anyen men fasil.

Si li nan pwouve yo dwe plis nan yon defi pase sa ou espere, isit la gen kèk lyen vo eksplore:

• Ki jan yo pale ak timoun ou yo sou epidemi an COVID-19
• Balanse Travay, Paran, ak Lekòl: Konsèy taktik ak emosyonèl pou paran yo
• COVID-19 ap revele kriz swen pou timoun yo manman yo te toujou konnen
• Enkyetid Atravè Do-Kay la? Senp, Konsèy pou diminye estrès pou paran yo
• 6 kalme yoga poze pou timoun ki bezwen yon grenn fredi
• Atensyon pou Timoun: Benefis, Aktivite, ak plis ankò
• 10 Konsèy pou fè pitit ou dòmi
• Kenbe timoun ou yo okipe lè w ap kole nan kay la

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Jis bezwen yon manyen imen

Èske w tande pale de yon bagay ki rele "grangou sou po"? Èt imen souvan anvi manyen fizik, epi li nan yon pati nan sa ki ede nou emosyonèlman kontwole ak detrès.

Si w ap bezwen moun manyen kounye a, ou pa youn nan sèlman.

Isit la yo se kèk solisyon vo tcheke deyò:

• 9 Kado pou ou menm oswa yon moun ou renmen ki anvi touche pandan karantèn lan
• 3 Fason yo Navige Sipò Self-Touch pou sante mantal ou
• Mwen te eseye konsyan idratan pou 5 jou. Isit la nan sa ki te pase
• 6 pwen presyon pou soulajman enkyetid
• Poukisa dra 15-liv sa a se yon pati nan woutin anti-enkyetid mwen an
• Kisa sa vle di yo dwe manyen mouri grangou?

Gen kèk resous seksyalite-espesifik isit la:

• Yon Gid pou Sèks ak Lanmou nan tan COVID-19
• 12 Jwèt Sèks pafè pou distansman sosyal oswa izolasyon pwòp tèt ou
• Èske li jis m 'oswa Èske kondwi sèks mwen pi wo pase nòmal?
• Benefis yo nan Masturbation tantrik
• Ki jan yo sispann yo te horny

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Li se yon moman difisil yo dwe kwonik malad

Sa a pa egzakteman nouvèl menm si, se li? Nan yon anpil nan fason, epidemi sa a se pa egzakteman yon nouvo seri defi, anpil tankou yon seri yon ti kras diferan.

Avèk sa nan tèt ou, mwen te konpile kèk li ki enpòtan ki ka ede sipòte ou pandan tan sa a.

Espesyalman pou ou:

• 7 Konsèy pou siviv avèk pè Coronavirus pandan ke yo malad kwonik
• Majik lavi ki chanje nan aksepte ap toujou gen yon dezòd
• 6 Fason pou ou renmen kò ou nan move jou ak yon maladi kwonik

Pou jan ki jis pa jwenn li:

• 9 Fason pou sipòte moun ki malad kwonik pandan epidemi COVID-19 la
• 'Rete pozitif' se pa bon konsèy pou jan kwonik malad. Men Poukisa
• Chè jan kapab-karosri: pè ou COVID-19 se reyalite pandan tout ane mwen an

Pa jwenn sa ou tap chache a? Ann tcheke ankò!

Sam Dylan Finch se yon editè, ekriven, ak dijital stratèj medya nan San Francisco Bay Zòn lan. Li se editè a plon nan sante mantal & kondisyon kwonik nan Healthline. Jwenn l 'sou Twitter ak Instagram, epi aprann plis nan SamDylanFinch.com.